贅肉是由於脂肪堆積、囤積在身上的肉。 目前消除贅肉的方法很多， 例如節食、鍛煉等， 多攝取高纖維低脂肪的食物， 多做運動， 這些都會對減掉贅肉有幫助， 但不論使用哪種方法， 堅持才能減掉贅肉。 腹部、 腰部、臀部是最容易產生贅肉的地方。 出現贅肉影響美觀， 對身體無益， 是人們的公敵。
減肥幾乎是全民運動， 不論男人女人、年輕人還是老人， 幾乎所有人都嘗試過減肥， 也有一大部分的人正在減肥進行中， 其實減肥不單純只是為了外觀的好看， 更重要的是為了身體健康， 減掉贅肉。
減肥方法有很多， 求美者一定要根據自己的實際情況選擇最適合自己的減肥方法， 但是不論何種減肥方式， 都一定要建立在健康的基礎之上， 否則一切都是空談。
很多求美者都不約而同的選擇了運動節食等方法來進行減肥瘦身， 其實， 適當的運動和規律的飲食如果堅持下來就一定可以見到效果。
求美者也要根據自己的具體情況建立正確的運動強度與適合自己的營養計畫才可以， 但是有一點， 求美者一定要注意， 運動與調節飲食減肥一定要長期堅持， 把它變成生活的一部分， 不能鬆懈， 否則反彈就會像流水一樣。
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運動減贅
仰臥舉球
仰臥， 手裡拿一個網球， 抬起雙手沖著天花板， 雙腿伸直併攏， 雙腳上勾， 收緊腹部及臀部肌肉， 將雙肩和頭部抬離地面幾釐米， 確定球是始終朝上沖向房頂， 而不是向前。 堅持30秒一次， 12次為一組。
蹬車運動
仰臥， 假裝蹬一輛想像中的自行車。 動作要領:背部下方壓緊地板， 雙手置於頭後。 將膝蓋提到45度角， 雙腳做蹬車的動作， 左腳踝要碰到右膝， 接著再用右腳踝去碰左膝。 保持動作的準確， 1分鐘為一組， 做5組。
仰臥起坐
仰臥， 曲膝， 雙腳併攏勾住床頭。 用一條毛巾從後側繞過頸部，
端坐提膝
找一把牢固的椅子， 坐在椅子的邊緣， 膝蓋彎曲， 雙腳平放於地面。 收緊腹部， 身體微微後傾， 將雙腳抬離地面幾釐米， 保持穩定的動作。 將膝蓋拉向胸部， 同時上身前屈。 然後將雙腳恢復原位， 重複20次。
有氧運動
減掉腰部的贅肉並不是輕而易舉的， 只做健身操並不能完全到達目的， 你需要一周最少三次， 每次至少20分鐘的有氧練習， 配合低脂肪的飲食， 然後加做(阻力)啞鈴練習。
【動作一】這個動作有些難度。 側躺在地板上， 一支手臂彎曲， 用手肘支撐身體， 小臂向前。 身體保持挺直， 然後腰部用力下向， 使整個下身接觸地面， 再拉起。 重複此動作2組， 每組20次。
【動作二】站立， 雙腳分開比肩寬， 兩臂水準打開。 然後扭腰向下， 右手摸左腳腳面， 直立， 換左手動作。 此動作重複3組， 每組10次。
【動作三】站立， 雙腳分開。 雙手持一根健身棒， 置於肩膀上(如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前)，保持背部挺直。然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。重複此動作3組，每組20次。
MM們為了減肥瘦身，經常以水果、蔬果汁來替代早餐。蔬果含有豐富的纖維，有利於清腸排毒，確實有減肥的功效。但水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量。但是，它們所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓，反而會讓你吃進去更多的熱量。
而有些男生女生經常只喝一杯果汁就當搞定早餐了。其實就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的熱量。而且吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b，營養價值都比吃水果來得低。
建議:光靠水果、果汁提供的熱量並不能滿足身體需求，最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
茶飲減贅
決明子:決明子具有清肝明目，潤腸通便，降脂減肥的功能。可以抑制全身脂肪的合成，對體內的多餘的脂肪也有很好的分解功效。不過決明子性寒，建議可用決明子、荷葉、大麥、黑烏龍、茯苓等，茯苓可以同時健脾胃護肝，規避決明子的寒性，既不影響飲食和身體健康，還可達到瘦身的目的。
大麥:大麥茶主要用於消溫解毒，健脾減肥，清熱解暑,去腥膻，去油膩，助消化，潤膚烏髮。大麥茶中的膳食纖維素可調整消化吸收功能，從而延緩營養物質的吸收。膳食纖維素還可產生飽腹感，避免攝入過多的熱能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。
荷葉:荷葉中含有多種有效的化脂生物鹼，能有效分解體內的脂肪，並且強勁排出體外。荷葉堿能強悍密佈人體腸壁上，形成一層脂肪隔離膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積。荷葉堿改善油膩飲食習慣，其具有較強的油脂排斥功效，讓人對葷腥油膩的食物漸漸產生反感。
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而有些男生女生經常只喝一杯果汁就當搞定早餐了。其實就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的熱量。而且吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b，營養價值都比吃水果來得低。
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荷葉:荷葉中含有多種有效的化脂生物鹼，能有效分解體內的脂肪，並且強勁排出體外。荷葉堿能強悍密佈人體腸壁上，形成一層脂肪隔離膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積。荷葉堿改善油膩飲食習慣，其具有較強的油脂排斥功效，讓人對葷腥油膩的食物漸漸產生反感。
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