高血壓， 是生活中常見的一種心血管疾病， 患者往往情緒波動較大甚至脾氣暴躁。 有時候這也成為高血壓患者“縱容”自己情緒發洩的依據， 不過醫學研究認為， 高血壓和緊張暴躁的情緒， 高血壓的人隨意發脾氣， 其實對病情非常不利；而哪怕是略微舒緩一下膨脹的情緒， 對血壓的控制也是非常有好處的。
高血壓如何保持情緒穩定
一、正確認識疾病， 主動配合治療
高血壓雖是需要長期治療的慢性疾病， 但並非不治之症， 只要堅持長期合理的有效治療， 血壓完全可以控制， 減少嚴重併發症發生。
二、避免不良刺激， 保持心情愉快
一些不良的情緒會通過增加有關激素的分泌， 促使小動脈痙攣收縮而使血壓產生波動、升高， 甚至發生心腦血管併發症。 而愉悅、輕鬆的心境有益於穩定血壓。
編輯推薦
降血壓最好的辦法 教你用十招輕鬆去掉高血壓
高血壓怎麼辦?中醫幫你輕鬆遠離高血壓
高血壓的治療與飲食 高血壓患者的飲食禁忌
三、培養業餘愛好， 豐富精神生活
為了緩解來自工作、生活的壓力， 要適時放鬆緊張的精神狀態。 可有目的地培養一些清閒、優雅、能陶冶情趣、寧靜心神的個人愛好和業餘活動， 如觀察花卉魚草， 欣賞輕鬆的音樂， 練習書法繪畫等。 並可根據自己的體力情況， 適當參加一些諸如旅遊、垂釣、跳舞等娛樂活動， 從而達到消除緊張疲勞， 放鬆心身的效果。
四、適當運動促減肥
經常運動， 參加體育鍛煉， 可提高心血管系統性能， 使血管的舒縮運動趨向正常化， 並可降低血糖和血脂濃度， 緩解和預防高血壓。 而減肥也是降血壓的良好方法之一， 它不但可以降低血壓， 還可有效地預防動脈粥樣硬化。 減肥的方法， 應採取適當節制飲食， 增加活動量的綜合措施， 不能亂用瀉藥減肥。
五、生活起居有規律
根據人體的生物鐘節律要求， 必須養成按時睡眠， 按時起床， 按時就餐的良好習慣。 對於高血壓患者， 生活規律是穩定血壓、恢復健康的保證。 因此， 高血壓患者要保證充足的睡眠時間， 睡前1小時避免過度的思維活動或看電影、電視等。
六、飲食以低脂肪、低膽固醇為主
合理的飲食可以幫助高血壓患者穩定情緒， 限制動物脂肪， 如豬油、奶油等以及含膽固醇較高的食物， 如蛋黃、魚子等的攝入， 多食用植物油， 如豆油、菜籽油等， 因其中含有不飽和脂肪酸， 可促進膽固醇排泄， 減少血液中膽固醇的含量。 多吃含碘食物， 如海帶、紫菜等海產品， 因為碘可減少膽固醇在動脈壁的沉積，
高血壓患者日常保健的“三個三”
“ 三個三”， 就是“三個半分鐘”、“三個半小時”和“三杯水”。
（1）三個半分鐘 夜間起床時， 醒來睜開眼睛後， 繼續平臥半分鐘；再在床上坐半分鐘；然後雙腿下垂床沿半分鐘， 最後才下地活動。
（2）三個半小時 早上走半小時；中午睡半小時；晚上散步半小時。 世界衛生組織認為：最好的運動是步行。
（3）三杯水 晚上睡前飲一杯溫開水，半夜醒來飲一杯溫開水，早晨起床飲一杯溫開水。常飲水可以稀釋血液，防止血栓形成，另外，還可以起到通便的作用。
高血壓病人的“三個三”，簡單易行，行之有效，養成習慣，對健康長壽大有裨益。
編輯推薦
降血壓最好的辦法 教你用十招輕鬆去掉高血壓
高血壓怎麼辦?中醫幫你輕鬆遠離高血壓
高血壓的治療與飲食 高血壓患者的飲食禁忌
（3）三杯水 晚上睡前飲一杯溫開水，半夜醒來飲一杯溫開水，早晨起床飲一杯溫開水。常飲水可以稀釋血液，防止血栓形成，另外，還可以起到通便的作用。
高血壓病人的“三個三”，簡單易行，行之有效，養成習慣，對健康長壽大有裨益。
編輯推薦
降血壓最好的辦法 教你用十招輕鬆去掉高血壓
高血壓怎麼辦?中醫幫你輕鬆遠離高血壓
高血壓的治療與飲食 高血壓患者的飲食禁忌