管住嘴篇
1.遠離高能量食物
肥肉、油脂、乾果、油炸食物、巧克力、奶油食物這類高能量食物， 想想就好還是別吃了。 多吃水果、蔬菜， 你能感覺身體一天比一天輕盈。 具體吃什麼， 這類食譜已經爛大街， 掛號君就不說了。
2.改變就餐習慣
晚餐少吃：將晚餐安排得十分豐富而又過食的人， 要比一般人易於發胖和“長腰”。
一日多餐：每日攝入能量相同而餐次少者比多者易於使腰部增粗， 這是由於增加餐次不僅能減少脂肪的積聚， 而且還能對食欲有更好的控制。
3.食譜還原
不同的膳食組成既可以影響食物的消化與吸收， 又能因食物的成分與來源不同而有不同的作用， 以致對身體產生不利的影響。
如有的男士結婚後腰圍開始明顯增粗， 就可能是同飲食習慣和膳食組成的改變有關。
4.別用食物發洩情緒
也許你會想通過餐桌上的樂趣來補償日常生活中的種種不快。
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釋放壓力、發洩情緒還有更好的辦法↓↓↓
邁開腿篇
1.飯後散步30分鐘
飯後不要馬上坐下來， 不妨到戶外去散散步， 多走動走動， 大概持續30分鐘， 不僅有助於腸胃的消化， 還有助於減肚子， 輕鬆又簡單。
2.常運動
針對部分肥胖的親們， 可以試試以下鍛煉方式：
手臂減脂——啞鈴、俯臥撐
腰部減脂——仰臥起坐
腿部減脂——高抬腿
如果全身胖怎麼辦？我們還可以跑步、游泳……運動方法多種多樣， 選個你喜歡的堅持下去！
還是減不了肥， 還有更好的辦法……
搞清楚體質， 是否陽氣不足？
中醫認為， 一個人若是陽氣不足， 那就很容易發胖， 而且不容易減肥成功。 人的體重與氣血有著直接的關係， 人之所以胖， 是因為氣虛的原因。 氣虛之後， 人體內氣的運動就沒有了力量， 氣化功能就弱了下來。
2.人參減肥原理
人參可以補五臟之氣， 為大補元氣的第一要藥！因此對於氣虛肥胖有很好的減肥降脂的作用。 人參有溫陽的功效， 有利於脂肪的燃燒和燃脂， 所以， 可以通過吃人參補氣達到增加新陳代謝的作用， 然後達到減肥的效果。
3.人參搭配左旋肉堿， 相得益彰， 雙劍合璧
左旋肉堿是減肥者很常用的保健食品， 其作用機理主要是將脂肪搬運到細胞線粒體中， 起到“搬運工”的作用， 但他沒有對脂肪進行燃燒溫煦的作用。 如果將中西醫減肥的理念完美的結合， 那就是配伍人參， 溫陽補腎， 助火補陽防反彈防複胖。
在這個「顏值即正義」、「一胖遮百美」的世界裡， 那些擁有美好臉蛋和肉體的人， 無論坐著站著躺著還是睡著， 都能收到這個世界主動釋放的善意。
所以別說世界不公平，先看看你的體重是否能贏得世界的芳心：
國際公認的計算肥胖的嚴格標準是體重指數：
體重指數＝體重（公斤）÷[身高（米）]2
體重指數≥25為超重，≥30為肥胖。你的體重超了麼？
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