雙臂粗壯該如何瘦下來

想擁有苗條的身材是每個女生都追求的目標。 很多人明明不胖, 可偏偏因為雙臂粗壯而破壞了整體美感, 那麼究竟該怎麼瘦手臂呢, 下面一起來看看。

坐椅上抬手臂

動作步驟:首先是讓自己坐在椅子上, 挺胸收腹。 雙手的手掌合攏放在自己的胸前位置, 而雙腳則是稍稍分開。 然後在開始抬手臂的動作之前, 首先是要深深的吸一口氣。 之後慢慢地將雙手盡可能地筆直往上抬高, 合攏的雙掌的指尖伸直指向上方, 而且儘量保持著挺胸收腹的姿勢。 當雙手抬到最高位置的時候, 讓雙手在上方停留10秒鐘左右再放下。 這個動作要反復15次左右即可。

擺臂練習

左腳向前邁出, 前後腳距離約為半米, 左腿彎曲呈箭步蹲姿。 首先伸直左臂, 手握啞鈴, 掌心面對自己, 抬高放低左臂約3釐米。 用最大的力氣前後擺動雙臂, 直到到達最高處為止。 這樣既能拉伸肌肉,

同時還能使皮膚更加有彈性。

徒手伸展運動

動作步驟:這個徒手伸展運動是瘦手臂最簡單的方法之一, 在做這個動作的時候, 首先是讓自己靠在牆面上, 然後讓身體保持著挺拔站直的姿勢, 雙腳的腳趾離牆大概維持著2公尺的距離。 然後讓雙手緊緊地貼著牆, 十指相互相對著, 而且手臂也要保持著伸直的姿勢。 之後輕輕呼氣, 慢慢地讓身體向下方壓, 並且維持3秒鐘左右。 在吸氣的時候再慢慢地站起身子。 這個動作反復做30次。

滑行盤眼鏡式

後背挺直平趴於地面, 雙臂搭在滑行板上向前伸直,

以掌心的力量握緊滑行板, 首先將滑行板儘量往身體方向靠近, 撐住上半身, 挺胸屈肘, 然後再放低身體, 保持眼鏡式的前行返回, 如此重複5次。

曲臂練習

背部挺直, 手臂屈肘與肩部呈90°角, 將啞鈴置於掌心, 慢慢抬高放低, 如此練習10次。 注意在做這個運動的時候, 要選擇力量值適中的啞鈴, 避免運動過度對肌肉造成拉傷。

穴位指壓

手腕至肩部有幾個減肥穴位, 應由遠端開始依次指壓。 陽池:是位於手背部的穴位。 將手腕背曲後, 可見到腕部有一粗大的皺紋, 陽池即在其中央, 它也常被稱為散熱的穴位。 一般宜用對側手的拇指肚按壓。 左右手各做10次。 曲池:位於屈肘時出現的皮皺的前端。 壓迫時回引起強烈疼痛, 指壓時應將肘關節屈曲並靠近身體,

使肌肉鬆弛, 有利於刺激的傳導。 左右各做10次。 大陵:位於手腕內側皺紋中央。 宜用拇指按壓, 每2~3秒略停, 必須有節奏的進行。 左右各做10次。

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