男人想穿衣筆挺練肩膀很有必要!

肌肉結構影響肩部造型最重要的肌肉是三角肌(包繞肩關節的肌肉)、斜方肌(提、降肩胛骨的肌肉)。 三角肌由前束、中束和後束三個部分構成。

前束較易薄弱, 讓人感覺“肩負不了重擔”。 因此, 在改善肩部形象時, 既要做到薄弱部位優先, 又要保證全面發展。

塑型方法:

1、啞鈴推舉:雙手各握一啞鈴, 兩臂屈曲拳心向後, 成彎舉姿勢, 然後向上推舉, 同時前臂旋轉(大拇指由外向內轉), 直到兩臂伸直, 然後緩慢回位, 再重複。 主要發展三角肌前束和中束, 在增加力量的同時減少過多的脂肪。

2、虎口向內的俯臥撐:兩手掌虎口向內, 掌指相對, 間距寬於肩做俯臥撐。 當上臂屈時, 身體下落的速度不要太快, 並儘量使胸部向地面貼。 主要發展三角肌前束和胸肌。

編輯推薦:

鍛煉肌肉的方法有哪些 如何鍛煉出完美體魄

推薦運動:

有些運動專案對肩部的發展有很好的作用,

比如游泳, 特別是蝶泳。

當然, 體型的發展要遵循勻稱、協調和整體的原則。 如脖子短而肩窄, 應主要發展三角肌和胸肌, 斜方肌應該少發展;本身頸部和肩部比例較好的人應該全面發展, 使肩更健美;肩寬而肌肉薄弱的人應該多加強肩部、背部和胸肌的肌肉練習。

要發展肌肉的形狀, 負荷較大的力量練習比較有效。 在力量練習時要遵循量力而行、循序漸進的原則。 力量練習前要做好熱身練習, 練習結束後應做好整理活動, 對減輕肌肉受傷和酸痛有很好的作用。

編輯推薦:

鍛煉肌肉的方法有哪些 如何鍛煉出完美體魄
相關用戶問答
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示