過度減肥危害多多，適度減肥很重要！

在這個追求以瘦為美的時代， 幾乎每個女人都在念叨著：“我要減肥， 寧願瘦死， 也不要做個胖子!”但過度減肥後果很嚴重， 不僅可能導致免疫力下降， 還可能造成神經性厭食、運動性疾病!如何科學適度地減肥呢?下面就隨小編一起來瞭解一下。

過度減肥的危害

1、貧血

營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足;吃得少， 基礎代謝率也比常人低， 因此腸胃運動較慢， 胃酸分泌較少， 影響營養物質吸收。 這些都是造成貧血的主要原因。

2、記憶衰退

大腦工作的主要動力來源於脂肪。 吃得過少， 體內脂肪攝入量和存貯量不足， 機體營養匱乏， 使腦細胞嚴重受損， 直接影響記憶力， 變得越來越健忘。

3、損害腦細胞

生理學家認為， 節食的結果是機體營養匱乏， 這種營養缺乏使腦細胞受損更為嚴重， 直接結果是影響記憶力和智力。 節食越久和減重越多的人記憶力損失越大。

4、頭髮脫落

一般身體過於清瘦， 或者減肥過度的人， 身體內的脂肪和蛋白質都不足以供給身體所需， 從而導致頭髮嚴重脫落， 頭髮的顏色也沒有了原有的光澤。

5、骨質疏鬆

研究發現， 體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高1倍以上。

這由於過瘦的人， 體內雌激素水準不足， 影響鈣與骨結合， 無法維持正常的骨密度， 因此容易出現骨質疏鬆、發生骨折。

如何適度減肥

1、適度運動

大家都知道運動有助於減肥， 所以很多朋友都喜歡通過運動的方式來減肥， 但是對於氣血不足的人來說，

本身的身體是比較虛弱的， 所以在運動減肥時一定要選擇適當的活動量不是很大的運動方式。 適合氣血不足的人減肥的運動方式有散步、慢跑、瑜伽、打太極拳等。 如果是剛開始減肥， 建議剛開始的運動量要少一點， 讓身體慢慢適應， 然後再適當地增加運動量， 在運動的過程中如果出現了不適感， 或者感到體力不支時， 一定要及時停止運動。

2、合理飲食

很多朋友在減肥時都喜歡通過飲食來達到減肥的目的。 但是， 飲食減肥的方法有很多， 相關的減肥食譜也比較多， 但並不是每一種減肥食譜都是科學健康的。 建議氣血不足的朋友在減肥的同時， 適當的補氣血， 這樣的話， 既可以改善氣血不足的症狀，

又可以減肥。 常見的補氣血又減肥的食譜有紅棗燕麥粥、涼拌黑木耳、紅豆薏米粥、豬肝菠菜湯等。

3、保證睡眠充足

氣血不足的人想要減肥的話， 一定要保證充足的睡眠， 這樣才有精氣神兒。 如果本身睡眠品質不好再減肥的話， 就很可能導致身體更加虛弱， 從而加重氣血不足的症狀。

編輯推薦：

減肥瑜伽基礎掌握七個動作 瘦身美容兩不誤瑜伽需要適度 不能超了極限啊夏季如何瘦出小蠻腰? 從而加重氣血不足的症狀。

編輯推薦：

減肥瑜伽基礎掌握七個動作 瘦身美容兩不誤瑜伽需要適度 不能超了極限啊夏季如何瘦出小蠻腰?