過了伏天， 現在是要走入真正的秋天了。 炎夏的餘熱未消， “秋老虎”也虎視眈眈， 天氣逐漸轉向幹熱。
早晚會比較涼、溫差變大， 白天尤其是午間依然悶熱。
運動要適量
立秋後濕熱仍沒有完全消退， 應該避免運動量過大、活動過於劇烈。 尤其是中老年人更要注意。
暖身運動：
注意運動前要有5至10分鐘的暖身運動， 運動後也要有數分鐘的緩和運動。
最佳鍛煉時間：
最好選擇一早、一晚進行鍛煉， 太陽照射下不宜運動過久， 以防體力消耗過大， 暴曬灼傷皮膚， 在高溫濕熱中不宜運動過於劇烈。
少吃西瓜
謹記“秋瓜壞肚”。 不論西瓜或香瓜、菜瓜， 都不能任意多吃， 否則會損傷脾胃陽氣。
夏令大量食瓜雖不至於造成脾胃疾患， 卻已使腸胃抗病力有所下降。 立秋後再大量生食瓜果， 勢必更助濕邪， 損傷脾陽， 腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。
防燥
秋天人們有時會感到煩躁， 首先宜多喝水、粥、豆漿， 多吃些蘿蔔、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物。
冰糖燉秋梨是不錯的選擇：
特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能， 很適宜有內熱，
提醒：
要儘量少食或不食辣椒、蔥、薑、蒜、胡椒等燥熱之品， 少吃油炸、肥膩食物， 以防加重秋燥症狀。
謹防“空調病”
立秋之後， 天氣早晚較涼， 持續開空調， 稍不注意， 就會出現腹痛、吐 瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等症狀。
空調開放時間不易過長， 夜裡最好不開或只開除濕。
紅糖配薑茶， 暖胃又暖心：
處在空調環境中的人們經常喝點姜湯。 生薑具有發汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效， 可有效防治“空調病”。
養肺
立秋後， 陽氣轉衰， 陰氣日上， 自然界由生長開始向收藏轉變， 根據順應四時的養生原則， 秋冬養陰。
中醫認為， 肺與秋季相應， 而秋季乾燥， 氣燥傷肺， 肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降， 易產生疾病， 因為需要潤燥、養陰、潤肺。
秋燥易傷肺， 可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等食品， 可以益胃生津， 有益健康。
推薦兩款養生粥
百合杏仁赤豆粥
材料：百合15克、杏仁6克、赤小豆60克、白糖少許。
制法：先將赤小豆洗淨，加水適量，與粳米一起，先以大火煮沸，然後在半熟的粳米鍋內加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至熟即成。
功效：該養生粥具有很好的清肺潤燥的作用，適用于肺陰虛，虛火旺盛，素有口幹、口苦者。
黃芪山藥粥
材料：黃芪30克、山藥30克、百合15g、粳米50克。
制法：先用水煮黃芪取汁去渣，再用汁煮山藥、百合、粳米做粥食用。
功效：該養生粥具有補養肺氣的功效，適用於肺氣虛，容易感冒者，尤其適用於年老體弱或抵抗力下降者。
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秋天吃什麼好?秋季十種女性養生食物
材料：百合15克、杏仁6克、赤小豆60克、白糖少許。
制法：先將赤小豆洗淨，加水適量，與粳米一起，先以大火煮沸，然後在半熟的粳米鍋內加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至熟即成。
功效：該養生粥具有很好的清肺潤燥的作用，適用于肺陰虛，虛火旺盛，素有口幹、口苦者。
黃芪山藥粥
材料：黃芪30克、山藥30克、百合15g、粳米50克。
制法：先用水煮黃芪取汁去渣，再用汁煮山藥、百合、粳米做粥食用。
功效：該養生粥具有補養肺氣的功效，適用於肺氣虛，容易感冒者，尤其適用於年老體弱或抵抗力下降者。
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