改善X腿的五大動作

有沒有X腿的煩惱， 很羡慕那些腿型好看的女生， 夏天穿裙子也是極好看的， 一些怪習慣養成了不好看的腿型， 接下來就告訴你怎樣能改變X腿型， 變成細長直。

首先， 所謂X腿， 就是我們常看到的兩腿併攏似字母 “X”， 在醫學上稱為膝外翻， 是指在站立位時， 雙側膝關節併攏而踝關節不能併攏， 且同時測量得兩踝關節之間的距離超過 9cm 的情況。

一、骨盆後傾練習

步驟：

1.仰臥位屈膝將足跟靠近臀部， 雙足與胯同寬， 雙下肢平行， 手放于腰下段

2.收腹卷尾骨逐節抬起直到腰部離開手面， 再從腰椎向下逐節還原

3.動作開始時， 腹部收縮去壓手部， 找到發力的感覺

呼吸：抬起時呼氣， 放下時吸氣

動作感覺：在抬起放下的過程中尋找骨盆平放地面的位置及感受二、左右腿貝殼練習

步驟：

1. 左側臥位， 大腿與上半身之間約成120°

2. 大腿與小腿之間約成90°

3. 在兩腳併攏、骨盆不發生旋轉的情況的下， 臀部發力展開膝蓋到最大角度

4. 保持1秒然後放下 ， 左右腿各5分鐘

呼吸；呼氣打開膝蓋， 吸氣緩慢放下

動作感覺：右側臀部肌肉收縮三、腿內側拉伸

步驟：

1.背部挺直， 右側大腿伸直

2.將伸直的大腿內側朝向地面

3.身體重心儘量下沉

呼吸：伸腿四吸氣， 放下時呼氣

動作感覺：右腿內側有牽拉感四、腿股四頭肌靜態拉伸

步驟：

1.自然站立， 勾起左腳， 左手握住左腳腳踝， 收緊腹部

2.左手發力向上向後拉， 髖部向前頂， 直至左側大腿前側有明顯牽拉感， 保持住

3.背部挺直， 右側大腿伸直將伸直的大腿內側朝向地面

4.身體重心儘量下沉

呼吸：

在保持階段， 均勻呼吸不要憋氣

動作感覺

腿內側有牽拉感五、俯臥直膝後伸

步驟：

1.俯臥位， 並且繃緊腳背


2.收縮兩側臀部， 左側臀部繼續收縮

3．用力向上抬起左腿

呼吸：呼氣時抬起， 吸氣緩慢放下

動作感覺：左臀部收縮明顯

運動減肥貴在一個堅持， 每天抽時間做， 每週做， 堅持下來就會有效果的， 加油吧！

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