一個縮頭縮脖的女人肯定談不上是什麼好形象，
一個脖頸粗短的女人也很難看。
雖然我總是聲稱自己不喜歡做白天鵝般的女子，
因為無法忍受那種沒完沒了的矜持，
但女人的愛美天性使然，
我做夢都想要自己的脖頸像白天鵝般柔美，
步態似白天鵝般迷人，
而瑜伽也真讓我的美夢成真了。
美麗是一個整體，
姐妹們，
可別忽略了美頸的重要性哦。
其實要擁有天鵝美頸，
方法也很簡單，
準備好了嗎?快跟我一起練起來吧。
簡單三步，
讓你的頸部變修長
STEP1
盤腿坐在墊子上，
腰背挺直，
雙手輕輕放在膝蓋上，
深吸一口氣，
將雙肩向上聳起，
頸部向下縮，
凸顯出鎖骨後，
保持5秒。
呼氣，
慢慢將肩膀下沉，
挺直頸部。
我們經常坐辦公室，
頸部肌肉很少得到鍛練，
總是很僵硬，
這樣脖子怎麼會好看呢?這個動作可以有效地放鬆頸部肌肉，
大家不妨多練練。
STEP2
雙手合十放在胸前，
STEP3
彎曲右膝， 將膝蓋對著正前方， 再彎曲左膝， 放在右膝上， 兩個膝蓋相疊， 雙手十指交叉， 慢慢向上舉高過頭頂， 再翻掌， 掌心朝向天空。 這樣保持5秒， 就會感覺肩膀拉動頸椎向上伸展， 此時緩緩低頭， 儘量用下巴去靠近頸部。 這個姿勢可以讓頸部變得更加挺拔、更加修長哦。
做完上面這三個簡單的動作，
再來三個難度大一點兒的瑜伽體式吧，
美頸效果更好。
第一式
仰臥嬰兒式
STEP1
仰臥在墊子上，
做幾次腹式呼吸，
雙肩、臀部和腳跟都要緊貼墊面，
腳背要繃直。
STEP2
吸氣，
彎曲右腿，
用雙手抱住，
呼氣，
用力將腿拉向胸腹部，
停頓5秒後，
輕緩地抬起頭部，
儘量將下巴靠近彎曲的膝蓋，
最好能讓鼻尖觸碰到膝蓋。
保持一會兒後，
吸氣，
慢慢恢復至仰臥狀態，
調整呼吸，
換左腿做同樣的動作。
特別提示:
這個體式不僅能拉伸頸部肌肉，
第二式
眼鏡蛇式的加強版
STEP1
吸氣，
伸直手臂，
從腰部開始抬起上半身，
腳背放平，
臀部夾緊，
靠後背的力量使上身一節一節地離開地面，
髖骨緊貼地面。
STEP2
雙臂夾緊身體兩側，
STEP3
將頭部還原， 再慢慢轉向左後方， 雙眼看向左腳後跟， 保持幾秒後， 轉向右側做同樣的動作。
特別提示:
這個體式能拉伸頸部左右兩邊的肌肉， 脖子會越來越細哦。
第三式
半蓮花脊柱扭轉式
STEP1
坐在墊子上，
上身挺直，雙腿向前伸直，彎曲左膝，將左腳放在右腿根部，腳心朝上。呼氣，右臂向前伸，抓住右腳腳尖，如果抓不到的話，握住右腳的腳踝也可以。
STEP2
將上身轉向左邊，左臂收向背部，儘量用左手抓住左腳大拇趾。頭部和上身努力向左轉，保持背部挺直，堅持20秒左右，換腿做另外一邊的動作。
特別提示:
這個體式同樣可以拉伸頸部肌肉、美化頸部線條，而且它還有很多額外功效，比如可以提高脊柱的柔韌度，緩解肩背疼痛等。
修長的脖子能迅速提升氣質，而脖子上嬌嫩、柔滑的肌膚則會讓我們看上去更年輕。姐妹們，知道女人全身上下哪兒最先老嗎?告訴你，是脖子。如果脖子上的皮膚護理不好，它就會毫不留情地將你的年齡昭告天下。就跟數年輪就能知道大樹的年齡一樣，別人只要數數頸部的皺紋就知道你已芳華逝去，多可怕啊。要想年輕無極限，姐妹們可要呵護好頸部的每一寸皮膚，讓它永遠柔嫩光滑，沒有一絲皺紋。
建議姐妹們每週給頸部去一次死皮，用橄欖油加上顆粒較大的白糖，由上至下，以劃圈的方式輕輕揉搓，10分鐘後洗乾淨，這時肌膚會變得更加柔嫩光滑。需要提醒的是，可別忘記了頸部後側的皮膚哦。
當然，要想將頸部皺紋扼殺在搖籃中，只是去除死皮還遠遠不夠，每天都要滋潤頸部肌膚。可以用專門的頸霜，或者有緊致效果的面霜，但切記不要塗太多，因為頸部的皮下組織很薄，厚厚的營養霜反而會阻礙營養成分被吸收。有一個方法很管用，索性也告訴大家：先將脖子洗乾淨，塗上乳液，再包上保鮮膜，10分鐘後拆掉，脖子上的皮膚就會變得水水嫩嫩。
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上身挺直，雙腿向前伸直，彎曲左膝，將左腳放在右腿根部，腳心朝上。呼氣，右臂向前伸，抓住右腳腳尖，如果抓不到的話，握住右腳的腳踝也可以。
STEP2
將上身轉向左邊，左臂收向背部，儘量用左手抓住左腳大拇趾。頭部和上身努力向左轉，保持背部挺直，堅持20秒左右，換腿做另外一邊的動作。
特別提示:
這個體式同樣可以拉伸頸部肌肉、美化頸部線條，而且它還有很多額外功效，比如可以提高脊柱的柔韌度，緩解肩背疼痛等。
修長的脖子能迅速提升氣質，而脖子上嬌嫩、柔滑的肌膚則會讓我們看上去更年輕。姐妹們，知道女人全身上下哪兒最先老嗎?告訴你，是脖子。如果脖子上的皮膚護理不好，它就會毫不留情地將你的年齡昭告天下。就跟數年輪就能知道大樹的年齡一樣，別人只要數數頸部的皺紋就知道你已芳華逝去，多可怕啊。要想年輕無極限，姐妹們可要呵護好頸部的每一寸皮膚，讓它永遠柔嫩光滑，沒有一絲皺紋。
建議姐妹們每週給頸部去一次死皮，用橄欖油加上顆粒較大的白糖，由上至下，以劃圈的方式輕輕揉搓，10分鐘後洗乾淨，這時肌膚會變得更加柔嫩光滑。需要提醒的是，可別忘記了頸部後側的皮膚哦。
當然，要想將頸部皺紋扼殺在搖籃中，只是去除死皮還遠遠不夠，每天都要滋潤頸部肌膚。可以用專門的頸霜，或者有緊致效果的面霜，但切記不要塗太多，因為頸部的皮下組織很薄，厚厚的營養霜反而會阻礙營養成分被吸收。有一個方法很管用，索性也告訴大家：先將脖子洗乾淨，塗上乳液，再包上保鮮膜，10分鐘後拆掉，脖子上的皮膚就會變得水水嫩嫩。
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