一、糖尿病如何鍛煉
1. 糖尿病如何鍛煉呢2. 糖尿病鍛煉有什麼好處3. 糖尿病鍛煉要注意什麼二、糖尿病怎樣選擇適合的運動
三、糖尿病運動有何禁忌
糖尿病如何鍛煉
1、糖尿病如何鍛煉呢1.1、健身操
糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死,因此糖尿病後期很多患者會出現手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等症狀。 每天可以做:身體往上拔,腳掌支撐,腳後跟離地,一上一下地踮腳,同時手臂手掌全力張開,做“抓”的動作,每抓一把,腳底下都隨之運動,每次做5分鐘,每天早上和晚上都堅持做。
1.2、散步
散步簡單易行,只需一雙合適的運動鞋,隨時隨地都可散步。
1.3、太極拳
練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。 糖友練太極還有助於降低血糖水準。 每次練習1小時,每週再在家練習三次,每次20分鐘,可以使血糖水準明顯降低,提高糖友生活品質。
1.4、慢跑
慢跑被稱作溫和的心腦血管體操,它對人體的心臟和血管會產生非常好的刺激。 跑步當中排汗非常有利於健康,它不等同于蒸桑拿或者由於環境溫度高出汗的概念。 動汗為貴,跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義,因為糖尿病患者體質偏酸性,動汗可使體內環境偏鹼性,從而降低炎症的發生率,對傷口的癒合、皮膚的修整都會起到很好的作用。
1.5、水中運動
糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強度較低的有氧運動有助於消耗熱量和改善身體靈活性。 科爾伯格博士表示,水中鍛煉尤其適合神經病變的糖友(手腳常出現無力、麻木、刺痛或疼痛等症狀)。 由於水中鍛煉對關節衝擊更小,因而也很適合同時患有關節炎的糖友。
2、糖尿病鍛煉有什麼好處2.1、通過運動治療可以減輕胰島素抵抗,因為2型糖尿病跟胰島素抵抗是非常重要的。
2.2、增加糖的利用,使胰島素的敏感性得到提高。
2.3、運動還可以通過改善迴圈和代謝,對胰島的b細胞有一定的保護作用。
年齡較大、體質較差的糖尿病患者宜進行運動強度小的運動,如散步。 如果能在優美的綠化環境中進行,自然的氣息更有益於身心健康。 行走時應全身放鬆,眼觀前方,自然而有節律地擺動上肢,每次10-30分鐘。
身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者,則可採用運動強度中等偏高的運動如健身跑。
糖尿病患者也可結合自己的興趣愛好,因地制宜地選擇適合自己的運動方式。 例如住高層建築者,可進行爬樓梯運動、跳繩、原地跑等方式。
身體健康的人,在運動時間方面沒有什麼禁忌。 而糖尿病患者需要注意運動的強度、時間,要防止運動中發生低血糖。
對糖尿病人來說,盡可能在飯後1-2小時運動。 此時患者的血糖水準比較穩定,胃中的食物也消化大半,也不容易傷害腸胃。 鍛煉應避開降糖藥物作用的最強時間。 鍛煉要持之以恆,除有急性 病外切勿中斷。 室內空氣要新鮮,溫度要適宜。
糖尿病怎樣選擇適合的運動
鍛煉方式要根據每個患者的情況區別對待。 對肥胖及年齡不大的無嚴重併發症的患者,運動量與運動時間可以各盡所能,適當放寬。 病情較重或年老體弱者,則運動量要小,時間要短。
糖尿病患者體育鍛煉要先從短時間的輕微活動開始,然後循序漸進逐步增加運動量及時間,每天可鍛煉數次,每次15～30分鐘。 鍛煉方式要因人而異,根據家庭環境及條件確定,諸如室內散步,原地踏步或跑步行走,做體操、跳舞、打太極拳等。 有條件也可借助室內健身器材鍛煉,無條件者可採取做家務活的方式進行鍛煉。
糖尿病運動有何禁忌
1、糖尿病腎病患者
這類病人,應該儘量減少運動,由於腎病造成腎小球、腎小管的過濾和吸收受損,造成尿中有蛋白、紅細胞等所以不宜運動。
2、糖尿病眼病的患者
對於眼底出血、視網膜脫離及青光眼者,應在病情得到有效控制後再運動。
3、血糖不穩定的一型糖尿病人
這類患者由於胰島素的絕對缺乏,並且胰島功能損傷嚴重,不能通過運動來促進胰島素分泌,運動對於血糖控制沒有影響,並且還會使血糖升高,脂肪分解增加,在缺乏胰島素的情況下,不能氧化分解酮體,這會導致酮症酸中毒。
這類患者由於胰島素的絕對缺乏,並且胰島功能損傷嚴重,不能通過運動來促進胰島素分泌,運動對於血糖控制沒有影響,並且還會使血糖升高,脂肪分解增加,在缺乏胰島素的情況下,不能氧化分解酮體,這會導致酮症酸中毒。
