很多年輕人由於生活壓力大， 都有著心情不快樂的問題， 所以怎樣趕走不愉快的心情是大家關注的話題。 現在小編介紹五種改善不愉快心情的心靈瑜伽， 希望能給大家帶來幫助。
做下面動作時， 身體通常被毛毯、瑜伽磚或瑜伽枕深深支撐著， 能讓人有被呵護的感覺， 在充滿安全感的情境下， 身心自然放鬆。 這樣就會很快的入睡， 隨我們一起來試試吧！
一、輔助跪姿嬰兒式（1~5分鐘）
用具：1或兩條瑜伽毯、1個長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉
輔助跪姿嬰兒式
練習益處：
1、類似胎兒在母體內的姿勢， 有安神的效果。
2、放鬆舒緩下背部， 紓解僵硬的肩頸， 進而沉澱雜念。
做法：
1、雙膝分開跪地， 臀部坐在腳跟上， 若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服， 可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下， 以減輕腳踝及腳掌的壓力。
2、可利用折成長方形瑜伽毯調整高度， 直到感覺身體能放鬆。
3、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上， 頭轉向側面靜止一會兒， 再轉向另一側， 平均放鬆兩邊肩頸部位。
4、手臂舒服地放在抱枕兩側， 閉上眼睛， 輕鬆地呼吸， 一邊停留1~5分鐘。
二、山林小溪式/漂浮靜止式（3~8分鐘）
用具：3或4條瑜伽毯
做法：
1、將一條瑜伽毯標準折法墊于頸部下， 略留部份毛毯墊頭部， 另一條以標準折法或雙折法墊於背部腰部， 另一條卷成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。
山林小溪式
2、這個姿勢讓你感到身體重量消失， 就像躺在木筏上， 隨著水波漂浮， 慢慢放鬆而達到心神寧靜。 由於頸部得到完全支撐， 加上平躺完全打開心胸， 能讓心靈慢慢適應沒有防備的感覺， 然後逐漸進入開放自由而又平靜的境界。
3、先向右側躺離開用具， 平躺一下或再抱單膝壓腹放鬆背部。
三、舒緩俯臥扭轉式（各3~5分鐘）
用具：1條瑜伽毯、1或兩個長方形瑜伽抱枕（或3條單折法瑜伽毯）視身長而定
做法：
1、身體側邊與抱枕貼近， 不讓腰部懸空。 下背緊張的人， 可在膝蓋下放一條雙折毛毯， 厚度視個人需要調整。
2、臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜伽毯， 讓肩頸部位能充分放鬆。
舒緩俯臥扭轉式
練習益處：
1、放鬆背部和身體兩側。
2、擴展肺部和橫隔膜。
四、輔助肩立式（5~10分鐘）
用具：1個瑜伽抱枕、3條瑜伽毯
做法：
1、臀部下橫放長方形抱枕與1條單折法的瑜伽毯， 背部與肩膀下也各放1條單折法毛毯， 視各人身高調整， 頸部下有自然空隙維持頸椎線條。
2、腿稍張開與臀部同寬。 側向抬腿靠牆， 結束練習亦以側向向下。
輔助肩立式
練習益處：
1、改善下半身迴圈。
2、活化甲狀腺及副甲狀腺體功能， 有助穩定情緒。
3、肩立式屬於倒立、涼性動作， 可緩和緊張生活導致腦部與神經系統變得過熱、急躁的現象。
注：女性生理期不適宜練習倒立動作， 可改做腿靠牆。
五、基本休息式（5~10分鐘）
用具：兩條瑜伽毯、遮眼袋或折成長條形的小毛巾、長圓形抱枕或枕頭。
預備動作：
1、將一條瑜伽毯以單折法或雙折法放在頭部下， 毛毯邊緣緊接著肩膀上緣， 或將標準折法毛毯的一端卷起支撐頸部；用另一條毛毯卷成長卷法（可用長圓形抱枕或枕頭）放在膝蓋下方， 雙腿稍微張開且膝蓋與腳指頭微微朝外。
2、身體的線條應頭部高於胸部、胸部高於腹部、下巴比額頭稍低。 雙手在肩膀兩側自然地張開， 掌心向上或是朝地板。
基本休息式
3、將遮眼袋（或折成長條形的小毛巾）蓋在雙眼及額頭部位。 將意念放在呼吸上， 維持輕鬆呼吸即可。
結束動作：
慢慢地一次彎一個膝蓋， 將雙膝併攏後側躺， 再張開著眼睛。 繼續這側躺姿勢休息幾分鐘， 起身時使用手肘及下手臂將身體撐坐起， 調整呼吸後， 再起身進行其他活動。
練習益處：
1、消除疲勞尤其是因坐或站姿時間過久的人。
2、放鬆身體尤其是腹部與下背部。
3、安撫神經系統。
4、平衡腺體內分泌， 進而調整情緒， 釋放壓力。
注：患有頸椎、腰椎或其他脊椎狀況異常的人， 通常在傳統的仰臥姿式中無法放鬆， 利用輔助工具不僅可解決這個困擾， 更有瑜伽動作完後大休息放鬆的功效。
輔具說明：
以157×203公分、長短3:4的瑜伽毯或類似比例的毛毯、大浴巾、涼被、沙發靠墊或堅實的抱枕代替。 輔助道具不需墊高至有伸展的感覺， 低一些才能放鬆。
標準折法：將毯子長的那一端對折三次。
單折法：將毛毯標準折法後， 再將短的那一邊對折。
雙折法：將毛毯標準折法後， 短的那一邊再分三等份內折。
長卷法：將毛毯圓桶形。
結語：
我們的生活裡總有很多的煩惱，那麼就多練習下瑜伽吧，修身養心哦。
結語：
我們的生活裡總有很多的煩惱，那麼就多練習下瑜伽吧，修身養心哦。
