研究表明摸圓東西可讓人放鬆

一、研究表明摸圓東西可讓人放鬆

二、怎麼放鬆自己

三、什麼顏色能讓人放鬆

研究表明摸圓東西可讓人放鬆

1、摸摸圓東西可以讓人更放鬆

據美國《女性健康》雜誌最新報導,《自主神經科學:基礎與臨床》刊登美國一項最新研究發現,摸摸圓東西可以讓人更放鬆。

越來越多的資料顯示,社交恐懼症已經成為現代社會的一大心理疾病。 有的人一想到社交情景或公開場合,就不由自主地感覺手心出汗,心跳加速,極度緊張。 針對這些問題,來自哈佛大學、耶魯大學和麻省理工學院的學者進行了研究。 他們發現,觸摸過粗糙物件之後,人們會感覺社交活動更難應對。

新研究主要成員之一,麻省理工學院管理學院的約書亞·阿克曼博士表示,用大拇指撚摸佛珠、項鍊等圓圓的東西有助於調節情緒,放鬆心情,克服焦慮、恐懼。

最新研究報告還指出,觸摸或撫摸具有安慰效應,觸摸圓潤之物,感覺順暢,而觸摸粗糙之物,則感覺不順。 另外,肌膚接觸也具有安撫作用,比如讓愛人按摩手腳,有助於平穩心跳,放鬆緊張情緒。

2、深呼吸運動讓人放鬆

雖然看似陳詞濫調,但深呼吸運動能對放鬆心情起非常奇妙的作用。 在有壓力的時候或每天練習深呼吸有助於撫平焦慮。

合上嘴巴,用鼻子深吸一口氣。 嘗試計時,讓這次吸氣能維持4秒鐘。

屏住呼吸7秒,然後用8秒慢慢把氣呼出。 共重複此步驟4次。 如果你目前難以緩慢呼吸,一開始可以較快的節奏深呼吸,然後才慢慢讓呼吸延續更長時間。 你可隨意調整每次吸氣和呼氣的持續時間,但須確保呼氣的時間為吸氣的兩倍。 每次呼吸的間隔可暫時停頓。

3、嘗試觀想讓人放鬆

在冥想裡觀想類似於意象引導,你需想像一個安寧的場景。 在腦海中想像那個畫面,想要想多久都行,但須把所有思緒和精力都專注在腦海裡觀想這個場景。

怎麼放鬆自己

伸懶腰。 伸懶腰可以促進血液迴圈,舒展緊繃的身體,幫助你緩解壓力,放鬆自己。

做俯臥撐。 俯臥撐是一項安靜、有效、不受器械和場地限制的上肢運動。 每次做十個,中間休息幾十秒,做三分鐘。

如果一開始做不好,可以先撐著牆做,然後在慢慢降低高度。

洗熱水澡:熱水澡是最古老的鎮靜劑,要放鬆自己,最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水裡,時間不要超過15分鐘。 溫水浴有同樣的幫助。

學會交流。 當自己處於緊張的時候,可以自己對自己說話,或者找朋友說說話,釋放心裡緊張,把心裡不愉快的都說出來,心裡就會很舒服,這樣才能更好放鬆自己的情緒和自己的思想。

請教專家。 如果心裡的緊張、壓力不能夠釋放,可以去請教專家,不要將心裡的不愉快、緊張、壓力憋在心裡,這樣不助於我們的身心的健康。

什麼顏色能讓人放鬆

綠色和藍色等冷色調被認為是最放鬆的顏色。 設計師,心理學家,風水師和廣告人都贊同藍色和綠色能讓人感覺冷靜,平衡和情感較少的觀點。

人們在醫院,檢測中心和電視臺使用這些色調(特別是灰綠色)緩解緊張和減輕惡劣情緒。 這種反應是巧合,還是與大腦化學物質,語言聯繫或文化內涵有關,目前還不是很清楚。

神經學,心理學和眼科領域的科研人員已發現一些初步證據,證實綠色的放鬆效果不單純依賴對草地或綠葉的潛意識聯想。 我們的眼睛用叫做圓錐細胞的微型感測器感覺顏色。 某些圓錐細胞對紅色,綠色或藍色敏感。 然而,它們都對傳輸綠色光的510nm波長最敏感,研究人員猜測這種對綠色物體的敏感可能會影響荷爾蒙分泌或神經傳遞素迴圈,並因此對情緒產生影響。

中醫和埃及古代醫學技術都使用不同顏色(也稱為色光療法)治療疾病。 最近的研究證實,在人接觸綠色紙或身處綠色房間時,心跳率和血壓會下降,肌肉也變的放鬆。 總之,綠色是最讓人放鬆的顏色。