面對這種氣候， 陰天時要適當地增加外衣;豔陽天適當減外衣， 不要被寒氣所傷， 也不要熱傷風。 對內要清鬱熱。 由於現代生活的節奏過快和壓力過大等原因， 導致許多人的陽氣不能與自然陽氣同步變化， 因而秋冬交際陽氣不能收藏， 受到自然界燥氣壓迫形成體內鬱火。 郁火是陽氣太過部分， 屬於體內邪氣。 邪氣太盛進入臟腑， 百病開始橫生。
霜降要謹防呼吸道疾病
在這一節氣容易患呼吸道疾病、心腦血管疾病和腹瀉等消化道疾病， 同時也是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病復發的高峰期。
精神調養也不容忽視
最好的調養方式就是要睡眠充足， 早睡早起， 睡眠養生的早起， 能夠使人提前覺醒， 精力充沛， 從而避免秋乏的發生。 週末可以去戶外爬爬山， 登高望遠， 有助於保持樂觀情緒， 神志安寧。 但此階段運動健身的活動量不宜過大， 也不宜劇烈， 以微微出汗為宜。
“霜降”之日適合平補這時候的民間食俗是非常有特點的， 有句話說：“補冬不如補霜降”， 這也說明秋天進補比冬季進補要緊的多。
《素問·髒氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂， 急食酸以收之， 用酸補之， 辛瀉之”。 可見酸味收斂肺氣， 辛味發散瀉肺， 秋季宜收不宜散。 因此， 應少吃一些辛辣的食物， 如薑、蔥、蒜、辣椒等， 特別是辛辣火鍋、燒烤要少吃， 以防“上火”。
中醫認為， 金秋時節的飲食原則應以滋陰潤肺為宜， 應“平補”， 而大補則容易補“過”了。 為防止秋燥， 可以適當多食用一些甘寒汁多的食物， 如梨、柚子、甘蔗、香蕉、柑橘等各類水果， 蔬菜可多食胡蘿蔔、冬瓜、銀耳、蓮藕及各種豆類製品等， 也可服用白木耳、芝麻、蜂蜜、冰糖等食品以潤肺生津， 可以防止秋季最容易出現的口幹、皮膚粗糙、大便幹結等“秋燥”現象。
另外進補講究因人而異， 脾胃虛弱者、老年人或慢性疾病患者進行食補時，
霜降吃什麼養生?民間有“補冬不如補霜降”的諺語， 霜降前後要多喝湯來滋補。 那麼霜降養生喝什麼湯呢?老鴨湯、排骨湯、老鴿湯都是霜降養生的好選擇， 具體霜降養生湯有哪些， 下面為您介紹。
1橄欖栗子鵪鶉湯
橄欖有生津、止渴、治咽喉痛、解酒、解毒的作用， 冬春季節， 每日嚼食2-3枚鮮橄欖， 還可防止上呼吸道感染。 栗子和鵪鶉健脾補益， 滋陰養腎， 性質溫和， 再加上能清熱解毒、清肺利咽的橄欖共煲為湯水， 更添滋潤養顏之功效。
材料：橄欖、栗子、鵪鶉、紅蘿蔔、瘦肉適量。
做法:橄欖洗淨， 用刀稍拍扁;栗子放入開水裡泡5分鐘， 撈起去衣;紅蘿蔔洗淨去皮， 切厚片。 洗淨宰好的鵪鶉;瘦肉洗淨切塊， 和鵪鶉一起汆水， 撈起沖淨;煮沸清水， 放入所有材料， 大火煮20分鐘， 轉小火煲一個半小時， 下鹽調味即可食用。
2猴頭菇燉烏雞
霜降前後推薦喝點烏雞湯， 比如用猴頭菇燉烏雞， 中醫認為烏雞健脾益氣、有養陰退熱的作用， 而猴頭菇可以補脾、健胃、益氣， 最好在湯裡再加些桂圓肉、紅棗、靈芝， 加幾片和胃的生薑， 霜降前後喝有很不錯的養生作用。
材料：猴頭菇、雞肉、淮山、枸杞、紅棗、薑、鹽、料酒。
做法:將猴頭菇用溫水泡六個小時， 用手抓一下， 洗乾淨。 將雞肉放到沸騰的鍋裡焯水， 加兩片薑以及一些料酒去腥，
3蘿蔔絲鯽魚湯
蘿蔔絲鯽魚湯是一道減脂瘦身湯， 蘿蔔有健脾胃、化痰止咳之效， 與能補氣血、溫脾胃的鯽魚一同燉煮成湯， 很適合大家秋冬季節飲用， 因為蘿蔔絲鯽魚湯不僅可以化痰止咳、開胃消食、消脂瘦身， 還可以提高人體免疫力和預防感冒。
材料：鮮鯽魚、白蘿蔔、蔥、薑、油、濃縮雞汁、料酒、鹽。
做法:鯽魚去鱗、腮和內臟， 洗淨拭幹水， 在魚身雙面斜劃三刀。 白蘿蔔去皮洗淨， 切成細絲;蔥去頭尾切成段， 姜去皮切片。 燒熱鍋內3湯匙油， 爆香薑片，放入鯽魚煎至雙面呈金黃色，盛起待用。鍋內注入3碗清水，倒入蘿蔔絲與鯽魚一同煮沸，改小火燉煮30分鐘至湯呈奶白色。灑入蔥段，加入2湯匙濃縮雞汁、1湯匙料酒和1/2湯匙鹽攪勻調味，即可出鍋。
4山藥老鴨湯
霜降要喝老鴨湯。鴨是為餐桌上的上乘肴饌，也是人們進補的優良食品，中醫認為鴨肉性偏涼，鴨是為餐桌上的上乘肴饌，也是人們進補的優良食品，也是秋季祛燥、潤肺的養生食材。秋季吃山藥有益肺止咳、健脾養胃的功效。山藥滋潤效果好，益肺氣、養肺陰。此外，山藥味甘性平，不燥不膩，與鴨肉同吃，還可降低膽固醇，是秋季進補的上佳組合。山藥老鴨湯，其食療功效全面，而且多喝不會上火哦。
材料：老鴨1只、山藥4小節、生薑1塊、小蔥3-4根。鹽適量、胡椒粉少許、料酒。
做法:將斬件老鴨洗淨瀝水備用;生薑分做兩份，刀背拍松，小蔥洗淨挽成兩個蔥結備用;大鍋坐水加熱，放入生薑1份蔥結1個，大火煮沸後淋入料酒小勺，下鴨塊氽燙至血腥浮沫泛起撈出沖洗乾淨，瀝幹水備用。將山藥洗淨刮去外皮，切滾刀塊狀，清水浸泡備用。將氽水後的鴨塊放入湯煲中，一次性加入足量清水，湯煲內投入生薑1份蔥結1個，中大火煮開，將湯滾後泛起的浮沫再次撇清。去皮山藥控幹水分投入湯煲內，再次滾開鍋後，轉小火煲至山藥軟糯鴨塊肉可用筷頭戳透(約2個鐘)，調入精鹽，少許胡椒粉即可熄火。
結語：秋天是容易生病的季節，我們的抵抗力也會明顯的下降，所以一定要做好養生保健工作，尤其是霜降時節。因為這是一個向冬季過渡的時節，所以不管是飲食還是禦寒方面都要做好。
爆香薑片，放入鯽魚煎至雙面呈金黃色，盛起待用。鍋內注入3碗清水，倒入蘿蔔絲與鯽魚一同煮沸，改小火燉煮30分鐘至湯呈奶白色。灑入蔥段，加入2湯匙濃縮雞汁、1湯匙料酒和1/2湯匙鹽攪勻調味，即可出鍋。4山藥老鴨湯
霜降要喝老鴨湯。鴨是為餐桌上的上乘肴饌，也是人們進補的優良食品，中醫認為鴨肉性偏涼，鴨是為餐桌上的上乘肴饌，也是人們進補的優良食品，也是秋季祛燥、潤肺的養生食材。秋季吃山藥有益肺止咳、健脾養胃的功效。山藥滋潤效果好，益肺氣、養肺陰。此外，山藥味甘性平，不燥不膩，與鴨肉同吃，還可降低膽固醇，是秋季進補的上佳組合。山藥老鴨湯，其食療功效全面，而且多喝不會上火哦。
材料：老鴨1只、山藥4小節、生薑1塊、小蔥3-4根。鹽適量、胡椒粉少許、料酒。
做法:將斬件老鴨洗淨瀝水備用;生薑分做兩份，刀背拍松，小蔥洗淨挽成兩個蔥結備用;大鍋坐水加熱，放入生薑1份蔥結1個，大火煮沸後淋入料酒小勺，下鴨塊氽燙至血腥浮沫泛起撈出沖洗乾淨，瀝幹水備用。將山藥洗淨刮去外皮，切滾刀塊狀，清水浸泡備用。將氽水後的鴨塊放入湯煲中，一次性加入足量清水，湯煲內投入生薑1份蔥結1個，中大火煮開，將湯滾後泛起的浮沫再次撇清。去皮山藥控幹水分投入湯煲內，再次滾開鍋後，轉小火煲至山藥軟糯鴨塊肉可用筷頭戳透(約2個鐘)，調入精鹽，少許胡椒粉即可熄火。
結語：秋天是容易生病的季節，我們的抵抗力也會明顯的下降，所以一定要做好養生保健工作，尤其是霜降時節。因為這是一個向冬季過渡的時節，所以不管是飲食還是禦寒方面都要做好。
