寒冷的冬季， 氣溫很低， 女性尤其要注重部位的保暖。 因為女性身體多屬寒性， 加之寒冷的空氣很容易使得皮膚緊張， 女性頭部、胸部、腳部的溫暖是重中之重。 很多人都會冷得難受尤其是一些女性， 一到冬季就手腳冰冷， 手腳寒就會導致身體寒。 除了讓冬季更難過之外， 也不利於女性的身體健康。 其實， 我們可以吃一些能夠使身體溫暖的食物來緩解症狀。 這裡微微健康網將給大家介紹能抗寒的營養食物， 下面我們具體來瞭解一下吧!
所以， 冬季女性應該多吃一些能夠“保暖”的食物。 頭、胸、腳這三個部位最容易受寒邪侵襲，
頭——研究發現， 靜止狀態不戴帽的人， 在環境氣溫為15攝氏度時， 從頭部散失的熱量占人體總熱量的30百分號， 氣溫為4攝氏度時， 散失熱量占60百分號。 由此看見， 頭部保暖非常重要， 冬季選擇一頂漂亮的帽子是必不可少的!
胸——這裡說的“胸”指的是胸腹部。 冬天風寒侵入人體， 往往首當其衝的就是胸腹。 老人常說， 冬天裡戴個圍脖好比多穿件衣服。 胸腹部受寒後， 容易折傷體內陽氣， 引發一系列問題。
腳——寒從腳下起， 腳離心臟最遠， 血液供應慢而少， 皮下脂肪層較薄， 保暖性較差。 一旦受寒， 會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮， 使抗病能力下降， 導致上呼吸道感染， 因此， 數九嚴寒腳部的保暖尤應加強。
1、常吃溫補食物
如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等， 冬天吃不僅讓身子暖， 可以達到補身漸效， 手腳也能不再冰冷。
中藥中也有許多藥物可改善及預防手腳冰冷， 如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、乾薑、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等， 不論是泡茶、熬煮、入菜， 多多食用就對啦。
2、多吃堅果、胡蘿蔔
堅果類的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等， 都是暖身的最佳選擇， 其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖等都屬於溫熱性食物， 是手腳冰冷的人應多選用的食材。 容易手腳冰冷的人， 一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。
3、補充維生素E
維他命E可擴張末梢血管， 對於末梢血液迴圈暢通很有幫助， 但維他命E的效果較緩慢， 須長期食用。
富含維生素E的食物有小麥胚芽、棉子油、南瓜、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類、肉及乳製品等。
4、適當的食用辛辣食物
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛香料， 可促進血液迴圈， 利用平常飲食時， 搭配食用， 例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬;喝湯時就多加點胡椒粉;吃水餃時， 配碗酸辣湯， 無形中就吃進好多辛香料。
5、不要餓過頭
不要偏食、過度減肥， 讓身體儲存些適量的脂肪， 可幫助維持體溫。 如果， 預先知道今天因工作忙碌， 無法按時吃飯， 可先準備些餅乾、麵包， 或是人參茶等適時地補充熱量。
6、多吃含煙鹼酸的食物
煙鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助， 也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎， 更可擴張末梢血管， 改善手腳冰冷。
富含煙鹼酸的食物有動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡。
冬季飲食主要需要注意這幾方面， 利用合理的飲食方式來進行調理， 既能消除疾病的煩惱， 還能強健體魄。 最後， 微微健康網提醒女性朋友， 一定要關注自身健康， 在日常的生活習慣中注意預防保健。
