冬季很多女性朋友身體就出現如失眠、便秘、畏寒怕冷， 胃疼、食欲不振等症狀， 其實這些都是腎虛的表現。 那麼冬季要女性如何養生， 還一個健康的容顏呢？
首先， 在飲食方面， 一定要以清淡為主。
麻辣鮮香的火鍋湯， 濃郁芳香的蔬菜果汁湯都不宜多喝。 雖然在一般人的概念裡， 新鮮的蔬菜瓜果多多益善， 但腎虛的女人卻要有所忌口。 蔬菜水果雖大多有助降血壓， 但大多也含有鉀成分， 長期過多食用則有可能損壞腎功能。
要制定科學的食譜， 飲食中蛋白質要適中， 過多的蛋白質攝入會加重腎臟的負擔。 通常每日攝入的蛋白以每公斤體重0.5克蛋白質計算為宜。 多吃些富含纖維素的食物， 對大便暢通、排互有利。
其次， 鹽也是讓腎負擔加重的罪魁禍首。
鹽中的鈉會讓人體的水分不易排出， 嚴重者會導致腎臟功能減退。 所以每天鹽的攝入量應儘量控制在六克以內。
強烈調味品如胡椒、芥末、咖膽、辣椒等對腎功能不利， 應忌食。 味精由於多食後會口渴欲飲， 在限制飲水量時， 也應少用味精。
再次， 腎虛的女人要喝水。
因水能起到輔助腎臟處理廢物的作用， 還可以讓尿液快速排出， 有效預防結石的形成。 但要注意的是， 不要用飲料來代替。 飲料中的咖啡因， 往往會導致血壓上升， 而血壓過高， 也是傷腎的重要因素之一。
同時， 也要少吃肉類， 肉類含有豐富的蛋白質， 蛋白質攝入過多會對腎臟造成一定的傷害。
另外， 女人養腎不一定要靠營養保健品。
人常說， 是藥三分毒。 因食用某些藥物而導致腎衰竭的大有人在， 甚至還有不少人聽信吃中藥能保健， 卻不知很多中藥裡都含有馬兜鈴酸等致腎毒性的成分，
此外， 白領女性要心態平衡合理運動。
工作壓力太大， 可以導致血壓升高， 高血壓可以導致腎臟損害。
最後， 當然就是要保持良好的精神狀態。
留住快樂、忘記憂愁， 這是找到快樂的秘訣之一， 也是我們擁有一個好身體的重要因素。
要做到情緒穩定， 因為過度的喜、怒、悲傷， 都會使情緒波動， 都可能引起腎的微妙變化。
健康貼士：冬天千萬別憋尿
天氣寒冷， 晚上睡覺後因怕冷而不願起床， 一直賴到天亮才上廁所， 憋尿時間長達好幾個小時。 另外， 出門在外也經常會因為找不到廁所而憋尿。
憋尿事小， 但壞處不少。 尿液在膀胱內儲存過久導致細菌繁殖， 易引起膀胱炎、尿道炎同時增加產生結石的幾率；長時間憋尿還會引起尿液返流導致腎盂腎炎，