中醫認為, 不同的季節需重點保養的臟器也有所不同, 即常說的春養肝、夏養心、長夏養脾、秋養肺, 而冬天則以養腎為主。 養腎方法可在精神和運動上養護, 也就是動靜結合養腎。
寧靜為本, 保養精神。
所謂“寧靜為本, 保養精神”, 就是說在冬季要以安定清靜為根本, 以保持精神上的愉快和情緒上的穩定。 中醫將人體的情緒概括為“七情”, 即“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”, 七情之中“恐、驚”兩種情緒對腎的影響最大, 故有“驚、恐傷腎”之說。 因此, 在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激, 讓自己的心情始終處於淡泊寧靜的狀態,
適度鍛煉, 持之以恆
俗話說“冬天動一動, 少生一場病冬天懶一懶, 多喝藥一碗。 ”說明冬季鍛煉身體的重要性。
預備活動鍛煉前一定要做好充分準備活動,
循序漸進每次鍛煉時運動量應由小到大, 逐漸增加, 不要驟然進行劇烈運動, 以免發生意外。
鼻吸口呼運動換氣宜採取鼻吸口呼的呼吸方式, 因為用鼻腔吸氣對空氣有加濕加溫作用, 還能防灰塵和細菌, 對呼吸道起保護作用。 在冬季, 堅持室外鍛煉, 能提高大腦皮層的興奮性, 增強中樞神經系統體溫調節功能, 使身體與寒冷的氣候環境取得平衡, 適應寒冷的刺激, 有效地改善機體抗寒能力。 有研究資料表明, 長期堅持冬季鍛煉的人, 耐寒力強, 不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等疾病,
運動相關注意:
時間宜晚晨練不宜太早, 最好待日出以後再進行鍛煉, 因日出後溫度上升, 空氣中的污染物也有所減少, 還有進行日光浴的作用。
防寒保暖嚴寒季節進行鍛煉一定要注意防寒保暖, 以免受寒。 停止運動後, 一定要及時把衣服穿上。
適量運動冬季的運動量不宜過大, 可採用運動量較適宜的全身性運動如太極拳、慢跑等, 以保持充足的體力。
因時而宜冬季鍛煉應根據當日的氣候情況選擇運動方式與地點, 要避免在大風、大雪、大霧、大寒中鍛煉, 遇上述天氣時應在室內進行鍛煉。