1、補充維生素B6
維生素B6有助於提高人體免疫力,可預防皮膚癌、腎結石等。 它還能分解高半胱氨酸,此酸是腦中風的危險因素之一。 男士一天需要2毫克維生素B6,相當於2根大香蕉的含量。 含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。
2、維生素E要豐富
維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。 同時,維生素E是抗氧化劑,能阻止自由基對血管壁的損害,從而預防動脈粥樣硬化、冠心病。 谷胚、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。 中年人不要害怕吃蛋黃,每天一個雞蛋利多弊少。
3、穩定情緒要補鈣
鈣是人體中重要元素,它不但是骨骼和牙齒的主要成分,還具有安定情緒的作用,脾氣暴躁者應該多吃牛奶、優酪乳、乳酪等乳製品以及魚幹、骨頭湯等含鈣食物。
4、蛋白質要適當
追求肌肉發達,多吃高蛋白食品是當今男性的時髦。 實際上,除了從事健美運動的男士,多數人不需要補充太多蛋白質。 特別是疲勞時不宜 將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓。 因為此時人體內的酸性物質積聚,而肉類食物屬於酸性,會加重疲勞感。 相反,新鮮蔬菜、水產製品等鹼性食物能使身體迅速恢復。
30歲的男人應該這樣養生
1、一顆奔3的心
男性心臟病發病率絕對高於女性,由於心臟病的猝死突發事件也是男多於女。 除了經常鍛煉,還要注意飲食。
2、“臭”男人
三張男正處在新陳代謝旺盛的階段,油脂分泌旺盛,運動過後大汗淋漓,容易遭受細菌侵襲,產生身體異味。
3、保護好男人的“腺”
前列腺炎是30歲男人常見的毛病,需要重視,前列腺炎嚴重可導致精子品質差,引起男性不育症。 建議多運動,勤喝水,少食辛辣,日常可以做一些小運動量的鍛煉,增前免疫力。 適當補充富含鋅硒的食物可調理前列腺炎,改善精子品質,也可直接使用一些健康的男性補品,如育之緣片,效果不錯。
4、大肚男
本來30歲男人啤酒肚的發生幾率並不高,不過要是放任下去,40歲的時候,體形就可能演變成大鴨梨。 同時,如果飲食中以脂肪比重高的肉類為主,也是啤酒肚的一大誘因。
5、塗鴉肺
給肺塗鴉,無外乎幾種方法:吸煙、呼吸受污染的空氣。 正確的吸煙方式似乎是將煙吸入氣管,再吐出,實際上這對肺的損傷是很大的。
男人30歲後必做的檢查
1、膽固醇
膽固醇偏高沒有明顯症狀,但必須對此高度重視。 如果有以下情況之一,檢查應提前至20歲:吸煙、肥胖、患有心臟病、糖尿病或高血壓、直系親屬中有人分別在50歲和60歲之前發生過心臟病。
建議:每年查一次膽固醇。
2、血壓
頭暈、噁心以及早起頭痛都是血壓偏高的症狀。 高血壓會導致中風、心臟病、腎病、眼病和心衰。
建議:一般情況下,一年測一次血壓。 如果查出高血壓,每天應測兩次血壓。 另外,有高血壓家族史、工作壓力大、愛酗酒和抽煙者,最好能自備血壓計,經常測血壓。
3、血糖
糖尿病典型症狀是“三多一少”:多尿、多飲、多食和消瘦(體重下降)。 糖尿病會導致心臟、眼睛、足部、腎臟、神經及其它器官病變。
建議:正常情況下,一年查一次血糖。 如果出現糖尿病典型症狀,應立即就醫。
