【導讀】哈達瑜伽輕鬆打造理想身材， 瑜伽是一種很好的塑身養性的運動。 它能使人們內在精神、意識、性格及潛能都得到改善， 它雖源於印度， 卻是全人類的共同財富， 我們不僅要知性的、感性的而且要理性的去實踐它， 那麼接下來我們就一起來瞭解下哈達瑜伽輕鬆打造理想身材。
哈達瑜伽輕鬆打造理想身材
1、倒箭式：
仰臥， 兩臂放於身體兩側。 吸氣， 抬起雙腿至垂直於地面。 呼氣， 雙手稍向地面用力， 使背部臀部離開地面， 同時兩肘支撐於地面， 雙手放在兩髖處。 兩腿向上伸直， 保持自然呼吸。 回復時放低兩腿，
2、戰士第二式：
開闊地分開， 腳尖向前， 手臂打開與地面平行， 手心向下。 吸氣， 右腳向右九十度， 左腳稍稍向右。 呼氣， 曲右大腿與地面平行。 眼睛注視右手的方向。 還原後， 重複另一側。
哈達瑜伽輕鬆打造理想身材
3、三角伸展式：
兩腿開闊地分開， 腳尖向前， 手臂打開與地面平行， 手心向下。 吸氣， 右腳向右九十度。 呼氣， 身體向右彎曲， 右手觸地。 手臂上下一條直線， 抬頭， 看左手的方向。 還原後， 重複另一側。
4、樹式：
直立， 兩腿併攏， 手臂放於身體兩側。 屈右腿， 將右腳掌貼住左大腿的內側。 吸氣， 兩臂由側勻速向上， 雙手在頭頂合十， 還原時呼氣。 重複另一側。
哈達瑜伽輕鬆打造理想身材
5、摩天式：
直立， 兩腿併攏， 手臂放於身體兩側。 吸氣， 手臂由側打開向上， 同時兩腳後跟離開地面。 直至兩臂放於頭的兩側， 手心相對， 腳跟儘量抬高， 眼平視前方， 還原時呼氣， 再重複。
6、幻椅式：
直立， 兩腿併攏， 手臂放於身體兩側。 吸氣， 兩臂由側向上， 雙手在頭頂合十， 大拇指相扣。 呼氣， 彎屈雙腿， 就像準備坐在一張椅子上。 大腿幾乎與地面平行， 平視前方。
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