任何一項體育運動都是靠堅持的練習才能達到很高的水準的， 高爾夫就更不例外了。 所以打球的進步一定要勤打苦練,勤學苦研才能出高手。 我們要善於挖掘自身的長處和短處， 從而揚長避短， 才能有更高的效率。 今天小編就來給大家詳細的介紹關於高爾夫的知識。
目錄
1、高爾夫握杆教程 2、高爾夫下杆教程
3、高爾夫沙坑球教程 4、高爾夫推杆教程
5、高爾夫訓練健身教程 6、高爾夫上杆教程
7、高爾夫站姿教程 8、高爾夫揮杆教程
高爾夫握杆教程
讓出握柄頂端
要增加杆頭速度和對球杆的控制力， 握杆時使雙手下移2.5釐米。
錯誤
為增加擊球力量， 你將左手置於握柄最頂端。 正如貝比·盧思(棒球手)一樣， 你的左手小指已經離開了握柄一點兒， 這會導致你在揮杆頂點失去對球杆的控制
這種失誤不僅會導致你的上杆幅度過大(這實際上會放慢你的杆頭速度)， 還會使你難以在觸球時讓杆面轉至垂直。 如果你希望增加擊球距離， 提高擊球整體品質， 你需要調整握杆位置。
糾正方法
左手握杆時， 小指不能處於握柄最頂端， 甚至稍微離開握柄一點兒。 握杆時， 雙手應該下移一點兒。 你應該利用左掌外側作為握杆位置的判斷標準， 確保讓握柄頂端露出來一點兒。
要檢查握杆位置， 可以使用一面大鏡子， 或者請朋友幫忙， 檢查你的上杆頂點動作。
儘管握杆時雙手下移一點會使你在上杆頂點感覺揮杆幅度變小了， 但實際上你加強了對球杆的控制， 使你得以減小握杆力量。
這有助於你加快揮杆速度， 同時更有可能在觸球時使杆面穩定地轉至垂直。
擊球失誤與握柄尺寸
握柄尺寸不合適會導致很多問題。 如果你的握柄太小或太大， 你需要加大握杆力量， 才能控制住球杆。 這會導致肌肉緊張， 影響揮杆動力和流暢性。
握柄尺寸檢查法
把你的手放在這張照片上。 如果你的手和照片中的手一樣大， 你可能應該使用中號握柄(+1/16英寸)。
如果你的手長接近7英寸(1英寸等於2.54釐米)， 中指長度為3英寸， 你應該使用球杆自帶的標準尺寸的握柄。
如果你的手比照片中的手更大，
如果你決定自行選擇， 應該儘量多試幾種不同的尺寸。 如果你在握杆時左手無名指剛好能碰到左手拇指根部， 說明握柄尺寸合適。
擊球失誤與握柄尺寸握柄尺寸不合適會導致很多問題。 如果你的握柄太小或太大， 你需要加大握杆力量， 才能控制住球杆。 這會導致肌肉緊張， 影響揮杆動力和流暢性。 握柄尺寸檢查 。
問題
開球距離不足使得你難以取得理想杆數， 主要問題在於你的錯誤的握杆動作。 為了在揮杆過程中控制好球杆， 你在握杆時使左手拇指彎曲， 指尖與左手食指中間指節齊平。
這種握杆動作會使得上杆變緊湊，
開球距離不足使得你難以取得理想杆數， 主要問題在於你的錯誤的握杆動作。 為了在揮杆過程中控制好球杆， 你在握杆時使左手拇指彎曲， 指尖與左手食指中間指節齊平。
這種握杆動作會使得上杆變緊湊， 因為它會限制手腕彎曲， 這一點有時有助於加強控制， 但不利於提高杆頭速度。 為充分發掘你的力量潛力， 你需要加大而不是減小上杆頂點的手腕上翹幅度。
高爾夫下杆教程
一種讓所有球杆擊球都更遠的下杆動作。
好的下杆動作應自下而上啟動，
意味著你身體左側的三個關鍵部位， 髖部、大腿和膝蓋必須同步移動和作用。
如果左髖轉到前面， 雙臂會卡在身後並削弱揮杆速度。
如果僅用膝蓋觸發下杆， 將形成覆蓋式下杆打出右曲球。
左側(髖部、大腿或膝蓋)中的任一部位超前於其他兩個， 你的擊球就會有麻煩。 要打出又直又遠的擊球， 下半身的三個部位必須像跳三人舞那樣協調一致地移動。
成功下杆的秘密在於讓下半身作為一個整體移動。
抵達上杆頂點後， 同步移動左側的膝部、大腿和髖部。
當重心從身體右側移到左側時， 如果感到左側大腿因壓力而酸脹， 說明動作正確。
另一個好的指標是你的左側髖部、大腿和膝部在下杆中點排成一條直線(右圖)，同時上半身舒適地“堆”在球上方。
感覺好像你的雙臂和球杆滯後，同時左側髖部、大腿和膝部則輕鬆地朝目標移動。
此刻你的姿勢將打出一記強有力的、在正確平面上的擊球。
觸球包的妙用
你感覺自己的身體在觸球前向著目標方向滑動了。
問題
你的開球距離之所以無法達到最大值，原因之一在於你在觸球時製造的杠杆作用不足。
與厄尼-埃爾斯、菲爾-米克爾森等重炮手不同，你在通過擊打區時，使左腿保持彎曲，並向著球前方滑動。
這個動作會大大影響你的擊球力量和杆頭速度。如果你希望增加擊球距離，你需要學習製造更多的杠杆作用，在觸球時伸直左腿。
解決方法
要學習如何以左腿為支柱，最有效的方法就是使用裝滿輕重量物體的觸球包(這樣你才能在擊球時使它向前移動一點兒)訓練。
使用鐵杆，採用下面的訓練法，找到正確的感覺。然後爭取在1號木杆擊球時複製這樣的感覺。
步驟1：在上杆頂點，將重心移至右腿。上杆時使重心留在前腿是一種嚴重的失誤，它會明顯限制你的力量潛力。
步驟2：下杆時，當你開始使雙臂下落時，應使左膝稍微向著目標移動。
這能夠使你準備好讓杆頭充滿爆發力地向著球移動，並使球杆保持在正確平面上。
步驟3：觸球過程中，使左髖向左轉動，同時伸直左腿，此時不要抬高軀幹。
使伸直左腿的動作發揮作用，你必須使前腳保持緊貼地面。接下來，馬上進行正式擊球，爭取複製出剛才的感覺。
高爾夫沙坑球教程
現在，挖起杆種類繁多，不勝枚舉。這麼多沙坑杆的出現使“對於優秀的球手來說，一支沙坑杆已足矣”這句古老的格言顯得過時。
不管怎樣，要將球擊到125碼開外，如果只靠球包中的二到三支沙坑杆已經應付不過來了。
比如說，你要從45碼外將球擊到果嶺。
在這種情況下，你沒有杆面傾角為70度的多功能球杆，那麼你將不得不採取將握杆位置向下調整的方法，不管是劈起杆、沙坑杆、中繼挖起杆還是高拋挖起杆。
現在，在你和旗杆之間有一個沙坑。你的擊球範圍縮小了一些。但是你能否使用高拋挖起杆進行75%的揮杆或者用你的沙坑杆進行50%的揮杆?
這很容易混淆，是嗎?不僅兩支沙坑杆讓你混淆，使你左右為難。
要是告訴你從85碼以外很容易處理短杆你會怎樣想呢?難道那不好嗎?是的，那就是現實。你只消學習怎樣開放或者閉合你的沙坑杆可以創造不同的彈道和不同的距離。
一個好的球手只要手頭有一支沙坑杆就足夠了。關鍵是控制球杆的杆面。
凡事得有輕重緩急。大多數業餘選手在使用短杆的時候都會遭遇困難時期。實際上，這些都最容易執行。
沙坑杆杆身短，速度慢，當進行完全揮杆的時候不需要轉身以及轉移身體重心。業餘球手使用短杆時最容易犯的錯誤是握杆方式不對。
球杆從頂部滑落下來，下肢動作幅度大，力量突然爆發，接觸球體受到破壞，流暢擊球也幾乎變得不可能。
擺好姿勢是關鍵。對於初學者來說，可以採取開放的姿勢。短杆太短而不能將重量從後腳轉移到前腳。所以，應該事先調整好姿勢。
將前腳呈開放站立姿勢，將身體重量轉移到左側(相對右手球員來說)。因為你不是追求力量，可以繼續將你的右肘放在右側——這將使球杆保持在同一個揮杆平面。
送杆時，可以用你的雙手移動球杆。保持頭部姿勢穩定。肩部的高度應該靠後，使你容易將手縮回。
如果你可以獲得這種姿勢，那麼你的姿勢就是正確的。從這兒，最糟糕的事情就是痛苦。在進行短杆揮杆的時候，許多球手都感到沒有足夠的力量打出期望的距離。
相信我，你可以做到。當使用沙坑杆的時候，從中擊球比速度重要。所以，當球杆處於頂部時就要有耐心。不要向下擊球。
實際上，在你進行揮杆的時候，由手部和肩部提供力量，將球杆揮杆至頂部並停頓下來。然後開始下杆，就像上杆一樣。
記住，你的下體和左側已經轉到其他地方了。如果你喜歡，可以將雙手沿著它們上杆的路徑原路返回。
當你到達擊球區時，疾速將雙手抬高到揮杆結束時的位置。相信你以前也曾經聽說過：“在高爾夫中，你的擊球就像紳士，不應該太急躁。”
用另外的話說，在擊球之後，可以舒展你的右手，似乎你可以和一個緊鄰你左側的位於瞄準線上的人握手。看看你的右肩是怎樣轉到下巴以下的。這是一個很重要的因素，但是又常常被人忽視。
在沙坑杆揮杆中，正確的姿勢是頭部保持向後，並相對靜止，總是停留在雙肩之間。如果你傾向於晃動短杆，那麼可能是你的頭部晃動了。
在晃動的時候，球杆在擊球時比瞄球時更接近球體。如果你將頭部往下移動的話，你的身體、手臂和球杆將會跟隨。現在，杆鞘就擋在了揮杆途中。
如果你的短杆打薄了，同樣的情況也會發生。保持頭部平穩，讓你的右肩部在頭部下麵移動自如。
如果開球進入球道沙坑中，即使球位不錯，許多人卻覺得為難，認為比在球道或粗草區難打。
球道沙坑一般都設計在1號木杆開球的落球點附近，離果嶺有較遠的距離。
在球道沙坑的擊球一定要先擊到球，儘量減少沙子對杆頭的阻力，即要擊打球的下半部分，將沙子的阻力降到最小，保證擊球的距離和方向。
站位時杆頭要向上抬起，雙腳要牢牢地埋在沙中，減少揮杆過程中下肢的移動是基本要領。因雙腳埋人沙中，握杆就要相應地短一些，重心轉移艮少，將球乾淨地打出沙坑。
握杆要比平時松一些，才能產生更大的杆頭速度。杆頭向下切擊球的距離要短，且擊打的沙量越少，表明杆頭傳遞到球上的能量越多，球的距離也越遠。
下頜略微抬起，身體重心提高，可以站直。上杆時，左肩也容易轉到下頜下面。身體離球稍遠，下頜也容易抬起，可以形成比較扁平的揮杆平面，擊球更加準確。
高爾夫推杆教程
推杆的重要性不用說大家都知道，但我們所見到的絕大多數人都是整天在練習場練習Driver，而整天在果嶺上練習推杆的人卻不多見。
原因也很簡單，因為推杆看起來太容易了，不需要什麼太高難的技巧，但往往一場很糟糕的球下來，人們總是習慣抱怨是自己的推杆出了問題，感歎道推杆實在是太難了。
推杆確實很容易，因為它和開球不同，不會受到太多年齡性別身體條件等等的限制，常常看到果嶺上一些七老八十的老人照樣推得很好。
如果你心智正常，手眼配合沒有功能性障礙的話，也就沒有任何理由還不如那些上了年紀的老人們。根據有關的資料統計，現在的職業高爾夫球賽平均每場的推杆是30杆。
如果感興趣您也不妨試一試，統計一下自己最近十場球的推杆平均成績，如果也到了30杆左右的話，那麼您可以整天在練習場練開球而不必理會推杆。
如果每場的平均成績在36杆或者超過，那麼您的推杆還有進步的空間，可能在擊球，閱讀果嶺或者在心態方面。
如果平均杆數超過40杆的話，就可能是您在以上三個方面都存在問題了，如果希望自己的總成績能夠很快提高的話，您則需要花些功夫苦練推杆了。
如果觀看職業高爾夫球賽，您可以關注一下那些推杆出色的選手，毫無例外他們都有一套自己固定的推杆模式，就是在推杆之前都有自己的一套步驟，按部就班的去執行。
如果您還沒有的話我建議您也趕快制定一個，其中有幾點可以作為基本要素進行參考。
首先一點，在推杆前一點要花些時間認真研究果嶺的地形，轉彎處以及速度等特點，不要在別人推杆的時候你在旁邊無所事事。
或者不管三七二十一上來就是一推，不管處於何種環境或者壓力下，一定要平心靜氣，不慌不忙。然後根據你對果嶺的判斷和理解，做出相應的計畫，按照哪條線去推，力度多大。
再次，過一遍大腦，在腦海裡先演練一遍你的球的路線，好像看到它按照你預期的計畫滾入洞中。
下面就要做幾次揮杆練習，一方面體會一下用力的程度，一方面也是放鬆一下肌肉。當你已經完全準備好了，從心理上到身體上，最後就充滿信心的去推好它吧。
高爾夫運動離不開心理學，推杆也是如此。往往是如果你很有自信可以把球推入洞中或者很接近洞口，你就有90%的可能可以做到。
相反如果是猶猶豫豫，患得患失的話，你就100%做不到，所以我認為推杆最重要的原則之一就是積極的思考。
推杆其實是高爾夫中最大的一塊挑戰，因為它的杆數可以占到總杆數的三分之一甚至更多，所以是絕對不能忽視的。
如果球位狀況不錯且球沒人沙子的部分很少，就沒必要過分擔心。選杆時只要選杆號小一號的球杆，正常完成揮杆動作。
收杆一定要完整。加大球杆的原因是因為沙子比較軟，擊球瞬間會吸收一部分能量，而擊球距離會減少一些。如果球位好，不管是長鐵杆還是球道木杆都可以使用。
如果沙坑前沿比較高或球的一部分沒人沙中時，所選球杆的杆面斜度要保證球能越過沙坑前沿。
在球道沙坑中，一般是先要擊中球，所以要比平時的擊球彈道低一些，選杆時要充分考慮這一點。沙坑前沿比較高時，要在杆面斜度保證球能越過沙坑前沿的基礎上，選擇擊球距離最遠的球杆。
如果球的一部分沒人沙中，擊球時要想儘量不動沙子，擊球點自然要比平時高，擊打球的上半部分。
擊球角度會減小，這種情況下再選用長鐵杆，就容易出現剃頭的現象。要放棄距離，選用杆面角度比較大的球杆先要將球打出沙坑。
高爾夫訓練健身教程
想與時俱進，以前的拉伸練習也逐漸深入到肌肉訓練，甚至生物力學也被運用到高爾夫運動中。
那麼從巡迴賽球手的體能訓練中，普通球手又能得到什麼啟示呢?首先，你需要整體調理身體重量及柔韌性。
當拿到專業的評估之後，你就需要做出高爾夫訓練的計畫了。注意要根據自己的情況列出練習的時間及頻率週期，定好具體目標，堅持按計劃執行。
幾年前，我與老虎•伍茲聊起他的體能計畫及日常訓練。他說他的理想體重是“184，不是185或183，那是我的最佳狀態。”我們都需要找到自己的最佳體重，讓生活和球技達到最高品質。
計畫定好之後就要堅持執行，雖然我們的生活都很繁忙，但無論疲憊還是深感練習的乏味，都要堅決按計劃來做。要目光長遠，堅持練習可以使身體和球技都得到收益，這是你最大的動力。
1. 規範的姿勢
我們都知道，這一點在所有運動項目中都很重要，但很多業餘球手的起始站姿卻仍很不規範。
為了找到自己的最佳站位，想像你是一名曲棍球的守門員，或是正在籃球場上防守，教練們稱之為“肌肉神經整合”，其實就是訓練大腦對最佳姿勢形成固定記憶的一種專業說法。
2.運動中的穩定性
想成為一名優秀的球手，你必須學會在不失揮杆動能的前提下保持身體穩定。
身體充分轉動時，身體的其他部分必須保持不動，這樣才能創造身體扭力。在練習中，提高身體扭力非常重要，要將它放在日常訓練中的首要位置。
3.身體力量及揮杆動能
在每個階段的練習中都要涉及身體力量及揮杆動能的訓練內容，在增強揮杆動能之前一定要先將身體力量練好。所以，健身實心球和舉重砝碼就會經常用到。
冬季對於高爾夫來說是最糟糕的季節，但你可以利用這段時間制定目標，將身體塑形，以使來年的大部分時間更加享受高爾夫。通過練習，你的身體一定會更加健康，球技也更會逐步提高。
高爾夫上杆教程
產生更多的力量的方式很多，這兒有一種最好的方法：讓手臂在上杆時產生最大的拉伸。
業餘球手經常在上杆到達頂部的時候讓手臂垂下來。結果看起來就像有根球杆經過他們的頭部。這個姿勢導致的典型結果是瘋狂的，看起來就像喜劇一樣。
在上杆到達頂點的時候，手臂需要與頭部分離。到底分開多少得看個人情況，看他的手臂有多長。但是每個喜歡從底部擊球的球手就要注意保持距離，你不能將你的右指碰到你的右耳。
有一種很好的練習方法可以練習讓手部和頭部保持一定距離。上杆時可以稍微向前壓，然後完全伸直左臂。當做這個練習時，你不可避免地會擴大揮杆幅度，最終轉化為個更多距離和力量。
注意只用左臂揮杆時，當球杆經過腰部高度時，右腕對杆頭重量的產生反映。這恰好是揮杆需要的腕關節轉動;這發生很自然，沒有緊張和有意識的考慮。
請人檢查一下你揮杆到達頂點的位置的姿勢，看看球杆是否指向目標線。更重要的是，請他檢查這時頭部和手部隔開的距離。
這時距離就跟侍者在擁擠的餐廳高舉一盤食物時，盤子和頭部的距離。這個距離就是正確區分職業球手和業餘球手的分野。
相似地，能夠完全揮杆至頂部並能完全控制者就是那些開球距離最遠的人，他們打出最低的杆數，收穫最多的分數。
業餘球手由於兩個問題經常不能打出乾脆的擊球。首先，起杆傾向於離地面太近，延遲了腕部的轉動;
第二，誤解力量產生的機制，上杆時手臂揮得太遠。這對姿勢造成了破壞，經常引起身體逆轉(reverse pivot)。這些毛病都導致了擊球射程受限，難於控制。
幾個簡單的步驟可以用來控制揮杆幅度，以便創造更完美的擊球。在確定站姿的時候，在左臂和球杆之間應該形成45度角。
開始揮杆時，腕部已經轉到必要角度90度的一半。在起杆的時候，杆頭迅速移動，雙手應該離地面較近。目的是讓左手拇指儘快指向右肩。
當你左肩跟地面平行，球杆跟地面垂直的時候，你就知道你的腕部轉動合適了。這在上杆的時候之前就確定了腕部，防止臂部上杆太遠。採取這種緊湊的揮杆將消除不能乾脆擊球的兩個問題，防止身體的逆轉。
在上杆的時候腕部適當轉動將獲得不錯的擊球效果，這樣各種鐵杆的擊球都會有滿意的射程和準確的彈道。
高爾夫站姿教程
開球站姿的幾個訣竅
1. 傾斜肩部：在瞄球揮杆之前，確信你的上半身在球的後面。我將我的右腳踏入球準線以內，這可以使我的右肩放低，脊椎傾斜。這個過程將我的身體重心移向了右腳——顯著地在右腳跟上——這使站姿穩當，揮杆有力。
2. 將杆面對準目標：肩部保持傾斜以後，將杆面對準目標。一旦目標對準之後，將你的雙腳和身體調整至與瞄準線平行。
球應該直接在你的腋窩下方。如果你做到這一點了，揮杆擊出的球就可能準確無誤。
3. 找准參照目標：站在球的後面，找准一個很小的目標。比如在這個例子中，我可以找准山脊凹陷，在光影交織的地方確立一個點作為我揮杆的目標。
因為球道是從右向左傾斜的，需要打出右勾球，於是站位時我將身體輕輕側向右邊，然後將其轉過來。這個重要的一步：除了選擇一個特別的目標，你還應想像出將要打出的球路。
1. 正確的站姿
當一個優秀的球手準備開球的時候，他總是站位較寬，將杆頭根部左側對著高爾夫球。站位越寬，頭部就越向後，這是自然而然的事情。
雙手既不要向前壓也不要放在杆頭後面。正確的姿勢是，雙手應該位於杆頭冠部的上方。
由於大約60%的重量轉移到後腳，脊椎發生彎曲，右肩比左肩低。握杆時，左手靠上，右手靠下一點，所以到兩肩的距離相等。
所有這些姿勢要素都促進了揮杆的動作不像使用鐵杆那樣需要對球體更多的向下打擊。
球是放在球座上的，所以接近的角度應該向上傾斜，打出適當的揮杆，將球拋向空中。
記住，幾乎沒有職業球手開球時將杆頭接近地面，絕大多數都是將杆頭懸空擊球，充分地將開出，打出高而遠的彈道。
2. 錯誤的站姿
然而，對於高差點球手來說，開球時往往沒有這樣去做。高差點球手往往擊中球體的頂部。這是嚴峻的現實：
頭部在高爾夫球的前方;
身體的大部分重量轉移到右腳上;
雙手在球的前方向前推;
肩部呈水準狀態。
用這種防守擊球將會造成兩種糟糕的情況。重心前移，雙手位於高爾夫球的前方不可避免地造成肩部相對目更開放，形成由外而裡你的揮杆路徑，還可能打出左曲球。
肩部水準，而不是右肩比左肩低，會使將球向上擊起變得十分困難。
實際上，從這個位置來看，你可能將球向下打出。這就是你不能將球擊高的原因。
業餘球手不符合規範的擊球，大多數情況下那會為什麼會造成這些結果呢?原因就是：動作不規範。
大多數高差點球手傾向於將身體直接對準目標，而非採取正確的方法：身體左側平行於瞄準線。
從本質上來說，當你將身體瞄準目標的時候，你就瞄準得太朝右了。
你就會最終感受到這一點，並轉動肩部至左側，呈開放形式。開放你的肩部以便打出左曲球。
這種補償導致了雙肩成水準狀態，將重量轉移到前腳上。這會使你將杆頭擊打在球的上部。
3. 糾正站姿
記住，要用發球杆將球擊出，你必須從球的後面擊球，而不是從球的上部擊球。
下次你練習揮杆的時候，記住從以下幾個方面提高你的球技。
將球放在左腳後跟相對的方向;
站姿要寬;
杆頭位於球體的後方;
左肩比右肩高;
60%的重量轉移到後腳上。
另外，練習這些方法，這些方法可以幫助你從球的下部擊球，而不是從球的上部擊球。
採取正常的站姿，將右手從球杆移走，將其放在右膝後面。
注意怎樣做才能自動降低你的右肩，將頭放在球的後方，將你身體重量轉移到後腳上。
保持肩部和身體在適當的位置，將手放回到握把上。現在就處於球的後方，只待你揮杆出擊了。
高爾夫揮杆教程
關於身體的轉動：
起杆時，肩膀向下巴逐漸轉動!
球杆與手臂一旦形成“L”形，上杆剩餘部分就很簡單了。您只需要轉動肩膀和身體並讓肩膀轉到下巴下面，球杆上至 高於肩膀的位置。
在轉身過程當中，大部分的重心轉到右邊，左腳有一點離開地面。
許多教練教女學生在轉肩的過程當中保持胯部的穩定以便身體的正確轉動，最大限度地產生揮杆力量。
這是普通接受的方法。我發現大部分的球手在上杆時不能保持胯部的穩定，因為缺乏柔韌性和力量。當他們穩住下半身時，他們通過舉起球杆、手和手臂作補償而不是轉動肩膀，或者上杆不到肩膀的高度。
轉動肩膀
我不想讓我的學生在第一發球台轉動腳尖，但我也不願意讓他們因為下半身過於僵硬而限制揮杆。肩膀轉動應該多於胯部。
對於柔韌性好些的球手，肩膀和胯部可以充分地轉動，但對於大部分的球手來說，左腳需要起來一點，胯部需要跟著肩膀轉動以便球杆可以上到適當的位置。
轉動過程到頂點，頭部固定
在球杆上到頂點的時候，球杆與地面平行，如果從杆頭劃個箭頭的話，應該直指向目標，如果球杆往下掉的話，也許您的握杆松了或者手腕的彎曲改變了“L”的形狀。
同樣球杆指到其它地方如左邊的話表示您的手腕彎曲不正確，如果球杆指向右邊表示用手舉球杆而不是轉動肩膀和彎曲手腕。
正確的上杆使球杆上至肩膀的正上方，左手臂完全伸展，肩膀完成轉動。球杆完全指向目標，從這個位置您可以在擊球時產生杆頭速度並且擊球準確。
辛蒂瑞老師特意為大家總結了上杆時讓球杆上至正確位置的要點及練習方法:
1、肩膀轉至下巴下麵
起杆時讓肩膀轉向下巴下麵，左手臂、手和球杆從球處移開。
2、儘量讓球杆沿著目標線
儘量讓球杆沿至目標線，不要讓球杆太快往裡。
3、右腿為支柱
以右腿為支柱，轉動肩膀，左腳跟離開地面一點，以便上至頂點時大部分的重心至右腳。
4、上杆頂點,右肘部指向地面
上杆時右手臂離開身體，但在頂點時，肘部指向地面。
5、上杆頂點,杆面指向目標
在上杆至頂點時球杆指向目標線。
6、脊柱角度不變
在整個揮杆過程中，頭保持靜止，脊柱角度保持不變。
結語：以上就是關於高爾夫相關的教程，大家應該都有了一定的瞭解了，想要提高自身的球技，除了要使用正確的方法以外，還要有堅定的決心，這樣練好球技只是時間的問題，希望以上的內容能夠説明到大家。
說明動作正確。另一個好的指標是你的左側髖部、大腿和膝部在下杆中點排成一條直線(右圖)，同時上半身舒適地“堆”在球上方。
感覺好像你的雙臂和球杆滯後，同時左側髖部、大腿和膝部則輕鬆地朝目標移動。
此刻你的姿勢將打出一記強有力的、在正確平面上的擊球。
觸球包的妙用
你感覺自己的身體在觸球前向著目標方向滑動了。
問題
你的開球距離之所以無法達到最大值，原因之一在於你在觸球時製造的杠杆作用不足。
與厄尼-埃爾斯、菲爾-米克爾森等重炮手不同，你在通過擊打區時，使左腿保持彎曲，並向著球前方滑動。
這個動作會大大影響你的擊球力量和杆頭速度。如果你希望增加擊球距離，你需要學習製造更多的杠杆作用，在觸球時伸直左腿。
解決方法
要學習如何以左腿為支柱，最有效的方法就是使用裝滿輕重量物體的觸球包(這樣你才能在擊球時使它向前移動一點兒)訓練。
使用鐵杆，採用下面的訓練法，找到正確的感覺。然後爭取在1號木杆擊球時複製這樣的感覺。
步驟1：在上杆頂點，將重心移至右腿。上杆時使重心留在前腿是一種嚴重的失誤，它會明顯限制你的力量潛力。
步驟2：下杆時，當你開始使雙臂下落時，應使左膝稍微向著目標移動。
這能夠使你準備好讓杆頭充滿爆發力地向著球移動，並使球杆保持在正確平面上。
步驟3：觸球過程中，使左髖向左轉動，同時伸直左腿，此時不要抬高軀幹。
使伸直左腿的動作發揮作用，你必須使前腳保持緊貼地面。接下來，馬上進行正式擊球，爭取複製出剛才的感覺。
高爾夫沙坑球教程
現在，挖起杆種類繁多，不勝枚舉。這麼多沙坑杆的出現使“對於優秀的球手來說，一支沙坑杆已足矣”這句古老的格言顯得過時。
不管怎樣，要將球擊到125碼開外，如果只靠球包中的二到三支沙坑杆已經應付不過來了。
比如說，你要從45碼外將球擊到果嶺。
在這種情況下，你沒有杆面傾角為70度的多功能球杆，那麼你將不得不採取將握杆位置向下調整的方法，不管是劈起杆、沙坑杆、中繼挖起杆還是高拋挖起杆。
現在，在你和旗杆之間有一個沙坑。你的擊球範圍縮小了一些。但是你能否使用高拋挖起杆進行75%的揮杆或者用你的沙坑杆進行50%的揮杆?
這很容易混淆，是嗎?不僅兩支沙坑杆讓你混淆，使你左右為難。
要是告訴你從85碼以外很容易處理短杆你會怎樣想呢?難道那不好嗎?是的，那就是現實。你只消學習怎樣開放或者閉合你的沙坑杆可以創造不同的彈道和不同的距離。
一個好的球手只要手頭有一支沙坑杆就足夠了。關鍵是控制球杆的杆面。
凡事得有輕重緩急。大多數業餘選手在使用短杆的時候都會遭遇困難時期。實際上，這些都最容易執行。
沙坑杆杆身短，速度慢，當進行完全揮杆的時候不需要轉身以及轉移身體重心。業餘球手使用短杆時最容易犯的錯誤是握杆方式不對。
球杆從頂部滑落下來，下肢動作幅度大，力量突然爆發，接觸球體受到破壞，流暢擊球也幾乎變得不可能。
擺好姿勢是關鍵。對於初學者來說，可以採取開放的姿勢。短杆太短而不能將重量從後腳轉移到前腳。所以，應該事先調整好姿勢。
將前腳呈開放站立姿勢，將身體重量轉移到左側(相對右手球員來說)。因為你不是追求力量，可以繼續將你的右肘放在右側——這將使球杆保持在同一個揮杆平面。
送杆時，可以用你的雙手移動球杆。保持頭部姿勢穩定。肩部的高度應該靠後，使你容易將手縮回。
如果你可以獲得這種姿勢，那麼你的姿勢就是正確的。從這兒，最糟糕的事情就是痛苦。在進行短杆揮杆的時候，許多球手都感到沒有足夠的力量打出期望的距離。
相信我，你可以做到。當使用沙坑杆的時候，從中擊球比速度重要。所以，當球杆處於頂部時就要有耐心。不要向下擊球。
實際上，在你進行揮杆的時候，由手部和肩部提供力量，將球杆揮杆至頂部並停頓下來。然後開始下杆，就像上杆一樣。
記住，你的下體和左側已經轉到其他地方了。如果你喜歡，可以將雙手沿著它們上杆的路徑原路返回。
當你到達擊球區時，疾速將雙手抬高到揮杆結束時的位置。相信你以前也曾經聽說過：“在高爾夫中，你的擊球就像紳士，不應該太急躁。”
用另外的話說，在擊球之後，可以舒展你的右手，似乎你可以和一個緊鄰你左側的位於瞄準線上的人握手。看看你的右肩是怎樣轉到下巴以下的。這是一個很重要的因素，但是又常常被人忽視。
在沙坑杆揮杆中，正確的姿勢是頭部保持向後，並相對靜止，總是停留在雙肩之間。如果你傾向於晃動短杆，那麼可能是你的頭部晃動了。
在晃動的時候，球杆在擊球時比瞄球時更接近球體。如果你將頭部往下移動的話，你的身體、手臂和球杆將會跟隨。現在，杆鞘就擋在了揮杆途中。
如果你的短杆打薄了，同樣的情況也會發生。保持頭部平穩，讓你的右肩部在頭部下麵移動自如。
如果開球進入球道沙坑中，即使球位不錯，許多人卻覺得為難，認為比在球道或粗草區難打。
球道沙坑一般都設計在1號木杆開球的落球點附近，離果嶺有較遠的距離。
在球道沙坑的擊球一定要先擊到球，儘量減少沙子對杆頭的阻力，即要擊打球的下半部分，將沙子的阻力降到最小，保證擊球的距離和方向。
站位時杆頭要向上抬起，雙腳要牢牢地埋在沙中，減少揮杆過程中下肢的移動是基本要領。因雙腳埋人沙中，握杆就要相應地短一些，重心轉移艮少，將球乾淨地打出沙坑。
握杆要比平時松一些，才能產生更大的杆頭速度。杆頭向下切擊球的距離要短，且擊打的沙量越少，表明杆頭傳遞到球上的能量越多，球的距離也越遠。
下頜略微抬起，身體重心提高，可以站直。上杆時，左肩也容易轉到下頜下面。身體離球稍遠，下頜也容易抬起，可以形成比較扁平的揮杆平面，擊球更加準確。
高爾夫推杆教程
推杆的重要性不用說大家都知道，但我們所見到的絕大多數人都是整天在練習場練習Driver，而整天在果嶺上練習推杆的人卻不多見。
原因也很簡單，因為推杆看起來太容易了，不需要什麼太高難的技巧，但往往一場很糟糕的球下來，人們總是習慣抱怨是自己的推杆出了問題，感歎道推杆實在是太難了。
推杆確實很容易，因為它和開球不同，不會受到太多年齡性別身體條件等等的限制，常常看到果嶺上一些七老八十的老人照樣推得很好。
如果你心智正常，手眼配合沒有功能性障礙的話，也就沒有任何理由還不如那些上了年紀的老人們。根據有關的資料統計，現在的職業高爾夫球賽平均每場的推杆是30杆。
如果感興趣您也不妨試一試，統計一下自己最近十場球的推杆平均成績，如果也到了30杆左右的話，那麼您可以整天在練習場練開球而不必理會推杆。
如果每場的平均成績在36杆或者超過，那麼您的推杆還有進步的空間，可能在擊球，閱讀果嶺或者在心態方面。
如果平均杆數超過40杆的話，就可能是您在以上三個方面都存在問題了，如果希望自己的總成績能夠很快提高的話，您則需要花些功夫苦練推杆了。
如果觀看職業高爾夫球賽，您可以關注一下那些推杆出色的選手，毫無例外他們都有一套自己固定的推杆模式，就是在推杆之前都有自己的一套步驟，按部就班的去執行。
如果您還沒有的話我建議您也趕快制定一個，其中有幾點可以作為基本要素進行參考。
首先一點，在推杆前一點要花些時間認真研究果嶺的地形，轉彎處以及速度等特點，不要在別人推杆的時候你在旁邊無所事事。
或者不管三七二十一上來就是一推，不管處於何種環境或者壓力下，一定要平心靜氣，不慌不忙。然後根據你對果嶺的判斷和理解，做出相應的計畫，按照哪條線去推，力度多大。
再次，過一遍大腦，在腦海裡先演練一遍你的球的路線，好像看到它按照你預期的計畫滾入洞中。
下面就要做幾次揮杆練習，一方面體會一下用力的程度，一方面也是放鬆一下肌肉。當你已經完全準備好了，從心理上到身體上，最後就充滿信心的去推好它吧。
高爾夫運動離不開心理學，推杆也是如此。往往是如果你很有自信可以把球推入洞中或者很接近洞口，你就有90%的可能可以做到。
相反如果是猶猶豫豫，患得患失的話，你就100%做不到，所以我認為推杆最重要的原則之一就是積極的思考。
推杆其實是高爾夫中最大的一塊挑戰，因為它的杆數可以占到總杆數的三分之一甚至更多，所以是絕對不能忽視的。
如果球位狀況不錯且球沒人沙子的部分很少，就沒必要過分擔心。選杆時只要選杆號小一號的球杆，正常完成揮杆動作。
收杆一定要完整。加大球杆的原因是因為沙子比較軟，擊球瞬間會吸收一部分能量，而擊球距離會減少一些。如果球位好，不管是長鐵杆還是球道木杆都可以使用。
如果沙坑前沿比較高或球的一部分沒人沙中時，所選球杆的杆面斜度要保證球能越過沙坑前沿。
在球道沙坑中，一般是先要擊中球，所以要比平時的擊球彈道低一些，選杆時要充分考慮這一點。沙坑前沿比較高時，要在杆面斜度保證球能越過沙坑前沿的基礎上，選擇擊球距離最遠的球杆。
如果球的一部分沒人沙中，擊球時要想儘量不動沙子，擊球點自然要比平時高，擊打球的上半部分。
擊球角度會減小，這種情況下再選用長鐵杆，就容易出現剃頭的現象。要放棄距離，選用杆面角度比較大的球杆先要將球打出沙坑。
高爾夫訓練健身教程
想與時俱進，以前的拉伸練習也逐漸深入到肌肉訓練，甚至生物力學也被運用到高爾夫運動中。
那麼從巡迴賽球手的體能訓練中，普通球手又能得到什麼啟示呢?首先，你需要整體調理身體重量及柔韌性。
當拿到專業的評估之後，你就需要做出高爾夫訓練的計畫了。注意要根據自己的情況列出練習的時間及頻率週期，定好具體目標，堅持按計劃執行。
幾年前，我與老虎•伍茲聊起他的體能計畫及日常訓練。他說他的理想體重是“184，不是185或183，那是我的最佳狀態。”我們都需要找到自己的最佳體重，讓生活和球技達到最高品質。
計畫定好之後就要堅持執行，雖然我們的生活都很繁忙，但無論疲憊還是深感練習的乏味，都要堅決按計劃來做。要目光長遠，堅持練習可以使身體和球技都得到收益，這是你最大的動力。
1. 規範的姿勢
我們都知道，這一點在所有運動項目中都很重要，但很多業餘球手的起始站姿卻仍很不規範。
為了找到自己的最佳站位，想像你是一名曲棍球的守門員，或是正在籃球場上防守，教練們稱之為“肌肉神經整合”，其實就是訓練大腦對最佳姿勢形成固定記憶的一種專業說法。
2.運動中的穩定性
想成為一名優秀的球手，你必須學會在不失揮杆動能的前提下保持身體穩定。
身體充分轉動時，身體的其他部分必須保持不動，這樣才能創造身體扭力。在練習中，提高身體扭力非常重要，要將它放在日常訓練中的首要位置。
3.身體力量及揮杆動能
在每個階段的練習中都要涉及身體力量及揮杆動能的訓練內容，在增強揮杆動能之前一定要先將身體力量練好。所以，健身實心球和舉重砝碼就會經常用到。
冬季對於高爾夫來說是最糟糕的季節，但你可以利用這段時間制定目標，將身體塑形，以使來年的大部分時間更加享受高爾夫。通過練習，你的身體一定會更加健康，球技也更會逐步提高。
高爾夫上杆教程
產生更多的力量的方式很多，這兒有一種最好的方法：讓手臂在上杆時產生最大的拉伸。
業餘球手經常在上杆到達頂部的時候讓手臂垂下來。結果看起來就像有根球杆經過他們的頭部。這個姿勢導致的典型結果是瘋狂的，看起來就像喜劇一樣。
在上杆到達頂點的時候，手臂需要與頭部分離。到底分開多少得看個人情況，看他的手臂有多長。但是每個喜歡從底部擊球的球手就要注意保持距離，你不能將你的右指碰到你的右耳。
有一種很好的練習方法可以練習讓手部和頭部保持一定距離。上杆時可以稍微向前壓，然後完全伸直左臂。當做這個練習時，你不可避免地會擴大揮杆幅度，最終轉化為個更多距離和力量。
注意只用左臂揮杆時，當球杆經過腰部高度時，右腕對杆頭重量的產生反映。這恰好是揮杆需要的腕關節轉動;這發生很自然，沒有緊張和有意識的考慮。
請人檢查一下你揮杆到達頂點的位置的姿勢，看看球杆是否指向目標線。更重要的是，請他檢查這時頭部和手部隔開的距離。
這時距離就跟侍者在擁擠的餐廳高舉一盤食物時，盤子和頭部的距離。這個距離就是正確區分職業球手和業餘球手的分野。
相似地，能夠完全揮杆至頂部並能完全控制者就是那些開球距離最遠的人，他們打出最低的杆數，收穫最多的分數。
業餘球手由於兩個問題經常不能打出乾脆的擊球。首先，起杆傾向於離地面太近，延遲了腕部的轉動;
第二，誤解力量產生的機制，上杆時手臂揮得太遠。這對姿勢造成了破壞，經常引起身體逆轉(reverse pivot)。這些毛病都導致了擊球射程受限，難於控制。
幾個簡單的步驟可以用來控制揮杆幅度，以便創造更完美的擊球。在確定站姿的時候，在左臂和球杆之間應該形成45度角。
開始揮杆時，腕部已經轉到必要角度90度的一半。在起杆的時候，杆頭迅速移動，雙手應該離地面較近。目的是讓左手拇指儘快指向右肩。
當你左肩跟地面平行，球杆跟地面垂直的時候，你就知道你的腕部轉動合適了。這在上杆的時候之前就確定了腕部，防止臂部上杆太遠。採取這種緊湊的揮杆將消除不能乾脆擊球的兩個問題，防止身體的逆轉。
在上杆的時候腕部適當轉動將獲得不錯的擊球效果，這樣各種鐵杆的擊球都會有滿意的射程和準確的彈道。
高爾夫站姿教程
開球站姿的幾個訣竅
1. 傾斜肩部：在瞄球揮杆之前，確信你的上半身在球的後面。我將我的右腳踏入球準線以內，這可以使我的右肩放低，脊椎傾斜。這個過程將我的身體重心移向了右腳——顯著地在右腳跟上——這使站姿穩當，揮杆有力。
2. 將杆面對準目標：肩部保持傾斜以後，將杆面對準目標。一旦目標對準之後，將你的雙腳和身體調整至與瞄準線平行。
球應該直接在你的腋窩下方。如果你做到這一點了，揮杆擊出的球就可能準確無誤。
3. 找准參照目標：站在球的後面，找准一個很小的目標。比如在這個例子中，我可以找准山脊凹陷，在光影交織的地方確立一個點作為我揮杆的目標。
因為球道是從右向左傾斜的，需要打出右勾球，於是站位時我將身體輕輕側向右邊，然後將其轉過來。這個重要的一步：除了選擇一個特別的目標，你還應想像出將要打出的球路。
1. 正確的站姿
當一個優秀的球手準備開球的時候，他總是站位較寬，將杆頭根部左側對著高爾夫球。站位越寬，頭部就越向後，這是自然而然的事情。
雙手既不要向前壓也不要放在杆頭後面。正確的姿勢是，雙手應該位於杆頭冠部的上方。
由於大約60%的重量轉移到後腳，脊椎發生彎曲，右肩比左肩低。握杆時，左手靠上，右手靠下一點，所以到兩肩的距離相等。
所有這些姿勢要素都促進了揮杆的動作不像使用鐵杆那樣需要對球體更多的向下打擊。
球是放在球座上的，所以接近的角度應該向上傾斜，打出適當的揮杆，將球拋向空中。
記住，幾乎沒有職業球手開球時將杆頭接近地面，絕大多數都是將杆頭懸空擊球，充分地將開出，打出高而遠的彈道。
2. 錯誤的站姿
然而，對於高差點球手來說，開球時往往沒有這樣去做。高差點球手往往擊中球體的頂部。這是嚴峻的現實：
頭部在高爾夫球的前方;
身體的大部分重量轉移到右腳上;
雙手在球的前方向前推;
肩部呈水準狀態。
用這種防守擊球將會造成兩種糟糕的情況。重心前移，雙手位於高爾夫球的前方不可避免地造成肩部相對目更開放，形成由外而裡你的揮杆路徑，還可能打出左曲球。
肩部水準，而不是右肩比左肩低，會使將球向上擊起變得十分困難。
實際上，從這個位置來看，你可能將球向下打出。這就是你不能將球擊高的原因。
業餘球手不符合規範的擊球，大多數情況下那會為什麼會造成這些結果呢?原因就是：動作不規範。
大多數高差點球手傾向於將身體直接對準目標，而非採取正確的方法：身體左側平行於瞄準線。
從本質上來說，當你將身體瞄準目標的時候，你就瞄準得太朝右了。
你就會最終感受到這一點，並轉動肩部至左側，呈開放形式。開放你的肩部以便打出左曲球。
這種補償導致了雙肩成水準狀態，將重量轉移到前腳上。這會使你將杆頭擊打在球的上部。
3. 糾正站姿
記住，要用發球杆將球擊出，你必須從球的後面擊球，而不是從球的上部擊球。
下次你練習揮杆的時候，記住從以下幾個方面提高你的球技。
將球放在左腳後跟相對的方向;
站姿要寬;
杆頭位於球體的後方;
左肩比右肩高;
60%的重量轉移到後腳上。
另外，練習這些方法，這些方法可以幫助你從球的下部擊球，而不是從球的上部擊球。
採取正常的站姿，將右手從球杆移走，將其放在右膝後面。
注意怎樣做才能自動降低你的右肩，將頭放在球的後方，將你身體重量轉移到後腳上。
保持肩部和身體在適當的位置，將手放回到握把上。現在就處於球的後方，只待你揮杆出擊了。
高爾夫揮杆教程
關於身體的轉動：
起杆時，肩膀向下巴逐漸轉動!
球杆與手臂一旦形成“L”形，上杆剩餘部分就很簡單了。您只需要轉動肩膀和身體並讓肩膀轉到下巴下面，球杆上至 高於肩膀的位置。
在轉身過程當中，大部分的重心轉到右邊，左腳有一點離開地面。
許多教練教女學生在轉肩的過程當中保持胯部的穩定以便身體的正確轉動，最大限度地產生揮杆力量。
這是普通接受的方法。我發現大部分的球手在上杆時不能保持胯部的穩定，因為缺乏柔韌性和力量。當他們穩住下半身時，他們通過舉起球杆、手和手臂作補償而不是轉動肩膀，或者上杆不到肩膀的高度。
轉動肩膀
我不想讓我的學生在第一發球台轉動腳尖，但我也不願意讓他們因為下半身過於僵硬而限制揮杆。肩膀轉動應該多於胯部。
對於柔韌性好些的球手，肩膀和胯部可以充分地轉動，但對於大部分的球手來說，左腳需要起來一點，胯部需要跟著肩膀轉動以便球杆可以上到適當的位置。
轉動過程到頂點，頭部固定
在球杆上到頂點的時候，球杆與地面平行，如果從杆頭劃個箭頭的話，應該直指向目標，如果球杆往下掉的話，也許您的握杆松了或者手腕的彎曲改變了“L”的形狀。
同樣球杆指到其它地方如左邊的話表示您的手腕彎曲不正確，如果球杆指向右邊表示用手舉球杆而不是轉動肩膀和彎曲手腕。
正確的上杆使球杆上至肩膀的正上方，左手臂完全伸展，肩膀完成轉動。球杆完全指向目標，從這個位置您可以在擊球時產生杆頭速度並且擊球準確。
辛蒂瑞老師特意為大家總結了上杆時讓球杆上至正確位置的要點及練習方法:
1、肩膀轉至下巴下麵
起杆時讓肩膀轉向下巴下麵，左手臂、手和球杆從球處移開。
2、儘量讓球杆沿著目標線
儘量讓球杆沿至目標線，不要讓球杆太快往裡。
3、右腿為支柱
以右腿為支柱，轉動肩膀，左腳跟離開地面一點，以便上至頂點時大部分的重心至右腳。
4、上杆頂點,右肘部指向地面
上杆時右手臂離開身體，但在頂點時，肘部指向地面。
5、上杆頂點,杆面指向目標
在上杆至頂點時球杆指向目標線。
6、脊柱角度不變
在整個揮杆過程中，頭保持靜止，脊柱角度保持不變。
結語：以上就是關於高爾夫相關的教程，大家應該都有了一定的瞭解了，想要提高自身的球技，除了要使用正確的方法以外，還要有堅定的決心，這樣練好球技只是時間的問題，希望以上的內容能夠説明到大家。
