一、更年期的食療
1. 更年期的食物推薦2. 更年期喝什麼粥好3. 更年期喝什麼湯好二、更年期怎麼調理身體
三、女性更年期的症狀
更年期的食療
1、更年期的食物推薦1.1、黑豆。 黑豆是豆科植物的種子,營養全面,特別是其中含有大量的植物性雌激素成分—異黃酮能夠平衡體內的雌激素水準,延緩和防止更年期所致的骨質疏鬆、潮紅等狀況。
1.2、核桃。 核桃外形似腦,一直是傳統醫學常用的藥食兩用佳品,富有安神健腦的作用,能安撫更年期的煩躁情緒,促進睡眠;核桃還富含不飽和脂肪酸,能降低膽固醇,防治更年期動脈硬化。
1.3、牡蠣。 中醫認為,牡蠣有養血滋陰的功效,對陰虛內熱、煩躁失眠、心神不安的更年期綜合症患者來說,經常適量食用牡蠣,可以延緩和減輕潮熱、煩躁、抑鬱、失眠等相關症狀。
1.4、桑葚。 桑葚有滋陰補腎之效,經常食用可以緩解和預防更年期由肝腎陰虧所引起的頭暈腰酸、煩躁不安、手足心熱、心悸失眠等症狀。
2、更年期喝什麼粥好2.1、合歡花粥合歡花(幹品)30克,或鮮品50克,粳米50克,紅糖適量。 將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內加水500毫升,用文火煮至粥熟即可。 每晚睡前1小時空腹溫熱食用。 具有安神解鬱、活血悅顏利、水消腫等功效。 適用于更年期易怒憂鬱、虛煩不安、健忘失眠等症。
2.2、甘麥大棗粥大麥、粳米各50克,大棗10枚,甘草15克。 先煎甘草,去渣,後入粳米、大麥及大棗同煮為粥。
原料:甲魚一隻(約500g),枸杞50g。 制法:先將甲魚宰殺,去內臟,將枸杞子置於甲魚腹內,放入砂鍋內,加適量清水清蒸l小時,然後加薑、蔥、辣椒、黃酒等調料即可。
用法:吃甲魚喝湯,分兩天服,連服10~14天。 功效:滋腎陰、清虛熱。 適應症:適用於更年期綜合症明虛火旺者。
3.2、冬菇海參湯原料:冬菇30g、海參40g、豬瘦肉150g,調料適量。 制法:將冬菇、海參用溫水泡發,洗淨。 豬瘦肉切塊,略炒。 三者同放砂銱內,加適量清水,煮熟,調味即可。
用法:每口分兩次服,連服5—7天。
更年期怎麼調理身體
1、注意合理飲食。 多食蛋白質類食品,如牛奶、豆漿、蛋以及新鮮蔬菜瓜果,每日補充少量的鈣片。
2、保持樂觀情緒。 加強夫妻間的安慰與溝通。 同時也要努力克制自己的不良脾氣,保持心態平衡,有規律地安排好個人的生活。
3、定期體格檢查。 進行定期體格檢查可以及時發現疾病,將可能出現的器質性疾病消除在萌芽時期,必要時給予藥物治療。
4、加強體育鍛煉。 參加氣功、太極拳、體操、慢跑等戶外活動,可增強體質和植物神經的調節能力。 各種戶外的社會活動,則可以陶冶情趣。 應該尋找一種新愛好,充實業餘生活。
女性更年期的症狀
1、女性進入更年期後,由於新陳代謝快速下降,皮膚會變得乾燥和皺紋增加。 特別是口部以及眼角周圍,皺紋會特別明顯。 另外,面部毛孔也會變大,皮膚色斑沉澱加快。
2、更年期會導致新陳代謝減慢,而這也使得身體鈣質流失比較快。 所以,進入更年期的女性,大概有三分之一都會患有骨關節痛症,而隨著時間的推移,這種骨關節痛症會發展為骨質疏鬆。
3、處於更年期的女性,會常常出現頭痛症狀。 這是更年期的常見症狀表現之一。 除了頭痛外,很多女性還會伴有眩暈、耳鳴、失眠、煩躁、多疑、情緒反復等情況出現。 這時,作為家人因多對患者進行關心和理解。
4、更年期的時候女性的卵巢也會變化的,隨意女性的月經也會出現紊亂,不正常的現象。
