二、經期飲食的九大原則
三、經期飲食的三大禁忌
經期吃什麼好
1、經期吃什麼水果好1.1、緩解痛經的水果我們平時生活中很多水果對經期的女性而言都十分的有利,尤其是對於一些月經期間有痛經等症狀的女性而言,更應該多吃些能夠緩解痛經等症狀的水果。
比如像棗子、蘋果、葡萄、鴨梨、番茄等,這些水果中所含有的營養物質對痛經有著很好的緩解功效。 一般痛經都發生在經期及其前後,嚴重的患者還會出現有噁心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷,甚至是昏厥的情況。
很多女性在月經期間都容易出現有內分泌紊亂的情況,專家特別提醒,在月經期間有這方面情況的女性應該多吃些龍眼、蓮子、核桃、紅棗等水果。
一般情況下月經不調主要體現在經期與經量的變化,可以說是最常見的經期反應,而這些水果都具有改善內分泌的作用,同時還可以很好的調理女性的月經不調等症狀。 因此有月經不調等情況的女性,更應該多吃些這類水果。
2、經期喝什麼湯好2.1、歸地豬脊骨湯功效:滋陰養血.
材料:熟地、首烏各9克,阿膠6克,當歸、炒白芍各3克,龍眼肉3個,豬脊骨1節,生薑2片。
做法:水1000mm煮1個半小時(1人份)。
2.2、歸地桃紅羊肉湯功效:活血化。
材料:熟地、當歸、赤芍、桃仁各6克,紅花3克,益母草9克,羊肉100克,生薑3片。
做法:水1000mm煮1個半小時(1人份)。
提示:選適宜的藥材、肉類搭配成特點鮮明的湯品,對疾病的好轉、身體的恢復起到很好的作用。
3、經期喝什麼粥好3.1、黃芪雞汁粥原料:重1000～1500克的母雞1只,黃芪15克,大米100克。
制法:將母雞剖洗乾淨濃煎雞汁,將黃芪煎汁,加入大米100克煮粥。
功效:益氣血、填精髓,適用於體虛、氣血雙虧、營養不良的貧血患者。
3.2、豬肝粥原料:豬肝(羊肝、牛肝、雞肝均可)100～150克,大米100克,蔥、薑、油、食鹽各適量。
制法:將動物肝洗淨切成小塊,與大米、蔥、薑、油、鹽一起入鍋,加水約700克,煮成粥,待肝熟粥稠即可食。
功效:補肝、養血明目,適用於氣血虛弱所致貧血、夜盲症、目昏眼花等。
經期飲食的九大原則
1、攝取足夠的蛋白質。
2、多吃高纖維食物。 疏菜水果全谷類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調整月經及鎮靜神經的作用。
3、有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物來補血。
4、不要刻意吃甜食。 如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。 防止血糖不穩定,避免加重MC的各種不適。
5、可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
6、避免食用含咖啡因的飲料。 咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
7、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
8、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。
9、即將面臨更年期的婦女,應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的。
經期飲食的三大禁忌
1、巧克力巧克力除了會引起發胖之外,還會增加對維他命b的吸收。 進食巧克力會消耗身體內的維他命B,並有可能導致血糖不穩定,影響體內荷爾蒙的平衡。
2、西瓜西瓜是寒性水果,性寒質滑。 月經期間食用西瓜,有礙消化,易傷人體陽氣,導致內寒產生。 含有大量水分,多種氨基酸和糖,具有清熱解暑、爽利解渴的作用,是生津止渴的良品。 但是經期間要少吃涼性食物,各位愛西瓜的女孩也要忍一忍啦。
3、柿子柿子性寒,易與鐵質結合,影響人體對鐵質的吸收,易引起身體不適。
