游泳前和游泳後吃什麼好
四季養生閱讀配圖
游泳前吃什麼好
1、游泳前適合吃體積小容易消化的食物。
2.有不少人會覺得,游泳前如果吃太多東西,游泳的時候會覺得身體很不舒服,還有時能會吐,如果不吃又會特別餓,所以進食的食物也要特別注意,在游泳前最好可以吃一些體積小並且容易消化的食物。 並且至少在游泳前1小時吃完。 這是因為如果剛吃完東西,全身的血液會流向胃,幫助消化,如果這時候做劇烈運動,那麼全身的血液就會強行流回四肢,這樣供給胃的血液就少了,吃下去的東西不能很好地消化,所以胃當然就不舒服了。
游泳之前1至1.5小時,可以喝一小包牛奶或者含糖飲料,吃一點巧克力,乳酪、麵包、餅乾也是很好的選擇,當然如果經濟允許,能量高體積小的能量棒是最好的選擇。
游泳後吃什麼好
1、水果蔬菜
游泳健身後,不要吃什麼油膩容易飽腹的東西,吃一些口味清晰的水果最好不過,可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。 而且,游泳後,體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解過程中產生乳酸性物質,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏,吃些鹼性食物可緩解。
2、粗糧麵包
游泳後可以吃一些粗糧的麵包片,不要吃芝士、奶油特別多的麵包,吃個幾片就行了,畢竟不是當正餐的,主要是緩解饑餓感。
3、燕麥粥
無糖的燕麥粥,裡面放一些低脂的牛奶調和一下,吃一點,會對身體特別好,也有利於飽腹感的恢復。
4、蔬菜沙拉
可吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐。 只是,不要用奶油,用醋、橄欖油和少許的調味料攪拌一下,就可以很好吃了。
