一、吃什麼增長記憶力
二、增強記憶力的其他方法
三、記憶力減退的原因
吃什麼增長記憶力
吃什麼增長記憶力呢?食物不但可以維持生命,某些食物具有發展智力,使思維更加敏捷,還能增強記憶力。 那麼下面就讓小編為您介紹幾種增強記憶力的食物吧。
1、蛋類:如鵪鶉蛋、雞蛋。 雞蛋含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等,是大腦新陳代謝不可缺少的物質。 另外,雞蛋所含有較多的乙醯膽鹼是大腦完成記憶所必需的。 因此,每天吃一兩個雞蛋,對強身健腦大有好處。
2、動物肝、腎臟富含鐵質。 鐵質是紅細胞的重要組成成分。
3、魚類可為大腦提供豐富的蛋白質,不飲和脂及酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等,它們均是構成腦細胞及提高其活力的重要物質。
4、大豆和豆製品含有約40%的優質蛋白質,可與雞蛋、牛奶媲美。 同時,它們還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等,是理想的健腦食品。
5、小米含有較豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養萬分,有“健腦主食”之稱。 小米還有能防治神經衰弱的功效。
6、硬果類食品,包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等,抱歉含有大量的蛋白質、不飽和脂及酸、卵磷脂、無機鹽和維生素,經常食用,對改善腦營養供給很有益處。
7、黃花菜富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1,均為大腦代謝所需要的物質,因此,它被人們稱為“健腦菜”。
增強記憶力的其他方法
1、女人嘮叨助長記性
嘮叨,在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。 嘮叨在語言運用中也是重複說某一個事情某一個人,經常地重複當然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關注和記憶。 專家認為,女性比男性更樂於與人言語交流;男性進入老年期後,沉默寡言居多。 而言語是不可或缺的心理宣洩方式,可防止記憶衰退。
2、巧妙飲食助記憶
攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發生,例如橄欖油、魚油是維持血液正常迴圈的好選擇,含有豐富維生素、礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。
3、多愛玩耍的人記憶力強
人的軀體活動能改善健康情況,精神活動則能減輕記憶力衰退。 特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛,涉獵眾多,知識面廣,記憶也強。 科學證明:愛跳舞、讀書、玩紙牌、學外語等活動項目都能在不同程度上增加神經突觸的數目,增強神經細胞間的信號傳導,鞏固記憶。
4、運動健身可防止記憶衰退
一般情況而言,身體健康,愛好體育運動和熱愛生活的人,精力充沛,學習力強記憶力當然也強,人們在鍛煉身體時可以促進大腦自我更新。
記憶力減退的原因
1、吃太多垃圾食品
根據國外的研究顯示,當我們身體中吃太多的垃圾食品不會讓你發胖,但是對於你的記憶力卻又很大的影響,這個結論至少已經在小白鼠的身上測試過了。
2、太過專注於一件事
假如我們太過與擔心或專注某件事——例如面試或考試,我們絕對會出現“記憶短路”的情況,比如我們會忘掉要寄某封信,或者某個約會。
3、飲酒過度
經過長時間的研究顯示,經常酗酒的人比起適當飲酒的人,會早六年的時間出現記憶力衰竭的現象。 並且,不管時間長短,只要酗酒,都會促使你的記憶力下降。
4、過度使用社交軟體
長時間的使用社交軟體,回復郵件短信,流覽網頁,會使大腦不斷接受資訊,卻沒有一個緩衝期去處理資訊。 這樣的一種行為,也是記憶力衰退的誘因之一。
5、睡眠不足
據美國一份新發佈的資料顯示,長時間的睡眠不足會引起腦細胞死亡。 在一項以老鼠為物件的實驗中,每晚缺少4到5小時的睡眠,會引起其百分之二十五的腦細胞死亡。 研究還聲稱,週末“補覺”並不會修復損傷,而長時間的睡眠不足還會增加患老年癡呆症的風險。
