1000米跑步前吃什麼

一、1000米跑步前吃什麼

二、1000米跑步前注意事項

三、四類人不宜參加長跑

1000米跑步前吃什麼

花菜被稱為“營養的發電站”,擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素,據南茜·克拉克女士介紹,這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。

跑步等需要對抗身體重力的運動,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。

一杯優酪乳或者酸乳酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一,而且,還富含蛋白質,這對鍛煉後肌肉生長和恢復都非常有益。

3.1、瘦牛肉

牛肉是高品質的蛋白質來源,而且鐵元素含量極高,這是跑步者尤為重要的一種元素,因為鐵元素不足會導致疲勞。

如果你是素食主義者,那麼大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的穀類食品都是很好的選擇。

3.2、漿果

經過跑步這樣大運動量鍛煉後,你的雙腿可能感覺酸痛,這是因為肌肉經過練習後出現了輕微撕裂。 那就是為何漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因,除了擁有高纖維之外,草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助於身體自我修復。

3.3、三文魚

三文魚也是良好的蛋白質來源,而且包含很多有利於心臟健康——眾所周知跑步是一種經典的鍛煉心血管的有氧運動——的歐米茄3脂肪酸,可以防止發炎,預防疾病。

3.4、香蕉

如果你是晨跑者,就不難知道空腹跑步的困難,這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時,你的能量儲備不高。

南茜·克拉克女士建議,吃100到300卡路里的食品能為你補充體力,香蕉包含纖維和蛋白質,容易進食及消化,職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。

跑前一天

跑前一天多吃含糖量高的食物(各種穀物和水果,如饅頭、香蕉),喝足夠的水。 同時避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉),這類食物不利於消化,也不能快速補充所需的糖分。

跑前一小時

跑前1小時可補充少量的糖等(如:200ml葡萄糖飲料),不要喝水太多。 賽前一餐切忌:不能吃的太多,太飽。

1000米跑步前注意事項

熱身

有些人不習慣做熱身運動,而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。

呼吸

長跑屬於有氧代謝運動,參與人體各大器官的迴圈,特別是呼吸系統。 在跑步過程中,人體對氧氣的需求量不斷增加,一般情況下,以四步一呼吸為宜,並儘量始終保持這一節奏。 在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。

長跑剛開始時,由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要,因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象,特別是經常不鍛煉的人感覺會更強,但這是正常的。 如果感覺比較難受,應停下來,步行幾百米,如感到特別不適,就要停止長跑。

跑後仍要漫步幾百米

長跑後有的人立刻坐下來休息。 周教練提醒,跑完千萬不要馬上停下休息。

四類人不宜參加長跑

由於曾出現過馬拉松賽參賽者猝死現象,因此以下人員不適宜參加長跑。

1、有潛藏疾病者。 此類疾病主要是心腦血管疾病。

2、平時無體育鍛煉者。 如果運動量大大超出平時負荷,產生運動過度緊張,會造成猝死或者其他運動傷害;

3、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者;

4、老年高血壓和糖尿病患。