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腳上磨出水泡了怎麼辦？徒步愛好者都知道戶外旅行主要靠的就是雙腳， 走平路、登攀山嶺、過橋涉水， 所以雙腳是很容易疲勞和受傷的， 水泡就是常見的磨難， 那麼腳上磨出水泡了怎麼辦呢？下面養生之道網為您介紹。腳上磨出水泡了怎麼辦？
出水泡是因為腳上局部的組織經過長期的強烈摩擦而引起的組織細胞破裂繼而產生的水泡， 具體原因可能是鞋子太硬、襪子太粗糙（起不到緩衝腳部摩擦的作用）， 運動量太大， 所以會起水泡。
長時間的行走如果鞋子不合適會對磨擦部位的表皮和真皮過分刺激使真皮下積水使皮層間分離形成水泡。
如果腳已經起了泡， 不要置之不理， 須及早治療， 首先把創面清洗乾淨， 泡用針或馬尾刺穿， 使液體流出， 注意如果水泡的皮沒有掉一定不要撕下。
把創面用紅藥水擦拭消毒， 用創可貼將創面包紮， 如創面過大， 應用紗布包紮， 盡可能不使創面接觸水， 休息時盡可能脫下鞋襪是創面通風， 及時更換創可貼或紗布。
運動如何預防腳上磨出水泡？
1、購買新鞋一定要自己親自試， 不要湊合， 新鞋最好是在平時穿一段時間磨合。 輕裝的徒步登山要可以在後跟處插進一手指，
2、純棉的襪子吸水力強， 但不宜乾燥， 所以襪子要麼選擇加厚毛巾底的襪子， 最好棉襪， 可以快速把體表的汗液排出， 從而使腳部乾燥。 襪子大小要合適， 在腳掌和足弓部位最好加萊卡， 這樣可以儘量避免襪子和腳的摩擦。 洗過太多次的襪子最好不要穿， 因為襪子的棉纖維會因多次的使用洗滌劑而變硬。
3、注意鞋帶的結紮。 在鞋子的中前部一定要系緊（很多人忽視了）， 這樣可以減少腳底與腳的摩擦。 腳踝和足面部的鞋帶也一定系緊（包括上山時）， 這樣可以保護腳不往前沖， 減少腳底與鞋的摩擦。
4、選運動鞋不能只看鞋的長短，
5、為了防止新鞋磨腳， 或者準備進行一些類似馬拉松類的運動時在容易磨出水泡的地方貼上運動膠布或者塗抹凡士林進行保護。
鞋子磨腳怎麼辦？
1、如果你很有耐心的話， 可以沒事的時候， 拿這些， 不停的把磨腳的地方捏捏， 使其柔軟， 與旁邊連成一體。 切忌心急， 用力太猛， 把鞋扯壞， 脾氣暴躁的人建議不要使用這招。
2、用濕毛巾纏繞或海綿纏繞磨腳部分。
3、用酒精或白酒撒在濕毛巾上纏繞， 同時要伴隨自己輕輕都揉捏， 因為酒精是很容易揮發的， 你塗點之後， 很快就會揮發幹的， 所以， 你需要重複幾次才行，
4、用濕毛巾纏住， 錘子砸。 一定要用濕毛巾把鞋子纏住， 不能直接砸， 砸的時候一定要把握力度， 容易把鞋子弄壞。
5、穿鞋的時候， 在磨腳的地方抹點食用油或是肥皂。 潤滑的作用可以很大程度上來緩解對皮膚的摩擦與傷害， 同時， 食用油也能軟化鞋子磨腳的地方， 但是， 記得要及時清理完油漬， 也有一定的腐蝕作用， 對鞋子， 所以要少量。
6、穿鞋的時候在磨腳的地方貼個創口貼。
7、拿張報紙， 捏成一團， 沾點水， 不要太濕， 但要整團都沾到水， 然後再拿張幹的報紙裹住濕的報紙，
8、如果新鞋因太小而夾腳， 不妨用濕毛巾捂濕， 再用鞋楔撐大， 穿起來就順腳了。
腳上磨出水泡了怎麼辦， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。
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冬季戶外運動怎樣呼吸好？冬季鍛煉， 可以提高身體對寒冷條件的適應能力， 但呼吸方法不正確的話就容易讓脆弱的呼吸道受傷， 那麼冬季戶外運動怎樣呼吸好呢？下面養生之道網為您介紹冬季戶外運動怎樣呼吸好， 看看吧。冬季鍛煉可以提高身體對寒冷條件的適應能力， 身體強健， 得病的機會比一般的人要少很多。 但是對於一些呼吸道比較柔嫩的人來說， 冬季戶外乾燥冰冷的空氣往往讓他們的戶外運動計畫泡湯。 其實只要注意運動時一些呼吸的基本方法，就可以在冬季鍛煉中很好地保護自己的呼吸道免受幹冷空氣的傷害。
1、調整呼吸方式
剛剛開始鍛煉的人，自身的呼吸系統、血液供氧能力和整個肌體的活性都較差，如果運動強度過大的話往往會增加呼吸的頻率，多出現淺表呼吸。這樣下去在運動時會出現吸氣深度大於呼氣深度的狀態，長時間將會導致胸部發悶，呼吸困難。這時候就應該調整自己的呼吸方式，多加深呼氣，這樣就會改善呼吸狀態，減輕冬季運動帶來的不適感。
2、控制呼吸頻率
冬季進行體育鍛煉的時候應該有意識地控制呼吸頻率，呼吸頻率最好不要超過每分鐘20-30次。呼吸頻率能反映出人體的運動能力，對於剛剛進行戶外鍛煉的人來說，過快的呼吸節奏往往表示運動強度過大。而在冬季，空氣本身比較乾燥，呼吸又過於急促會給呼吸系統造成更大的負擔，增加肺炎、氣管炎的發病率。
3、通過鼻子呼吸
在冬季進行戶外運動的時候最好通過鼻子呼吸，鼻黏膜內有豐富的血管和較多的分泌腺，當冷空氣通過鼻腔後，可起到保溫、保濕的作用，從而避免寒冷、乾燥或伴有微塵和致病的微生物吸入肺內。
即使在運動強度較高的時候不能完全通過鼻子呼吸，也應該採取口鼻結合的呼吸方法，或者將舌前部稍卷微貼上齶，以免寒冷空氣直接刺激咽喉和肺部。最好不要只用嘴呼吸，空氣中有些灰塵和細菌鼻子呼吸會通過鼻子內的鼻毛過濾掉的，嘴巴則不能過濾的。所以鼻子呼吸頻率快點就是了。
4、與步行的配合
呼吸與步行的配合是重要的徒步技術，尤其是在背重裝上坡時。在上坡起步時，一定要放慢腳步、接著要遵循吸一口氣，踏一步、接著吐一口氣，再踏出一步的法則上攀。
倘若依此規則上攀陡坡數步，即感喘不過氣來，則應將步代縮短，然後斷續遵上述的呼吸步伐。如果一開始行走陡坡2、3個小時都不必休息和喘息，就代表您己經成功這調氣步法了。
當然在爬更陡的坡，背更重的背包時，則需一吸一吐才往上移動一小步的方式前進。
另外，提醒你，吸氣時需用力的深呼吸，如此不但供氣可以增加，調氣也能做的更好，高山症發生的機率也會降低。
冬季戶外運動怎樣呼吸好，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
其實只要注意運動時一些呼吸的基本方法，就可以在冬季鍛煉中很好地保護自己的呼吸道免受幹冷空氣的傷害。1、調整呼吸方式
剛剛開始鍛煉的人，自身的呼吸系統、血液供氧能力和整個肌體的活性都較差，如果運動強度過大的話往往會增加呼吸的頻率，多出現淺表呼吸。這樣下去在運動時會出現吸氣深度大於呼氣深度的狀態，長時間將會導致胸部發悶，呼吸困難。這時候就應該調整自己的呼吸方式，多加深呼氣，這樣就會改善呼吸狀態，減輕冬季運動帶來的不適感。
2、控制呼吸頻率
冬季進行體育鍛煉的時候應該有意識地控制呼吸頻率，呼吸頻率最好不要超過每分鐘20-30次。呼吸頻率能反映出人體的運動能力，對於剛剛進行戶外鍛煉的人來說，過快的呼吸節奏往往表示運動強度過大。而在冬季，空氣本身比較乾燥，呼吸又過於急促會給呼吸系統造成更大的負擔，增加肺炎、氣管炎的發病率。
3、通過鼻子呼吸
在冬季進行戶外運動的時候最好通過鼻子呼吸，鼻黏膜內有豐富的血管和較多的分泌腺，當冷空氣通過鼻腔後，可起到保溫、保濕的作用，從而避免寒冷、乾燥或伴有微塵和致病的微生物吸入肺內。
即使在運動強度較高的時候不能完全通過鼻子呼吸，也應該採取口鼻結合的呼吸方法，或者將舌前部稍卷微貼上齶，以免寒冷空氣直接刺激咽喉和肺部。最好不要只用嘴呼吸，空氣中有些灰塵和細菌鼻子呼吸會通過鼻子內的鼻毛過濾掉的，嘴巴則不能過濾的。所以鼻子呼吸頻率快點就是了。
4、與步行的配合
呼吸與步行的配合是重要的徒步技術，尤其是在背重裝上坡時。在上坡起步時，一定要放慢腳步、接著要遵循吸一口氣，踏一步、接著吐一口氣，再踏出一步的法則上攀。
倘若依此規則上攀陡坡數步，即感喘不過氣來，則應將步代縮短，然後斷續遵上述的呼吸步伐。如果一開始行走陡坡2、3個小時都不必休息和喘息，就代表您己經成功這調氣步法了。
當然在爬更陡的坡，背更重的背包時，則需一吸一吐才往上移動一小步的方式前進。
另外，提醒你，吸氣時需用力的深呼吸，如此不但供氣可以增加，調氣也能做的更好，高山症發生的機率也會降低。
冬季戶外運動怎樣呼吸好，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
