【導讀】減肥瑜伽瘦腰動作, 讓你快速擁有小蠻腰 今天小編要為大家介紹一套非常有效的減肥瑜伽瘦腰動作, 每個動作不僅針對腹部贅肉, 還有其他的肌肉, 所以接下來我們一起來看看減肥瑜伽瘦腰動作吧。
減肥瑜伽瘦腰動作
1、板式:身體要保持長而直, 不要翹起或者下垂你的臀部。 想像腰圍處有條收腹帶在幫你收緊, 下腹部的肌肉也要向內收。 同時雙手和腳跟用力撐地。 保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間, 視乎個人能力), 然後回到跪地姿勢, 重複動作3次。
減肥瑜伽瘦腰動作
2、側板式:以平板式作為起始姿勢,
減肥瑜伽瘦腰動作
3、戰士二式:站在墊子上, 兩腿分開約兩個肩寬, 右腳向側轉成90度, 左腳與右腳成45度角。 彎曲右大腿使得大腿與地面平行, 但注意膝蓋不要超過腳踝。 你的左腳外側和右腳內側下壓, 利用你的大腿內側和下腹部的力量去保持姿勢。 雙臂向側打開, 然後左手臂下擺至左腳後側, 右手臂向上舉過頭頂。 接著再將右手肘放下至右膝蓋上, 左手臂舉高過頭頂。 再重複2次。 最後一次的時候, 停在最後的姿勢約3-5個呼吸然後回到原位,
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