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減肥瑜伽瘦腰動作

【導讀】減肥瑜伽瘦腰動作, 讓你快速擁有小蠻腰 今天小編要為大家介紹一套非常有效的減肥瑜伽瘦腰動作, 每個動作不僅針對腹部贅肉, 還有其他的肌肉, 所以接下來我們一起來看看減肥瑜伽瘦腰動作吧。

減肥瑜伽瘦腰動作

1、板式:身體要保持長而直, 不要翹起或者下垂你的臀部。 想像腰圍處有條收腹帶在幫你收緊, 下腹部的肌肉也要向內收。 同時雙手和腳跟用力撐地。 保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間, 視乎個人能力), 然後回到跪地姿勢, 重複動作3次。


減肥瑜伽瘦腰動作

2、側板式:以平板式作為起始姿勢,

右手撐地伸直, 轉動身體向側打開, 使得身體重量靠右腳支撐, 左腳併攏在上。 左手向上伸展, 指尖指向天空。 收緊下腹部肌肉, 保持姿勢60秒, 然後回到平板式, 換邊重複相同動作。 左右各做1次為1個來回, 重複3個來回。


減肥瑜伽瘦腰動作

3、戰士二式:站在墊子上, 兩腿分開約兩個肩寬, 右腳向側轉成90度, 左腳與右腳成45度角。 彎曲右大腿使得大腿與地面平行, 但注意膝蓋不要超過腳踝。 你的左腳外側和右腳內側下壓, 利用你的大腿內側和下腹部的力量去保持姿勢。 雙臂向側打開, 然後左手臂下擺至左腳後側, 右手臂向上舉過頭頂。 接著再將右手肘放下至右膝蓋上, 左手臂舉高過頭頂。 再重複2次。 最後一次的時候, 停在最後的姿勢約3-5個呼吸然後回到原位,

換方向重複相同動作。

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  • 1回答

    瑜伽減肥

    瑜伽不單純是一種減肥運動,練習者可以通過瑜伽獲得優雅的氣質和輕盈的體態,還可以防治肩頸疼痛、失眠、痛經、脫髮、消化不良。練瑜伽是一個循序漸進的過程,如果你想十天半個月就見效,那是不太現實的事情。練... [詳細答案]

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