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瑜伽球是瑜伽運動中不可缺少的重要道具， 那麼瑜伽球怎麼用， 如何用瑜伽球練身體呢？下面養生之道網為您詳細介紹瑜伽球怎麼用， 看看吧。1、屈伸推舉
兩腳分開與肩同寬， 腳朝前。 向後躺， 使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。 雙手各持一隻5～10磅（2.3～4.5公斤）的啞鈴， 手臂向下伸， 靠在球前。 收緊腹部， 收縮肱二頭肌， 彎曲手臂， 將啞鈴提向肩部。
頭部和頸部向後仰， 靠在身後的健身球上， 收縮臀部， 將胯部抬起， 直至胯部與地面平行。 將啞鈴向胸部上方舉起。 然後再將胯部和手臂還原至初始位置， 重複整個動作，
代替練習：肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習。
2、擴胸抱肩
雙手各握一個3～8磅（1.4～3.6公斤）的啞鈴。 頭部、頸部和肩部躺在球上。 雙腳分開與肩同寬， 腳尖朝前。 抬起臀部， 直至軀幹與地面平行。 雙臂向兩側伸出， 上臂與地面平行， 肘部微曲。
將啞鈴抬起， 直至啞鈴位於胸部上方。 然後交叉雙臂， 直至啞鈴幾乎碰到肩部， 之後再慢慢將啞鈴舉起， 沿原路線返回初始位置。 做10次。
代替練習：擴胸運動。
3、俯身抬舉
臉朝下， 胸部壓在健身球上， 腳趾撐地。 雙手各持一隻1～5磅（0.5～2.3公斤）重的啞鈴。 保持肘部微曲， 頭部與脊椎平直， 將啞鈴向前抬起， 還原初始位置， 做24次。
代替練習：擴胸運動。
4、俯身屈腿
臉朝下， 胯部抵在球上， 雙手撐地。 雙腿分開與胯同寬，
代替練習：胯部伸展。
5、撐地滾球
俯臥撐姿勢， 把腳搭在健身球上， 腳背朝下。 雙手撐在地上， 之間距離與肩同寬。 腹部收緊， 手臂伸直。 彎曲膝蓋並將球向左肩方向拉。 然後再向外推出， 接著再右側拉， 重複10~15次。
代替練習：側身仰臥起坐。
6、弓步滾球
雙腳分開與肩同寬， 右手持3～8磅（1.4～3.6公斤）重的啞鈴。 彎曲右膝， 並將右腳搭在身後的健身球上。
慢慢地彎曲左膝， 重心下移的同時將球向後滾， 直至左大腿幾乎與地面平行（頸部應該與脊柱成一條直線）。 漸漸將前腿伸直， 身體抬起， 將球滾回至起始位置。
代替練習：常規弓步練習。
7、剪腿轉球
仰面平躺， 將球緊緊夾於兩踝之間。 雙手伸展於身體兩側， 手掌朝下以保持身體平衡。 然後雙腿抬起， 與地板呈45°。
保持雙肩緊貼地面的情況下儘量將雙腿向右旋轉， 然後還原至中心位置， 接著再向左旋轉。 每邊旋轉10~15次， 整個過程中保持軀幹平直， 保持脊柱曲線自然。
代替練習：抬腿或仰臥蹬腿。
8、單腿深蹲
用下背部將球頂在牆上。 兩腳分開與肩同寬。 雙臂垂於身體兩側， 或放在胯上， 輔助平衡。 將左腳抬離地面， 並慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行， 慢慢立起。 每條腿做10次深蹲。
代替練習：常規單、雙腿深蹲。
如何用瑜伽球練身體， 以上就是養生之道網為您總結的內容， 供參考。
