一、科比怎麼練腰腹力量
腰腹起著承上啟下的作用,也是在人體運動狀態是保持平衡性和協調性最重要的部位,所以,擁有一個健康有力的腰腹是非常重要的。 首先,思想精神要放鬆。 其次,要適當地減少糖類、澱粉類以及動物脂肪類食物。 再次,要堅持體育鍛煉,有一定量地加強腹壁肌群的活動。 關鍵在於消耗腹部和肌肉內沉積的。 增強腰腹肌肉的力量,使腹腔內臟不致因腹壁肌肉薄弱或鬆懈無力而前突、下垂。
那麼,下面小編就來介紹一下科比是怎麼練腰腹力量的
1、空中登車
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。
2、揉擦腹部
練習者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時針,侄時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
3、體轉
兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
4、體前屈立起
兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。 要求膝蓋要挺直,雙手儘量去角摸地一下,連續做50次。 (也可以根據自己的身體狀況,次數漸序進展)。
5、仰臥起坐
對於男性來講,用這個鍛煉你的腰部的力量是非常關鍵的。 動作大家都會做,只是重點要有耐心,還有堅持。 不要做一天,怕累,就放棄。 堅持天天以十五個為一組做兩三組,效果非常好。
6、扭腰運動
當然,腰如果勞累過多,不運動,就會造成其贅肉,以及損傷。 這裡建議大家有事沒事的時候,可以扭動一下自己的腰部,從而讓腰運動起來,達到提升腰功能的好處。
7、轉呼啦圈
這個,也是的,因為平時扭腰的話,會讓人看著不舒服,也不自然,所以,不妨在家裡準備呼啦圈來轉,剛開始動作不會協調,慢慢掌握後,一天堅持轉半個小時,也能達到腰力恢復。
二、腰腹力量對打籃球有什麼用
1、做出空中動作的能力強些,一個人上籃的成功率主要是看你的腰腹力量,在空中對抗的能力主要還是看你的腰腹力量。
2、腹肌收縮時,可以使軀幹彎曲及旋轉,並可以防止骨盆前傾。 腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用,還可以控制骨盆與脊柱的活動。 軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加,並增加腰背痛的幾率。
3、腰腹力量是球員科比在空中控制身體、掌握平衡的重要手段,NBA球星中,沒有幾個腰腹力量不強的。 腰腹力量練到位,彈跳和彈速也會更上一層樓。
眾所周知,人的兩個腎臟主要位於腰部的兩側,醫學上講,如果人腰部的力量強,那麼就表明腎功能比較強,如果人腰部的力量比較弱,那麼就說明腎功能開始出現健康問題,所以,對於腎功能不強的人來說,可以通過鍛煉腰部力量來改善腎功能的。
