現代生活節奏較快， 繁忙的工作學習生活導致人感到疲乏無力、記憶力衰退、腰膝酸軟、精神萎靡， 可以按中醫方劑學來緩解和消除疲勞。
在繁忙的工作、學習和生活中，
一部分人感到持續性疲乏無力、精神委靡、記憶力減退、思維混亂、頭暈眼花、腰膝酸軟、心悸氣短、心煩少寐、手足不溫、腹脹納差、潮熱盜汗等，
臨床檢查無明顯疾玻這種介於健康與疾病之間的表現稱為“疲勞綜合征”。
抗疲勞
若不及時治療， 有繼發相應器質性病變的可能。 按中醫方劑學的組方原則和藥物、食物的性能選配，
抗疲勞食療方法
宜多吃富含維生素B1的食物。 維生素B1缺乏或不足， 常使人感到乏力， 因此多吃維生素B1可以消除疲勞。 含維生素B1豐富的食物有動物內臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。
宜多吃富含維生素B2的食物。 維生素B2缺乏或者不足， 則肌肉運動無力， 耐力下降， 也容易產生疲勞。 富含維生素B2的食物有動物內臟、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生的功效與作用、紫菜、酵母等。
宜多吃富含維生素C的食物。 在體力勞動量大時及時補充維生素C， 可以提高肌肉的耐力， 加速體力的恢復。 富含維生素C食物有青辣椒、紅辣椒、菜花、苦瓜的功效與作用、油菜、小白菜、酸棗的功效與作用、鮮棗、山楂、草莓的功效與作用等。
宜多食含天冬氨酸的食物。 天冬氨酸具有較明顯的消除疲勞的作用。 鱔魚、甲魚、烏龜等和花生、核桃的功效與作用、桂圓、芝麻等植物性食物富含天冬氨酸， 宜多吃。
宜適當地喝些茶的功效與作用、咖啡。
茶與咖啡都有一定的抗疲勞作用，
因其中含有咖啡因，
咖啡因能刺激心臟，
增加呼吸的頻度和深度，
促使腎上腺素的分泌，
故能抗疲勞。
消除疲勞
宜多食水果、蔬菜等。 水果和蔬菜中含有較多的鹼性物質， 在勞動強度過大時進食較多的水果和蔬菜， 可中和體內的乳酸， 降低血液和肌肉的酸度， 增強機體的耐力， 因而達到抗疲勞的目的。 特別是含水分較多的水果，
宜多食高蛋白質食物， 如豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、羊肉、家禽肉、魚類等。 熱量消耗過大會使人疲勞， 而及時補充熱量， 可幫助消除疲勞。
宜多食花生、杏仁的功效與作用、腰果、核桃等乾果， 對恢復體能有神奇的功效， 因為它們含有豐富的蛋白質、B族維生素、維生素E、鈣和鐵， 以及植物性脂肪， 卻不含膽固醇。
抗疲勞行為宜忌
●宜
①飲食合理， 有規律。
②適度進行慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。 運動後做伸展練習可消除肌肉痙攣， 改善肌肉血液迴圈， 減輕肌肉酸痛和僵硬程度， 消除局部疲勞， 對預防運動損傷也有良好作用。
③保持充足的睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。
④溫水浴可促進全身血液迴圈， 調節血流， 加強新陳代謝， 有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排出。 水溫為42℃左右為宜， 上下不超過2℃。 時間為10～15分鐘為佳， 勿超過20分鐘。
⑤按摩也是消除疲勞的重要手段。
對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放鬆按摩，
是一種很有效地消除疲勞的方法。
主要採用力量較輕、時間較長的揉和捏手法，
結合推拉、叩打等，
都可獲得滿意的效果。
抗疲勞
⑥運動中各種營養物質消耗增加， 運動後及時補充， 有助於消除疲勞， 恢復體力。 進行氣功、意念、放鬆練習等意念性活動可以幫助消除疲勞。
●忌
①忌暴飲暴食。 ②忌進餐不及時。 ③忌長時間勞作。
抗疲勞食療菜譜
天冬蘿蔔湯
材料：天冬15克， 蘿蔔300克， 火腿150克。
調料：蔥花5克，
做法：1.將天冬切成2～3毫米厚的片，
加2杯水，
以中火煎至1杯量時，
用布過濾，
留汁備用。
2.火腿切成長條形薄片；蘿蔔切絲。
鍋內放雞湯500毫升，
將火腿肉先下鍋煮，
煮沸後放入蘿蔔絲，
並加入煎好的天冬藥汁，
蓋鍋煮沸，
加鹽調味，
再略煮片刻即可。
食用前加蔥花、胡椒粉、味精調味。
消除疲勞
人參的功效與作用燉雞
材料：老母雞半隻（約500克）， 人參5片。
調料：蔥、薑、料酒、鹽各適量。
做法：1.將雞宰殺後， 去毛及腸雜， 洗淨， 剁塊；人參泡發， 切成薄片；薑洗淨切片；蔥洗淨切段。 2.將雞塊、參片一同放入洗淨的沙鍋內， 加薑片、蔥段、料酒、鹽及適量水， 先用武火燒沸， 再改用文火慢燉約2小時， 至雞肉酥軟即可。
