預防腰扭傷要注意保擴腰部的生理功能， 腰部活動時動作應協調、姿勢要正確， 如抬杠重物時， 儘量讓胸、腰部挺直， 髖、膝部屈曲， 起身時應以下肢用力為主， 站穩後再邁步;搬、提重物時， 應取半蹲位元， 使物體儘量靠近身體， 避免提起過重物體。 在搬重物時， 注意力要集中， 以防因腰部活動範圍過大， 而使腰部肌肉用力失調， 注意勞逸結合， 不要在一個固定體位和強迫姿勢中過久的工作。 平時， 就加強體育鍛煉， 在急性能腰扭傷後， 應臥硬板床休息， 至少在1周以上。 可減輕肌肉痙攣和產痛。 對急性腰部韌帶或關節扭傷，
一、俯臥位鍛煉：
A 伸直抬雙腿：基本姿勢同前， 將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿， 反復操練。
B 抬頭插胸伸臂俯臥， 兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直， 作抬頭挺胸， 反復操練。
C抬頭挺胸抬腿(又稱飛燕式)：結合前兩者， 以腹部著床， 頭、手胸及兩下肢一起上抬， 反復多次。
二、腰部迴旋運動。 雙足分開與肩同寬站立， 雙手叉腰， 腰部作順時針及逆時針方向交替旋轉， 旋轉由慢到快， 由小到大， 反復進行。
三、仰臥位背伸肌鍛煉;
A 五點支撐法：取仰臥位，
B 四點支撐法：即在前者的基礎上， 以雙手、雙足四點支撐作拱橋式鍛煉， 反復多次。
C 三點支撐法：經五點支撐鍛煉後， 腰部肌肉較好者可把雙臂置於胸前， 以頭及雙足三點作支撐， 用力作拱腰鍛煉， 反復多次。
