家裡運動減肥有哪些方法?

運動減肥是很多人都比較信賴和認可的， 若是每天堅持做好運動鍛煉的話， 不僅會讓自己的身材變的越加強壯， 提高抵抗疾病的能力， 還能讓多餘的脂肪得到轉化， 那麼家裡運動減肥有哪些方法?很多人白天沒有太多的時間去戶外鍛煉身體， 完全可以在家裡鍛煉， 運動方式有很多。

一、啞鈴+曲柄杠鈴

最簡單的東西， 往往是最實用的東西。 過程是枯燥的， 結果是喜人的。 變換姿勢使用啞鈴和杠鈴完全可以令你鍛煉二頭、三頭的肌肉， 最好約一個實力相近的鍛煉夥伴一起進行。

二、杠鈴， 臥推凳

明確你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實，

還只是塑造一點胸形， 或是具體發達胸肌的某一部分， 還是讓整個胸肌都發達起來。 當明確目的以後， 就要考慮用什麼動作來練什麼部位。 如果要求較高的話， 就得用一些器械來練習， 比如：臥推， 需要杠鈴， 臥推凳等。

但它的可調性很大， 握距不同， 練的胸肌部位就不同。 握距窄一點， 練的部位越靠近內側， 可以對胸肌中縫進行塑造。 握距寬一點， 就可練胸肌外側。 還有， 雙杠臂曲伸， 對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。

三、跑步機、橢圓機或健身自行車

跑步對於提高你的心肺功能是1OO%有用的。 想減肥， 就只有一條正道——運動+節食。 跑步是全身運動， 綜合性的， 堅持下去效果必然是瘦身+健美。

至於運動強度， 建議剛開始先別跑， 要慢走+快走， 時間15-20分鐘， 早晚各一次;2周左右後， 就可以慢跑+快跑+慢走了， 以15分鐘為一段， 跑幾段自己可以斟酌。

通過上面的介紹， 大家對家裡運動減肥有哪些方法也都大體瞭解了。 各種各樣的運動方式都是可以採用的， 只不過一定要注意達到制定好的運動量， 而且不能過度勞累， 避免出現肌肉拉傷或是其他的意外事故， 養成好的生活習慣， 完全可以實現減肥的目標。