太極拳的本質是武術， 練習太極拳要踏踏實實的練習。 想要練好武術， 首先要練好腿腳功夫， 太極拳的特點是穩紮穩打， 這樣才能提升太極拳境界， 下面隨著太極拳腳步練習學習一下吧!
講解太極拳之其根在腳
眾所周知， 太極拳是一種腿腳功夫， 學習太極拳要從太極樁功開始訓練， 鍛煉腿腳力量。
“其根在腳， 發於腿， 主宰於腰， 形於手指”這句話高度概括了練習太極拳時， 上下肢之間和腰的關係， 這裡實際講述了腿、腳、腰、手的關係問題， 包含了四個方面的內容。
首先講“其根在腳”。 這是講練拳的根基在腳，
練習太極拳要求立身中正， 不偏不倚， 怎樣才能做到呢?那麼， 扎實的腿腳力量是必不可少的。
其次， 所謂的“發於腿”， 是講勁力的傳遞， 是用腿的後蹬形成發力的。
第三， 所謂的“主宰於腰”， 是講腰的中軸、中樞作用。
第四， “形於手指”是講勁力最後是通過手來表現出來， 通過梢節來表現的。 手是力量傳遞的最後一個環節， 腰腿的力量最後通過手來發放出去。 太極拳的進攻和防守都是通過手來表現的。
經常練習太極拳能強身健體， 還能鍛煉腰腿力量， 在練習太極拳步法時， 要分清虛實。
武禹襄的這句話， 把太極拳上肢、下肢與腰的關係講得非常透徹明瞭。
那麼， 我們在練習太極拳時， 如何做好這一點呢?
一、要練好腿腳功夫
腿和腳是人體重要的部分， 所話說：“人老腿先老。 ”太極拳之所以能夠延年益壽， 使人身體健康， 最重要的原因是對腿的練習。 太極拳健身重點要做到腿有勁， 這樣就減緩了衰老， 同時， 呼吸深長， 增加了肺活量， 增加了氣血循環， 有益於健康。 所以， 腿腳好， 也關係到呼吸功能。
太極拳對腿和腳的鍛煉是非常好的， 長期練習太極拳的老人很少摔跤， 這是由於他的下盤特別穩。 拳術裡講， 這是“落地生根”。 做到這一點， 首先是要練好樁功。 初學者要練好基本功， 基本功包括手、腰、腿的練習， 高級階段還要進行手、眼、身、步的配合， 但是最基礎的是腿上功夫的練習。
練腿上功夫， 主要是站樁， 比如渾圓樁。 站樁要符合太極拳的要求， 沉肩墜肘， 含胸拔背， 氣沉丹田。 站渾圓樁， 我不主張站得太久， 只要站20秒左右就可以了， 然後換其他的樁法， 比如弓步樁、虛步樁。
還有， 站樁要站活樁， 不能站死樁， 要在站樁的過程中不斷地移動重心， 比如重心前移成弓步， 再後移成虛步， 這樣循環往復， 不斷練習。 用這些方法能夠加強腿部力量， 也加強了步型的穩定性， 為後面的練拳打下好的基礎。
其次， 要體驗作用力和反作用力。 練拳時， 腳給地面一個蹬力， 地面就給腳一個反作用力， 這叫“問地要力”， 這個力通過腳、膝、胯、腰、肩、肘， 傳遞到手。 練習太極拳時， 按照這七個環節傳遞勁力， 動作要緩慢柔和， 注重體驗內力的運行。
再次， 練習腿腳功夫時， 要體會對拉拔長、陰陽相濟的太極勁。 比如練習樁功， 氣向下沉， 神意則向上領， 做到虛靈頂勁、立身中正。 做動作時， 前去之中必有後撐， 這就形成了對拉拔長;還有， 做動作時要注意“欲左先右， 欲右先左”。 這就是一個對立統一、陰陽平衡的問題。
我們在教學中， 一定要讓學員打好基礎， 循序漸進地練習。 高水準的運動員， 他們初學時要打好這些基礎， 到了高級階段， 還要練習這些基本功， 要經常回歸到這些基礎東西的練習， 基礎的東西要和高級的東西(比如神意氣)結合起來練習， 否則， 手上的動作和眼神的表現就會不順暢。
現在一些太極拳練習者存在著誤區， 有浮躁的思想， 不願練習基本功， 直接就學習套路， 這樣就大大地影響了健身的效果， 也會影響到拳藝的提高。 我一般在教學中採取基本功和套路相結合的教學方法， 把基本功融合到套路的教學當中， 既提高了練習者的學習興趣， 又保證了練習者拳藝的提高。
二、要練好腰胯功夫
腰很重要， 它是連接上下肢的樞紐， 是中軸， 是紐帶。 練習太極拳， 動作要形成整體性， 就必須依靠腰來調節。 武術中有“太極腰”的說法， 這說明太極拳特別注重腰的鍛煉， 要用腰來帶動四肢的運動。 從運氣的角度來說， “氣沉丹田”也是在腰部。 從運勁來說， “發於腿， 主宰於腰”， 也離不開腰。 楊澄甫說：“能松腰， 然後兩足有力， 下盤穩固，虛實變化皆由腰轉。”這都說明了腰的重要性。
我們練習太極拳時，首先要注意用腰來帶動四肢。松腰松胯，意念松沉，勁力才能上下通達。
其次，做到靈活轉動，起承轉合，要靠腰。我的體會是在運行當中，腰走螺旋，帶動四肢的運行。我們可以把腰的螺旋勁抽出來單獨練習。“腰走螺旋，外走弧形;內走螺旋，外走圓弧”，這是腰的運行規律，也就是腰的螺旋運行，帶動了手的弧形運動;手的動作都是靠腰來帶動的。
洪均生的《陳式太極拳三字經》中說：“每一動，螺旋行，其要求，圓而松，或柔化，或剛攻，因敵變，螺旋中。”這裡面就提到了螺旋。另外，腰走螺旋還有利於四肢動作的協調。
我們在練習時，注意力不要放在手上，而是放在腰上，用腰來帶動，這樣就能做到手腳配合的協調。當然，強調了腰的主宰作用，也不是說手就是完全被動的，練拳時，要“腰帶手領”，就是說，手的引領作用和腰的主宰作用要相輔相成。
三、綜合配合
在練好腰腿功夫的基礎上，還要把上肢、下肢與腰配合起來練習。拳論講：“力由脊發，步隨身換。”這就是講腰和步的配合問題，是說力量是從脊背發放出去的，這樣就可以使用上背闊肌等腰背部的肌肉，力量就是完整，勁力也很大，不是局部力量。要做到力量的完整，還要注意胸腹的含展。
胸腹的含展與腰的旋轉很好地配合起來，這樣才能做到協調一致。有的人打拳，腰能旋轉帶動四肢，可是動作仍然很僵硬，這就是沒有做到胸腹含展。有這樣問題的人，可以單獨進行胸腹虛實含展的練習。
拳論說：“刻刻留意在腰間，腹內松靜氣騰然。”這是講內氣舒暢騰然的條件是“刻刻留意在腰間”。我認為，“刻刻留意在腰間”雖然講的是腰，但是還有胸腹的變化。有了胸腹含展的變化，再加上“力由脊發”，用腰帶動四肢運行，才能把太極拳練好，形成周身“節節貫串，沒有絲毫間斷之處”的太極拳運動方式。
綜上所述，我們在練好基本功，學會太極拳動作以後，還要注意能夠做到周身一家，協調完整的配合，就要注意腰帶動上下肢的運行。達到了這個水準，就是進入到太極拳的中級水準階段了，下面再進行眼神、攻防意識的訓練，就能向高級階段邁進。
練太極拳如何做到腳下生根
1.瞭解人體力學，弄懂培根的重要性
人體的力都相互作用的，只有腳蹬地(作用力)，借大地的反彈力(反作用力)，才是人體產生力的本源。所以打拳必須固根，做到落地生根。
2.弄懂太極拳運勁的路線
《拳論》講：“力發之於足，行之於腳，主宰於腰，形於手指。”這就說明勁力之源在腳，運勁的樞紐在腰。
太極拳是一門博大精深的學問，太極拳的拳理拳法如同兵法，在太極拳實戰中，講求的是後發制人，這也是太極拳與外家拳的不同之處。
太極拳運勁的起點、路線、施力點、支撐點、著力點(落點)的路線是腳蹬地，地的反作用力運行至腰，松胯、折疊、旋轉，通過腹部和胸背的配合，偉傳送到上肢發力點上，或通過髖關節和股骨，再傳送到下肢發力點上。
(1)在腳是說腳首先要踩地落實，才可以生勁，腳下開始起動。
(2)發於腿即是勁力主於腿部，因為腿部的肌肉在全身是最發達的。
練太極拳要練好腳上功夫，老年人練太極拳能提高身體的穩定性，同時還能預防骨質疏鬆。
(3)主宰於腰是說腰部為周身的樞紐，是勁力的虛實轉換，勁力變化的樞紐。打拳時，要養成一種習慣，即不論大小動作，都以腰部帶動(又稱作丹田帶動)。
(4)形於手指勁力最後傳到並表現於手部。拳論雲：“其根在腳.由腳而腿而腰總須完整一氣。”而絕大部分練拳者都認為太極拳要從手上、身上開始練習，從人的常理上來說大家都很容易接受。
但是，這樣練習卻很難快速踏入太極拳的大門。總之，打太極拳，應多加強下盤勁道的鍛煉。
練太極拳如何做到雙腳輕靈
1、架子不要太大，太低，一般人弓步的兩腳前後、左右相距一腳就足夠，開始時前後距離還可再小一點，以邁步時不要牽動自己的重心為准。可參考吳式太極的川字步。
吳式被稱為太極拳中的長壽拳(練吳式的人長壽老人很多，吳式太極操另當別論)，我認為很大原因是架子適中，利於雙腳放鬆，達到全身放鬆輕靈之功效。
練拳時不要過於追求外觀的美，練太極是為了自身的健康，不是為了表演給人家看，別人的一句評價真的有那麼重要嗎?
2、前腳不要用力踩地，後腳不要用力蹬地。要像落葉一樣平松而落在地上，除了自身體重外，不要給地面加額外的力。像貓一樣輕輕走，不能讓老鼠聽到聲音，像小心翼翼走在薄冰上，一重就要破冰落水。
說穿了其實就是平時放鬆的走路，平時走路時你會故意用力地走嗎? 你現在悟了嗎?啊,苦苦追求的功態其實就是日常生活中的放鬆走路啊! 但常人一練拳時就落到外家拳的路子上，一定會用力作做，這個習慣思維一下子是改不了的。
這在佛學上道理也一樣，釋迦牟尼當年開悟時講的第一句感歎話是：“奇哉，一切眾生皆具如來智慧德相，只因妄想執著而不能證得”。現在大家基本知道只要去掉妄想執著就能明心見性，但妄想執著的習慣思維就是去不掉啊!
等你哪一天領悟了，你會發現，在日常生活中的某個平常狀態之沒有妄想的執著的時候，就是見性的時刻。
只要將這個狀態保任住就可，並不需苦苦去追求一個狀態。但沒體悟之前，只有通過觀息、觀心、念佛、念咒等種種法門作為工具去逐漸切入去發現。
結語：綜上所述，練習太極拳要領會其根在腳的含義，學習太極拳能鍛煉身體，強化身體機能，太極拳是一門武術，也是門學問，修煉太極拳貴在領悟。掌握太極拳的拳理拳法，然後熟練太極拳的內功心法。
下盤穩固，虛實變化皆由腰轉。”這都說明了腰的重要性。我們練習太極拳時，首先要注意用腰來帶動四肢。松腰松胯，意念松沉，勁力才能上下通達。
其次，做到靈活轉動，起承轉合，要靠腰。我的體會是在運行當中，腰走螺旋，帶動四肢的運行。我們可以把腰的螺旋勁抽出來單獨練習。“腰走螺旋，外走弧形;內走螺旋，外走圓弧”，這是腰的運行規律，也就是腰的螺旋運行，帶動了手的弧形運動;手的動作都是靠腰來帶動的。
洪均生的《陳式太極拳三字經》中說：“每一動，螺旋行，其要求，圓而松，或柔化，或剛攻，因敵變，螺旋中。”這裡面就提到了螺旋。另外，腰走螺旋還有利於四肢動作的協調。
我們在練習時，注意力不要放在手上，而是放在腰上，用腰來帶動，這樣就能做到手腳配合的協調。當然，強調了腰的主宰作用，也不是說手就是完全被動的，練拳時，要“腰帶手領”，就是說，手的引領作用和腰的主宰作用要相輔相成。
三、綜合配合
在練好腰腿功夫的基礎上，還要把上肢、下肢與腰配合起來練習。拳論講：“力由脊發，步隨身換。”這就是講腰和步的配合問題，是說力量是從脊背發放出去的，這樣就可以使用上背闊肌等腰背部的肌肉，力量就是完整，勁力也很大，不是局部力量。要做到力量的完整，還要注意胸腹的含展。
胸腹的含展與腰的旋轉很好地配合起來，這樣才能做到協調一致。有的人打拳，腰能旋轉帶動四肢，可是動作仍然很僵硬，這就是沒有做到胸腹含展。有這樣問題的人，可以單獨進行胸腹虛實含展的練習。
拳論說：“刻刻留意在腰間，腹內松靜氣騰然。”這是講內氣舒暢騰然的條件是“刻刻留意在腰間”。我認為，“刻刻留意在腰間”雖然講的是腰，但是還有胸腹的變化。有了胸腹含展的變化，再加上“力由脊發”，用腰帶動四肢運行，才能把太極拳練好，形成周身“節節貫串，沒有絲毫間斷之處”的太極拳運動方式。
綜上所述，我們在練好基本功，學會太極拳動作以後，還要注意能夠做到周身一家，協調完整的配合，就要注意腰帶動上下肢的運行。達到了這個水準，就是進入到太極拳的中級水準階段了，下面再進行眼神、攻防意識的訓練，就能向高級階段邁進。
練太極拳如何做到腳下生根
1.瞭解人體力學，弄懂培根的重要性
人體的力都相互作用的，只有腳蹬地(作用力)，借大地的反彈力(反作用力)，才是人體產生力的本源。所以打拳必須固根，做到落地生根。
2.弄懂太極拳運勁的路線
《拳論》講：“力發之於足，行之於腳，主宰於腰，形於手指。”這就說明勁力之源在腳，運勁的樞紐在腰。
太極拳是一門博大精深的學問，太極拳的拳理拳法如同兵法，在太極拳實戰中，講求的是後發制人，這也是太極拳與外家拳的不同之處。
太極拳運勁的起點、路線、施力點、支撐點、著力點(落點)的路線是腳蹬地，地的反作用力運行至腰，松胯、折疊、旋轉，通過腹部和胸背的配合，偉傳送到上肢發力點上，或通過髖關節和股骨，再傳送到下肢發力點上。
(1)在腳是說腳首先要踩地落實，才可以生勁，腳下開始起動。
(2)發於腿即是勁力主於腿部，因為腿部的肌肉在全身是最發達的。
練太極拳要練好腳上功夫，老年人練太極拳能提高身體的穩定性，同時還能預防骨質疏鬆。
(3)主宰於腰是說腰部為周身的樞紐，是勁力的虛實轉換，勁力變化的樞紐。打拳時，要養成一種習慣，即不論大小動作，都以腰部帶動(又稱作丹田帶動)。
(4)形於手指勁力最後傳到並表現於手部。拳論雲：“其根在腳.由腳而腿而腰總須完整一氣。”而絕大部分練拳者都認為太極拳要從手上、身上開始練習，從人的常理上來說大家都很容易接受。
但是，這樣練習卻很難快速踏入太極拳的大門。總之，打太極拳，應多加強下盤勁道的鍛煉。
練太極拳如何做到雙腳輕靈
1、架子不要太大，太低，一般人弓步的兩腳前後、左右相距一腳就足夠，開始時前後距離還可再小一點，以邁步時不要牽動自己的重心為准。可參考吳式太極的川字步。
吳式被稱為太極拳中的長壽拳(練吳式的人長壽老人很多，吳式太極操另當別論)，我認為很大原因是架子適中，利於雙腳放鬆，達到全身放鬆輕靈之功效。
練拳時不要過於追求外觀的美，練太極是為了自身的健康，不是為了表演給人家看，別人的一句評價真的有那麼重要嗎?
2、前腳不要用力踩地，後腳不要用力蹬地。要像落葉一樣平松而落在地上，除了自身體重外，不要給地面加額外的力。像貓一樣輕輕走，不能讓老鼠聽到聲音，像小心翼翼走在薄冰上，一重就要破冰落水。
說穿了其實就是平時放鬆的走路，平時走路時你會故意用力地走嗎? 你現在悟了嗎?啊,苦苦追求的功態其實就是日常生活中的放鬆走路啊! 但常人一練拳時就落到外家拳的路子上，一定會用力作做，這個習慣思維一下子是改不了的。
這在佛學上道理也一樣，釋迦牟尼當年開悟時講的第一句感歎話是：“奇哉，一切眾生皆具如來智慧德相，只因妄想執著而不能證得”。現在大家基本知道只要去掉妄想執著就能明心見性，但妄想執著的習慣思維就是去不掉啊!
等你哪一天領悟了，你會發現，在日常生活中的某個平常狀態之沒有妄想的執著的時候，就是見性的時刻。
只要將這個狀態保任住就可，並不需苦苦去追求一個狀態。但沒體悟之前，只有通過觀息、觀心、念佛、念咒等種種法門作為工具去逐漸切入去發現。
結語：綜上所述，練習太極拳要領會其根在腳的含義，學習太極拳能鍛煉身體，強化身體機能，太極拳是一門武術，也是門學問，修煉太極拳貴在領悟。掌握太極拳的拳理拳法，然後熟練太極拳的內功心法。
