1蔬果不能少
綠葉蔬菜含有較多的維生素C， 對感冒病毒有一定抑制作用。 許多蔬菜水果如梨、獼猴桃、柑桔及各種蘑菇， 能提高人體的免疫力。 適當多吃些富含鋅的海產品如牡蠣等， 對調節機體的細胞免疫狀態以防禦感冒也有益處。 另外， 蔬菜水果屬鹼性食物， 攝食後可維持機體一定的鹼性環境， 不利於病毒等微生物的繁殖。
推薦美食：優酪乳水果沙拉
這是一道非常適合在因為感冒毫無食欲時選擇的食物。 水果的選擇可以非常隨性， 不過獼猴桃、蘋果、香蕉、火龍果和草莓不可錯過，
2雞湯有奇效
在沒有感冒沖劑的美國， 人們一旦患上感冒， 雞湯飯往往是他們尋求醫生幫助前的選擇， 但治癒效果卻能帶來驚喜。 醫生和營養學家研究發現， 雞肉和雞湯中含有人體所需要的多種氨基酸， 可以有效增強人體對感冒病毒的抵抗力。 因此， 感冒初期喝些雞湯可以消除呼吸道中的病毒， 讓病症得到緩解。
推薦美食：老薑雞湯
如果因為不穿秋褲而感染了風寒感冒， 你需要的除了一包感冒溶劑外， 還有這道老薑雞湯。
3軟食最合口
雖說多吃可以給身體帶來更多的能量方便和病毒作戰， 但是胡吃海塞可能會讓你的病假延長一倍時間。 從中醫角度講， 感冒病人適宜吃稀軟的食物， 並根據病情選擇食材。 風寒者可適當多吃發汗散寒的食品， 比如蔥、生薑、大蒜等， 而風熱者宜多食有助於散風熱、清熱的食品， 比如綠豆、蘿蔔、白菜和梨等。 問題來了：你吃對食物了嗎?
推薦美食：冰糖菊花燉雪梨
雖然媽媽牌愛心梨水既溫暖又管用， 但是隨手加入二三食譜上沒有的食材，
4多吃是大忌
如果你已經病到無法起床， 一碗粥再適合不過。 人在發燒時能量消耗較大， 抵抗力也較弱， 更需要補充一些營養。 此時在飲食方面不必儘量多吃以保持足夠的能量， 一般以清淡食物為主， 並搭配新鮮水果， 沒有必要在食物的量上求多。
推薦美食：生薑紅茶熱飲
如果你厭倦了感冒時大量喝水， 不妨用幾分鐘的時間給這個過程加點兒樂子!將生薑洗淨切片， 放鍋中加適量水煮沸。 隨後取一個紅茶包放入杯中，
我們平時吃食物只知道， 喜歡吃的多吃一點， 不喜歡的少吃一點， 營養好的就多吃， 殊不知食物也有兩面性， 並不是吃的越多越好， 過量可能還會對身體造成損害。 》》》6類最髒的食物分分鐘滋生細菌
1紅棗
紅棗含有豐富的維生素、果糖和各種氨基酸。 中醫認為紅棗性暖、養血保血， 可改善血液迴圈。 紅棗不但補血養氣， 還可養顏美容， 氣血兩虛、脾胃功能不好的人適宜多吃。
藥理研究發現， 紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，
食用貼士：棗皮纖維含量很高， 不易消化， 一次吃得太多容易胃脹。 紅棗含糖也較多， 吃多了會加重脾胃負擔， 造成食積。
此外， 痰多和大便秘結者要謹慎食用， 因為紅棗偏熱， 會助火生熱。 有腹脹的人不能吃紅棗， 以免生濕積滯。 水腫的人也不適合吃紅棗， 因為紅棗味甜， 多吃容易生痰生濕， 水濕積於體內， 水腫的情況就更嚴重。
2羊肉
中醫認為， 羊肉性熱、味甘， 是適宜於冬季進補及補陽的佳品。 羊肉營養豐富， 富含蛋白質、脂肪、無機鹽， 無機鹽中以鈣、鐵、磷含量豐富， 且鐵和磷在人體內利用率較高， 維生素中以硫胺素、核黃素、尼克酸含量較多， 含糖量較淺。
羊肉能助元陽， 補精血， 療肺虛， 益勞損，是一種滋補強壯藥，營養價值高，且味道鮮美。
食用貼士：以進食羊肉為主的冬季食補並不適合所有人，類似蘿蔔燉羊肉、羊肉火鍋之類的溫補食品只適合身體健康的人群，但對於濕熱體質、肝火旺體質以及痰濕體質的成年人來說，過食躁熱的肉類可能出現流鼻血、口舌生瘡、煩躁等症狀。
所以，經常口舌糜爛、眼睛紅、口苦、煩躁、咽喉幹痛、牙齦腫痛者或腹瀉者，均忌吃羊肉。
3辣椒
辣椒不僅美味，營養也很豐富。首先，辣椒中含有維生素A、B、C、E、K、胡蘿蔔素、葉酸等多種維生素。其次，辣椒中還含有鈣和鐵等礦物質及膳食纖維。
冬天吃辣椒既有助於暖和身體，又可防止感冒流感。辣椒含有辣椒素，而辣椒素能促進燃燒脂肪，使新陳代謝更加活躍，因而能開胃消食、溫暖身體、驅散體寒、增強免疫力。
食用貼士：多吃辣椒會使人燥熱、上火。此外，過食辣椒會導致很多健康隱患。首先，過量食用辣椒對消化道有強烈刺激，嚴重的會使消化道出血，或者誘發胃潰瘍，還會造成大便乾燥。
此外，過量食用辣椒易導致皮膚生成深部膿瘡，影響面部容貌。所以，患有胃潰瘍、食道炎、痔瘡的人，以及陰虛火旺，經常便秘、長痤瘡的人要慎吃。
4巧克力
巧克力裡含有多種豐富的抗氧化物，如可哥多酚、類黃酮，適量攝取也對皮膚有益。巧克力不僅能為日常膳食提供能量，而且還含有可滿足人體基本需求的礦物質和營養素。
黑巧克力因富含類黃酮和苯乙胺，具有放鬆心情的效用而被人廣為稱讚。巧克力顏色越深，能從中攝取的健康物質就越多，所以可多吃些可哥含量多於70%的巧克力。
食用貼士：巧克力所含熱量較高，要注意不可過量食用。此外，牛奶跟巧克力最好不要搭配在一起吃。因為牛奶中含有豐富的蛋白質和鈣，而巧克力含有鞣酸和草酸，兩者搭配在一起會結成不溶性草酸鈣。
這極大地影響了人體對鈣的吸收，嚴重者會出現頭髮乾枯、腹瀉、生長緩慢的現象。
益勞損，是一種滋補強壯藥，營養價值高，且味道鮮美。食用貼士：以進食羊肉為主的冬季食補並不適合所有人，類似蘿蔔燉羊肉、羊肉火鍋之類的溫補食品只適合身體健康的人群，但對於濕熱體質、肝火旺體質以及痰濕體質的成年人來說，過食躁熱的肉類可能出現流鼻血、口舌生瘡、煩躁等症狀。
所以，經常口舌糜爛、眼睛紅、口苦、煩躁、咽喉幹痛、牙齦腫痛者或腹瀉者，均忌吃羊肉。
3辣椒
辣椒不僅美味，營養也很豐富。首先，辣椒中含有維生素A、B、C、E、K、胡蘿蔔素、葉酸等多種維生素。其次，辣椒中還含有鈣和鐵等礦物質及膳食纖維。
冬天吃辣椒既有助於暖和身體，又可防止感冒流感。辣椒含有辣椒素，而辣椒素能促進燃燒脂肪，使新陳代謝更加活躍，因而能開胃消食、溫暖身體、驅散體寒、增強免疫力。
食用貼士：多吃辣椒會使人燥熱、上火。此外，過食辣椒會導致很多健康隱患。首先，過量食用辣椒對消化道有強烈刺激，嚴重的會使消化道出血，或者誘發胃潰瘍，還會造成大便乾燥。
此外，過量食用辣椒易導致皮膚生成深部膿瘡，影響面部容貌。所以，患有胃潰瘍、食道炎、痔瘡的人，以及陰虛火旺，經常便秘、長痤瘡的人要慎吃。
4巧克力
巧克力裡含有多種豐富的抗氧化物，如可哥多酚、類黃酮，適量攝取也對皮膚有益。巧克力不僅能為日常膳食提供能量，而且還含有可滿足人體基本需求的礦物質和營養素。
黑巧克力因富含類黃酮和苯乙胺，具有放鬆心情的效用而被人廣為稱讚。巧克力顏色越深，能從中攝取的健康物質就越多，所以可多吃些可哥含量多於70%的巧克力。
食用貼士：巧克力所含熱量較高，要注意不可過量食用。此外，牛奶跟巧克力最好不要搭配在一起吃。因為牛奶中含有豐富的蛋白質和鈣，而巧克力含有鞣酸和草酸，兩者搭配在一起會結成不溶性草酸鈣。
這極大地影響了人體對鈣的吸收，嚴重者會出現頭髮乾枯、腹瀉、生長緩慢的現象。
