練習完瑜伽之後需要一段時間的恢復, 如果立即做以下事情會出現不舒服的症狀哦!
練完瑜伽以後一身的汗, 經常有人會在練完以後馬上去洗澡, 專家認為這樣會加大心臟壓力, 不利於健康。
專家介紹, 剛練完瑜伽就洗澡, 不僅會使練習效果大打折扣, 還會對身體造成不必要的損傷。 剛結束練習時, 身體往往處於極度興奮的狀態, 此時如果馬上洗熱水澡, 會使血管急速擴張, 血液流回大腦, 加大心臟的壓力。
忽冷忽熱的刺激會傷害身體。 一般提倡練習者, 尤其是患有關節炎的人, 最好在練功前洗個澡,
此外, 瑜伽練習者還要注意進食問題。 瑜伽練習時, 身體的血液集中在局部肌肉或器官上, 會影響對食物的消化和吸收。 因此要注意練習前後1小時保持空腹。 如果練習前有較強的饑餓感, 可以喝一杯牛奶或吃點流質、易消化的食物。 練習後要休息至少半個小時再吃東西。 吃蔬果類最適宜。
瑜伽的練習前後很一些講究的規格, 希望瑜伽練習者們好好的遵守, 以使得瑜伽的練習效果更加明顯。
四類人慎練瑜伽
1、骨質疏鬆症者, 練習要小心。
2、脊椎滑脫症、椎間盤突出者, 要避免腰部過度彎曲。
3、血液凝固疾病者, 避免練習。 瑜伽的動作需要擺位元、肢體伸展扭轉, 過程中可能導致末梢血流減少, 更容易導致血液凝固嚴重, 引發心臟血管疾病。
4、癲癇、大腦皮質受損者。 瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部, 如果有癲癇或是大腦皮質受損者, 前彎後仰按摩頸部的伸展, 就可能誘發癲癇發作。
易受傷瑜伽體式
1、犁式
在危害:做犁式時, 人體的重量幾乎完全落在頭頸部。 沒有強有力的肌肉保護, 靈活但易受損傷的頸椎是整個脊柱最脆弱的部分。
練習瑜伽過程中 身體不適怎麼辦?瑜珈培訓
提醒:頸椎有病痛的人不適宜練習犁式。
2、倒立
潛在危害:倒立式的體式會使頭部的血壓升高。 如果腦部的血管有隱患, 會導致腦血管破裂。 倒立亦可使眼部的血壓升高, 導致眼部出血。 還會造成頭部的毛細血管破裂, 在頭面部的皮膚上形成小紅點。
提醒:高血壓患者、心臟病患者、心腦血管疾病患者、眼部疾病患者、神經系統疾病患者, 都不可以練習倒立。