楊式太極拳 楊式太極拳基本的腿部動作

學習楊式太極拳除了要注意四肢的基本功練習， 同時也需要注重與四肢相關的基本動作的練習。 今天小編就為大家講講楊式太極拳當中幾個基本腿的動作， 希望借此可以讓大家對楊式太極拳的腿法有進一步的瞭解。

腿的動作， 在楊式太極拳運用中是非常廣泛的， 下面小編就簡單介紹幾個。

蹬腳與分腳(以左腿獨立為例)

1、左腳上步， 腳跟先著地， 松落左腳掌， 左膝前屈(膝、胯部不可著力)， 重心全部移到左腳， 右腳跟上提。 (此時膝胯部不可有任何拙力停留)

2、心意收合， 尾骨前斂， 左腳向下踩地， 左腿漸漸向上直立，

將右腿屈膝帶起， 大腿儘量向胸部貼近;同時雙掌向胸前捧合， 左手在裡， 右手在外。

心意收合， 就是讓自己的意念和動作協調統一。

3、蹬腳：雙掌內旋外分至肩寬;同時右腳尖上勾。

分腳：雙掌內旋外分至肩寬;同時右腳腳面展平。

4、蹬腳：心意放開， 雙掌不停繼續向兩側立掌伸展;同時右腳以腳跟為力點向外蹬出。

這一動作是最常見的， 練習起來不難掌握。

分腳：雙掌不停繼續向兩側立掌伸展;同時右小腿向上分舉， 意念力點在右腳尖上。

5、無論蹬腳還是分腳， 出腳後， 膝蓋上提， 腿不要伸直， 同時要將右腳上起的勁力沿肢體向支撐腳下引落。 雙掌分展如推窗望月， 放鬆肩、臂， 肘尖下垂。

6、將心意合回， 蹬出或分出的右腿屈膝上提收回;同時收回雙掌，

松腰落胯， 勁力松落腳下， 以便進入下一式動作的開始。

注意：整個動作要求立身中正， 松腰胯， 不起強勁， 以開合蓄髮引導動作的完成， 求得動作的穩定性。 再一個要領就是不能將蹬出或分出腳作為完成動作的目標， 最終應能穩定收回腿順暢連接下一式動作才是目的。

金雞獨立

練習金雞獨立動作， 除了上述獨立動作的要領外， 要進一步掌握的是， 一側下沉一側上起。 如：左腿獨立， 左掌下按， 勁力從左腳引入地下， 右掌向上挑起， 牽動右膝上提。 左右換式時也要掌握這一原則， 即左腿屈膝下蹲， 右側松落， 平穩轉換重心至右腳， 右側腰、胯、膝部沒有任何拙力， 右腳踩地同時按右掌起左腿。

單拍腳

支撐腿微屈，

待起的腿腳掌落地， 腳跟上提， 雙掌合抱。 隨之重心全部移到支撐腿， 起腿腳面展平， 由腰胯帶動大腿及小腿上擺， 力達腳面， 同時雙臂左右分展， 以同側手迎擊上擺腿的腳面。 注意拍完後保持身形穩定。 左右可交替練習。

注意：合為蓄， 分為發， 蓄時心意、四肢和腰勁要合住， 開時以內開促外開， 從拍擊的聲音中可分辨出蓄髮的勁力程度。 雙擺蓮腳亦然。

雙擺蓮腳(以右擺腿為例)

右虛步步型， 身勢左轉， 右腳向左上起， 雙手在身體右側稍沉， 同時蓄勁;隨即身勢右轉， 用腰腿的橫勁將右腳經面前擺出， 同時雙掌向左迎擊右腳面(此時支撐腿要放鬆)。 雙擺蓮腳練習時注意不要起強勁和長勁， 要注意控制腿擺完後的收回動作，

右膝提住， 小腿自然下垂， 全身放鬆， 勁力沿左支撐腿向腳底松落。 最好左右式都練。

以上是我學習楊式太極拳以來， 多年的練功體會。 有靜練有動練， 只要按上述方法練， 一定會有收穫。 有一句話叫“手是兩扇門， 全憑腿贏人”， 練好太極拳的腿功， 松沉則可紮根於地下， 虛靈則可如蕩舟水上。 萬里長征始於腳下， 一切都從最基本的開始， 有了堅實的基礎， 才能打開通往更高境界道路之門。