1多吃深綠色葉菜。 例如， 西蘭花， 乳製品富含維生素D， 對強健骨骼具有神奇功效。
2吃大蒜和洋蔥。 骨骼、軟骨和結締組織的修補與重建都離不開硫這種重要原料， 補充它有助於鈣質的吸收。 而大蒜和洋蔥是硫的一個很好來源。
3不喝汽水。 汽水飲料中含有大量的磷。 而攝入過多的磷會造成身體鈣質的流失， 從而增加骨質疏鬆症的患病風險。
4切勿過量攝入高蛋白動物食品。 高蛋白飲食(尤其是動物高蛋白飲食)容易引發骨質疏鬆。 暴飲暴食大魚大肉會使體內過多分解的脂肪酸與鈣質結合，
5少喝咖啡和茶， 用一杯牛奶來代替。 牛奶中富含鈣質以及維生素D、蛋白質和鉀等多種有益骨骼的營養成分， 可每天喝一杯。
6將某一項鍛煉納入每天的排程。 跳舞、爬樓梯、跑步、慢跑、舉重等都是有益強壯骨骼的很好運動方式。 此外， 足球、籃球、羽毛球等運動可以增強肌肉組織， 同時也有助於防止骨質疏鬆。 從年輕時候開始的話， 只會減少骨質疏鬆症的機會！
7吃膳食補充劑。 倘若身體未從平時三餐跟零食中獲得足夠的營養， 諮詢醫生之後， 可食用相應的膳食補充劑等來改善骨骼的健康狀況。
8飲食中添加強健骨骼的中草藥。 這就包括：紫花苜蓿， 大麥草， 蒲公英根， 蕁麻， 香菜和玫瑰果。
9做一個早起的人。
10戒煙少酒。 吸煙和酗酒與骨質流失存在這密切關聯。 因此， 最好徹底戒煙， 控制飲酒量。
