很多准媽媽在懷孕中期開始發現自己睡覺之前， 腳會有點腫脹， 好像長胖似的。 孕婦水腫是正常的現象， 而腳腫就是孕婦水腫之中的其中一種。 雖然這是正常現象， 但是這給孕婦們的日常生活帶來了不小的影響。 因此， 及時緩解水腫才是關鍵。 那麼孕婦水腫怎麼緩解呢？孕婦水腫飲食宜忌有哪些呢？接下來將一一為大家介紹， 供大家參考。
孕婦水腫怎麼緩解？7種方法緩解孕期水腫
1、按摩小腿
按摩小腿也可以有效的防止水腫， 孕婦可以在閒置時間找家人或是其他人幫忙按摩。
2、多休息
需要久站、久坐工作的孕媽，
3、適當的散步
孕婦在孕期一定要適量的運動， 散步就是不錯的方式之一， 散步有助於小腿肌肉的收縮， 促進靜脈血回流， 能有效的防止孕婦腳腫。
4、臨睡前抬高雙腿
孕媽在臨睡前(或午休時)抬高雙腿15~20分鐘， 可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的作用， 不僅能緩解孕期水腫， 還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。
5、採用左側睡姿睡眠
孕婦應多採用左側睡眠姿勢睡眠， 這樣可以減少靜脈血管被壓迫， 減少靜脈回流的阻力。 平躺時， 可以將腿抬高一些， 加速血液回流， 有效緩解孕婦腳腫， 並也可防止靜脈曲張。
6、注意適度活動
水腫現象的一個原因是由於子宮變大壓迫靜脈血管，
7、控制鹽分的攝入
孕婦每日鹽分的攝入量應不超過6克， 這是由於懷孕後身體對鹽分及水分的調節功能下降， 因此高鹽分的食物孕婦儘量少吃。 並且營養不良也會造成水腫， 因此孕婦應注意蛋白質與鐵的攝入， 多吃含蛋白質豐富的食物例如肉、蛋、奶等， 含鐵豐富的食物如動物肝臟等。
孕婦水腫飲食宜忌有哪些？
1、孕婦水腫能吃的食物
飲食上可選雞胸肉、蛋、蝦、番茄、柚子、草莓、葵花子、玉米、核桃、稻米、大豆、菠菜、核桃仁。
(1)、檸檬
檸檬富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等， 對人體十分有益。 檸檬泡水喝能利尿、生津、解暑、開胃， 對妊娠期水腫的媽媽來說， 是一個很好的選擇。
(2)、荸薺
荸薺皮色紫黑， 肉質潔白， 味甜多汁， 清脆可口， 有“地下雪梨”之美譽， 北方人稱之為“江南人參”， 既可做水果生吃， 又可做蔬菜食用， 是大眾喜愛的時令之品。 荸薺性寒， 具有清熱解毒、涼血生津、利尿通便、化濕祛痰、消食除脹的功效，
(3)、西瓜
西瓜堪稱“盛夏之王”， 清爽解渴， 味道甘味多汁， 是盛夏佳果， 西瓜除不含脂肪和膽固醇外， 含有大量葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及豐富的維生素C等物質， 是一種富有很高的營養、純淨、食用安全食品。 西瓜果肉中所含瓜氨酸、精氨酸成分， 能增大鼠肝中的尿素形成， 而導致利尿作用， 有利於消除孕婦水腫。
(4)、葡萄
葡萄的營養成分葡萄不僅味美可口， 而且營養價值很高。 葡萄中的多種果酸有助於消化， 適當多吃些葡萄， 能健睥和胃。 葡萄中含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素C和維生素P等， 還含有多種人體所需的氨基酸， 常食葡萄對神經衰弱、疲勞過度大有裨益。
2、孕婦水腫不能吃的食物
孕媽們要注意不吃難消化和易脹氣的食物。 如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、韭菜等， 以免引起腹脹， 使血液回流不暢， 加重水腫。 不要吃過鹹和過甜的食物， 過鹹的食物容易使水鈉滯留；過甜的食物容易積甘助濕， 導致水腫加重。 不必無鹽飲食， 但切不可過鹹， 避免食用醃肉、泡菜、腐乳、話梅等高鹽食物。
最後小編提醒， 孕期水腫是懷孕後常見的問題， 一般情況不用過於擔心， 不過如果情況較為嚴重， 例如水腫現象已經超過小腿了， 或者經過長時間休息之後， 情況還是得不到好轉， 則需要諮詢醫生， 詢問是否是由於其他病症引起的水腫， 妊娠高血壓、心臟病等病症都會引起水腫，如果需要治療，孕婦應該積極配合，不要因耽誤病情而影響胎兒及孕婦的身體健康。
妊娠高血壓、心臟病等病症都會引起水腫，如果需要治療，孕婦應該積極配合，不要因耽誤病情而影響胎兒及孕婦的身體健康。
