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有晚睡覺強迫症怎麼辦

方法步驟:

01 1醫生說首先要養成早起的好習慣, 我平時都是趕著上班的點兒起床, 胡亂洗一把臉就走。 有時連早點都沒時間吃。 醫生要求我提前1個半小時起床, 然後離開臥室, 出去走走, 吃點兒早點。 無論多困都不要再睡了。

02 2晚上要睡覺前半小時不要再看電視或情節雜亂的小說。 可以泡個熱水澡, 讓體溫上升。 然後躺在床上然身體放鬆, 可以適當的聽些舒緩的音樂。 上床的時間不要超過11

03 3剛開始白天或許會更困, 因為我的生物鐘本來就是亂的。 可以做一些自己比較喜歡做的事, 把時間混過去。 如果實在不行,

中午可以小睡一會, 但不要超過1小時。 過了2個星期, 晚上就到點兒就困了。

04 無論有什麼事, 每天要保持8小時睡眠, 一定要保證, 不要找藉口。

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