如何調試都市人的心理壓力

現在社會的步伐越來越快， 同樣加注在都市人身上的壓力也越來越重， 該如何調試都市的心理壓力？

1、運用言語和想像放鬆。

通過想像， 訓練思維“遊逛”， 如“藍天白雲下， 我坐在平坦綠茵的草地上”， “我舒適地泡在浴缸裡， 聽著優美的輕音樂”。 在短時間內放鬆、休息， 讓自己得到精神小憩， 你會覺得安詳、寧靜與平和。

2、支解法。

請你把生活中的壓力羅列出來， 一、二、三、四……， 你一旦寫出來以後， 就會驚人地發現， 只要你“個個擊破”， 這些所謂的壓力， 便可以逐漸化解。

3、想哭就哭。

醫學心理學家認為， 哭能緩解壓力。 心理學家曾給一些成年人測量血壓， 結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣， 而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。 看來， 讓情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。

4、擁抱大樹。

在澳大利亞的一些公園裡， 每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。 這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。 據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素， 令人精神爽朗。

5.看恐怖片。

英國有專家建議， 人們感到工作有壓力， 是源於他們對工作的責任感。 此時他們需要的是鼓勵， 是打起精神。 所以與其通過放鬆技巧來克服壓力， 倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況， 例如去看一場恐怖電影。

6、穿上稱心的舊衣服。

穿上一條平時心愛的舊褲子， 再套一件寬鬆衫， 你的心理壓力不知不覺就會減輕。 因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受， 人的情緒也為之高漲起來。

法國-運動消氣

法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。 中心均有專業教練指導， 教人如何大喊大叫， 扭毛巾， 打枕頭， 捶沙發等， 做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。 在這些運動中心， 上下左右皆佈滿了海綿， 任人摸爬滾打， 縱橫馳騁。

英國-看恐怖片

英國有專家建議， 人們感到工作有壓力， 是源於他們對工作的責任感。 此時他們需要的是鼓勵， 是打起精神。 所以與其通過放鬆技巧來克服壓力， 倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況， 例如去看一場恐怖電影。

歐洲和日本-嗅香油

在歐洲和日本，

風行一種芳香療法。 特別是一些女孩子， 都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。 原來香油能通過嗅覺神經， 刺激或平復人類大腦邊緣系統的神經細胞， 對舒緩神經緊張， 緩解心理壓力很有效果。

美國-吃零食

當食物與嘴部皮膚接觸時， 一方面能夠通過皮膚神經將感覺資訊傳遞到大腦中樞， 從而產生一種慰藉， 使人通過與外界物體的接觸而消除內心的壓力；另一方面， 當嘴部接觸食物並咀嚼和吞咽的時候， 可以轉移人對緊張和焦慮的注意， 在大腦攝食中樞產生另外一個興奮區， 從而使緊張興奮區得到抑制， 最終使身心得到放鬆。