人過三十， 女人們漸漸不再把自己當成年輕的女孩。 四十歲的女人， 更是家庭的頂樑柱， 孩子、老公、父母、公婆、工作、家務……樣樣都要操心， 衰老的痕跡也慢慢爬上面龐。
但同為40歲的女人， 范志紅看起來卻只有三十出頭。 身高1米64的她， 多年來體重一直穩定在52~53公斤， 腰圍在62~64釐米之間， 體能也非常好。
要想達到這樣的效果， 30歲後就要開始努力了。 來看看范教授在抗衰保健方面自己有什麼獨家方法吧！
許多工作繁忙而渴求完美的女性儘管能抽出時間來做美容、買衣服， 甚至服用保健品， 卻往往會忽視自己的飲食和運動，
多吃抗氧化物
我的飲食秘笈：每天一斤菜， 主食“白加黑”
天然食物中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物， 對保持皮膚的青春極為重要， 而且具有預防癌症和預防心血管疾病的保健作用。
我每天都吃一斤綠葉蔬菜， 其中至少要吃一種深綠色的葉菜， 數量通常會達到200克左右。 此外， 也常吃其他含胡蘿蔔素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。
在調配主食的時候， 我喜歡用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯， 比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等，
充足的鈣
我的飲食秘笈：每天半斤牛奶或優酪乳
女性比男性更容易受到骨質疏鬆的威脅， 牛奶、優酪乳和乳酪、石膏豆腐、芝麻醬， 還有綠葉蔬菜， 都是膳食鈣的好來源。 奶類不僅含鈣量豐富， 而且吸收率高， 特別是優酪乳對預防衰老最為有益。
多年來， 我每天喝半斤牛奶， 或者是喝半斤優酪乳。 半斤奶就能起到重要的營養作用， 又不會引起蛋白質過剩或者慢性病危險增加的問題。
足量膳食纖維
我的飲食秘笈：常吃“粗豆薯”,少食精細糧
不溶性纖維能促進腸道蠕動， 預防便秘， 可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結合， 減少糖尿病、高血脂、脂肪肝的發生危險。
注意多吃蔬菜和水果， 固然能得到不少纖維， 而經常吃粗糧、豆類和薯類， 減少精米麵， 可以獲得更多纖維。 我在家吃飯時多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥麵條等為主食， 精白米飯偶爾才吃。
平衡蛋白質
我的飲食秘笈：沒有魚肉豆蛋補， 蛋白攝入重平衡
攝入適量的蛋白質， 保證身體組織的修復， 卻不會給身體帶來負擔和廢物。 人體的每個組織：毛髮、皮膚、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經、內分泌等都是由蛋白質組成。
如果我某天飲食中沒有魚肉類， 就會吃些豆製品和豆子， 再多吃一個雞蛋作為彌補。 但是， 蛋白質過剩就會促進衰老， 所以某一餐魚肉過量之後， 我會在下一餐吃清淡食物， 次日少吃或不吃魚肉，
要“天然”
我的飲食秘笈：“垃圾食品”看不到， “健康零食”只三種
儘量選擇天然食物， 少吃高度加工食品。 新鮮天然食物的健康價值， 總會比高度加工之後更好一些。
我的家裡幾乎看不到餅乾、甜飲料、糖果、點心、巧克力、膨化食品之類， 零食只有水果、堅果和優酪乳。
無論平時多忙， 我總會給自己至少做一餐飯， 用新鮮的材料， 清淡的烹調方式。 這樣的習慣， 不僅能夠幫助控制體重， 而且能夠避免提前衰老。
充足的維生素
我的飲食秘笈：正常飲食不偏食， 維生素攝入足又全
維生素C是皮膚膠原蛋白合成的必要因數， 維生素A是表皮細胞正常分化的關鍵因素， 而維生素B族在新陳代謝中起著調節作用。 最近發現， 維生素K能預防骨質疏鬆，
我從不偏食， 幾乎每天吃粗糧和豆類， 就能增加不少B族維生素和維生素E;日常不用防曬霜， 出門就可以得到更多維生素D;每天吃一個雞蛋喝半斤奶， 能得到不少維生素A和維生素D;有一斤蔬菜和半斤新鮮水果， 維生素C和維生素K也就能基本滿足。
紅潤容顏
我的飲食秘笈：葷菜每週三四次， 早上一小把堅果
青春的肌膚需要充足的氧氣和養分供應， 而血紅蛋白中的鐵對於運輸氧氣至關重要， 如果發生貧血， 則皮膚乾枯而缺乏彈性。 鋅是細胞再生和修復所必需的營養素， 缺乏鋅則皮膚細胞更新減慢。
我不是每天吃瘦肉和魚， 大概每週吃3~4次。 但我會注意不吃肉的時候， 用豆製品和雞蛋替代， 同時每天早上吃一小把堅果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的堅果就能起到補充營養作用，在早餐時吃最好，不會令人發胖。
誰應該閱讀《30歲女人抗衰保健獨家方法》？答案是：幾乎所有人都應該閱讀。《30歲女人抗衰保健獨家方法》是當代的熱點話題，提供了許多實用的養生指南，通過閱讀《30歲女人抗衰保健獨家方法》不僅能夠瞭解健康的秘密，進而掌握自己的命運，擁有健康美麗的人生。
同時每天早上吃一小把堅果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的堅果就能起到補充營養作用，在早餐時吃最好，不會令人發胖。
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