1.臥位運動
預備式：仰臥位， 兩臂自然伸直放於體側。
動作：①用力交替伸屈左右腿， 作8～16次， 還原預備式。
②膝關節保持伸直， 緩慢抬起左腿與軀體成直角， 左腿緩慢落下， 同時抬起右腿， 交替進行8～16次， 還原預備式。
③兩臂上舉與軀體成直線， 同時吸氣， 屈左腿， 兩手抱膝起坐， 同時呼氣。 如此左右交替進行8～16次， 還原預備式。
④兩腿併攏屈雙膝， 儘量貼近腹部， 然後兩腿伸直恢復預備式， 重複8～16次， 還原預備式。
⑤兩腿併攏保持伸直， 然後兩腿同時緩慢抬起與軀體成30°角， 再緩慢放下雙腿。 世複進行8～16次， 還原預備式。
⑥兩膝保持伸直， 然後都左右腿交替抬起，
⑦兩臂上舉， 同時吸氣坐起俯身， 兩手儘量摸腳， 同時呼氣。 重複進行5～8次， 還原停止。
2.坐位運動
預備式：端坐床邊， 兩臂下垂於體側， 挺胸抬頭目視前方。
動作：①兩臂側平舉同時吸氣， 屈左腿， 兩手抱膝， 同時呼氣。 兩腿交替進行8～15次， 還原預備式。
②兩臂上舉伸直與肩同寬， 然後向前彎腰， 兩手儘量觸腳， 重複進行4～8次， 還原停止。
3.立位運動
預備式：直立， 兩臂自然下垂， 雙腳分開與肩同寬， 目視前方。
動作：①兩手叉腰， 原地踏步， 大腿帶動小腿， 使膝部盡傲貼近腹部， 進行80～150的步， 停止。
②兩手叉腰， 上身向前傾45°， 然後直立， 反復斑行8～16次， 還原預備式。
③兩手叉腰， 上身先向左們側屈， 後向右側屈。 反復進行4～8次， 還原預備式。
④向左轉體前屈， 右手摸左腳．左臂自然後搖， 還原再向右進行， 反復4～8次， 還原預備式。
⑤兩手叉腰， 兩腿屈膝下蹲起立。 重複進行4～8次， 還原預備式。
⑥兩手重疊置於腹部， 適度按腹， 順時針方向按揉腹部由裡向外逐漸擴大按揉圈， 連續進行8～16次， 還原停止。
