瑜伽的好處是非常多的， 經常練習瑜伽對我們的身體健康是非常有幫助的， 能幫助我們排除體內的毒素， 而且練習的方法也是非常簡單的， 很容易就能學會。 那麼接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!
多練練瑜伽輕鬆排除體內毒素
天線式
動作分解
天線式瑜伽是非常有利我們養生保健的， 生活中適當的練習可以有效排除體內的毒素， 對健康是非常有幫助的。
1.跪坐姿， 雙手合十放于向前， 挺胸收腹。
兩手臂要儘量向外舒展， 掌心保持相對的位置， 頭部向上揚起， 身體也向後仰， 練習過程中要注意保持我們的身體平衡。
2.然後要雙手握拳， 然後繼續向後面伸展， 並且要保持自己的上身向後面傾斜， 就像伸懶腰的動作。
雙手在背後放下， 雙手反向相握， 頭部方向， 身體擺正。
3.上身往前傾， 頭部低下， 儘量使頭頂貼地， 雙手指向天花板。
增延脊柱伸展式
做法
1.站立， 雙腿兩腳併攏。
2.吸氣， 雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣， 自腰部向前向下俯身前屈， 雙手指尖抵於兩腳旁側;吸氣， 抬頭， 尾骨向上， 雙腿伸直， 感受腰背的全面伸展。
3.呼氣， 雙手抓握腳踝或小腿， 俯身靠向兩腿， 身體完全對折， 脖子放鬆， 雙膝要伸直。
4.還原時吸氣， 手臂引領上身緩緩抬起， 向上伸展;呼氣， 手臂經身側放落。 站立放鬆。 反側同理。 可反復做3～6組。
功效
清理、淨化脊柱神經和大腦;刺激淋巴系統，
練瑜伽要注意什麼
1、練習瑜伽的時候要穿著寬鬆的衣服， 同時瑜伽衣服要專業的， 最好不要露背。
2、不要穿緊身束型衣， 摘除各類金屬飾品、手錶、隱形眼鏡等一切妨礙練習的物品。
3、我們建議大家盡可能早一些吃早飯， 保持我們的一個小時的空腹時間至少。 另外， 不建議吃流食， 低血糖的朋友可以食用一些牛奶類的高蛋白食物來補充能量。
4、在練習瑜伽的時候， 要有自己的節奏。 明白自己的身體需要什麼。 同時認真的聆聽和觀察， 要注意身心合一。
5、練習完的20分鐘之內不洗澡、不進食、不做劇烈運動， 以免破壞體內能量的平衡。
6、練瑜伽前後一個小時內不要用餐，
7、我們的瑜伽練習並不是人人都適宜的， 如果你曾經有受傷的經驗， 或者你感到今天的身體不適， 請不要進行戶外瑜伽的練習。
8、有些剛入門的人可能跟不上老師的呼吸和速度。 不要超越自己的極限。 有異樣要及時的告訴老師。
9、練習時心情儘量放鬆， 可容許身體一點點酸痛， 但不要過度用力或勉強做動作。
10、練習時不要大笑或說話， 要專注地呼吸。 保持有規律、較深沉的呼吸， 這有助身體放鬆。
11、靜心練習， 不被外界干擾。 保持平和心態， 就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音， 也打斷不了你的練習。
