瑜伽是許多人都非常喜愛的運動， 生活中適當的練習瑜伽對我們有著非常好的養生保健的作用， 而且練習方法也是非常簡單的。 那麼生活中應該如何練習辦公室瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著辦公室瑜伽視頻來看看吧!
應該如何練習辦公室瑜伽
蜘蛛式
動作分解
將我們的雙腿分開， 身體要微微前傾， 然後將自己的雙手從大腿下穿過， 反向後面， 在自己的背部相交。
挺胸式
方法
坐在椅子上面， 兩條腿並起來， 兩隻手臂扶著椅子， 挺直脊椎。
保持我們的腹部著地， 深吸氣， 擴胸， 氣流這時候會充滿我們的全身，
讓氣充滿我們的胸腔、腹部， 讓自己的肚子鼓起， 然後在放鬆自己的下頜、呼氣， 同時放鬆胸部， 肚子漸漸消下去。
吐氣的時候力度稍微加大一些， 將氣流均勻的從我們的鼻孔中呼出， 呼完之後， 保持數秒的屏息狀態。
坐前折疊
動作要領
坐前折疊的動作可以幫助我們鍛煉全身肌肉， 堅持這一式的練習對減肥塑身也有一定的幫助， 建議大家抽空可以多練習。
練習的時候要儘量握住我們的左腿， 用兩手支撐地面， 注意慢慢的彎曲我們的膝蓋， 放低臀部， 做一個坐姿即可。
身體前傾， 右手繞過右側脛骨雙手後背。 右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
儘量的用身體去壓近大腿，
側暮光式
動作分解
可以強健臀部， 股四頭肌和背部上方肌肉。
1、雙腳併攏站立。 吸氣， 慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。
調整呼吸， 將全身放鬆， 保持上述動作， 舒展我們的手臂， 雙手合十， 集中注意力， 準備進行下面的動作練習。
2、用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。 輕輕地將右臀向後拉伸， 並儘量保持兩膝平行。
3、保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸， 雙腳用力蹬地並吸氣， 後背慢慢抬起， 將姿勢恢復到暮光式。
4、左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣， 同樣， 保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
