懷孕的媽媽是幸福的， 但也是辛苦的， 她們要不斷的補充身體能量幫助寶寶健康成長， 孕期的媽媽是不是不能夠做運動呢?小編告訴你這個說法是錯誤的!孕婦也應該適當做運動， 可以幫助順產,下面小編推薦一套孕婦瑜伽視頻教程， 説明媽媽塑造好孕體質!
孕婦瑜伽視頻教程
三角式
這個動作可增加脊椎的橫向運動， 加強脊椎和腿的力量， 並按摩腹部器官。
雙腳平行分開1米左右站直。 右腳向外旋轉90°， 左腳向內旋轉45°， 右腳跟與左腳背在一條直線上， 髖部朝前， 身體的力量放在左腳外側。 吸氣， 手臂從兩側抬起至肩膀的高度，
呼氣， 放鬆肩膀， 手指伸直。 吸氣， 然後呼氣， 身體盡力向右延伸並往下傾斜， 輕輕把右手放在右小腿骨或地面上， 舉起左手， 與天花板垂直， 手心朝前， 眼睛注視左手手心。
換另一邊重複練習。
Tip：這個動作拉伸強度較大。 開始時， 可以背靠牆練習並體會其中的感覺， 熟練以後不靠支撐單獨練習。
阿帕那式
這個動作能幫助排除體內的毒素， 促進消化和吸收， 起到按摩腹部器官的作用。
仰臥， 將膝蓋彎曲至胸前， 膝蓋併攏、雙腳分開。 雙手分別放在兩膝上， 整個練習中雙手都要放在這個位置。
吸氣， 伸直手肘， 緩慢推動膝部與身體分離， 呼氣時雙膝收回至胸前。 重複10～20次。
Tip：練習時臀部要一直與地面接觸。
貓伸展式
這個姿勢有增加脊椎的靈活性、集中注意力以及平和心境的作用， 還可以舒展拉伸孕媽媽肩部肌肉。
四肢撐地跪在地面上， 兩臂垂直於兩肩之下， 手指打開， 兩手中指互相平行， 雙膝位於臀部正下方， 兩腿稍分開。
做一次深呼吸， 吸氣時慢慢抬起頭和前胸。
呼氣， 緩慢放低尾椎骨並向上拱起脊柱， 儘量低頭， 用力把手和雙膝向下壓。
腿伸展式
這個姿勢可以舒展孕媽媽腿部韌帶、脊柱和髖部肌肉， 有助於改善消化系統和泌尿系統。
左膝跪地， 左手從地面抬起左腳， 靠近臀部， 可用右手撐地保持平衡，
背部彎曲， 伸直左腿腳跟向前沿地面滑動2cm並勾起腳尖， 雙手撐地保持身體平衡然後吸氣， 呼氣時臀部輕輕的向後移動， 頭部和身體向左腿前上方舒展， 緩緩吸氣抬頭， 上身慢慢直立。
Tip：運動時注意一定要輕柔， 身體後方的膝蓋部位不要過度彎曲。
孕婦瑜伽好處
促進血液迴圈
氧氣是人體細胞的生命之源， 它可以治療傷口， 消滅細菌， 同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。 血液則負責將氧氣帶向身體每個部分， 各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度， 從而加快帶氧血液的迴圈。
除此之外， 瑜伽亦有助血液流向身體裡經常被忽略的部位， 例如關節、結連組織及體內器官等。
排毒
我們四周充斥著不同毒素， 無論是空氣、食物及水中都蘊藏著大量毒素。 幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官， 自行排清毒素。 但到底排毒和瑜伽又有什麼關係呢?
當您練習大部分瑜伽課堂時， 通常都會汗流浹背， 此時體內毒素可借著皮膚排出體外。 課堂當中， 您亦可練習深呼吸的技巧， 此時心跳速度亦會加快， 這將有助促進血液迴圈。 此外， 您更可透過扭轉和彎曲等姿勢， 按摩及刺激部分具排毒功能的器官， 因此， 定期練習瑜伽， 有助排出體內毒素。
提升力量及柔韌度
大部分人士認為， 使用最新健身器材或聘用私人教練， 才能達致理想的健身效果。 縱使部分學員確能如願以償， 但更多人發現原來瑜伽的功效更為顯著， 因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子， 都擁有千百年歷史， 它能強化及延展體內結連組織。 無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯， 瑜伽都能改善您體格和心靈， 有助改善身體狀況。
舒緩壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力， 或許會導致身體出現嚴重疾病。 定期練習瑜伽， 可令身體和心靈重拾平靜， 同時有助改善免疫系統， 將因壓力而構成的毒素排出體外， 是您經過一天疲累工作後的最佳「治療」良方。
