越到臨產前， 孕婦的心情會越緊張， 壓力比較大， 行動不是很方便， 但是醫生又建議產前應該適量做運動幫助順產， 那麼這個時候的孕婦該怎麼辦呢?下面就讓小編介紹一種孕婦瑜伽視頻教程給你吧， 讓你輕鬆懷孕， 順利生產。
孕婦瑜伽視頻教程
1、四肢朝天式
step1仰臥， 背部著地， 雙頰分開並抬離地板， 膝蓋自然彎曲， 雙手扶在膝蓋上， 大腿面儘量緊貼腹部， 臀部抬高;
step2慢慢伸直雙腿指向天花板， 同時雙臂伸直。
2、樹式
站姿， 左腿伸直著地， 右腿彎曲， 右腳腳掌緊貼左大腿內側， 背部打直， 雙手置於胸部前方， 雙手合十，
3、伸展式
站姿， 左腿伸直撐地， 右腳抬離地板， 腳掌置於左大腿內側， 背部打直， 雙臂伸直指向身體兩側。
4、活動腳趾
step1坐姿， 雙腳併攏， 腳面繃直， 腿部伸直置於地板上， 雙臂伸直撐在別不後方， 眼睛看向下方;
step2活動雙腳， 腳趾指向天花板， 重複多次。
5、站姿
step1下蹲， 雙腳分開比臀部寬， 背部撐直， 臀部儘量放低， 雙手扶在膝蓋上， 眼睛看向前方;
step2伸直雙腿， 站姿， 雙臂伸直並微微向後靠， 挺胸收腹， 自然呼吸。
6、側臥式
側臥， 雙手合十置於身體前方， 雙腳併攏， 右腿疊放在左腿上方， 膝蓋自然彎曲， 放鬆呼吸。
7、盤坐後傾
step1坐姿， 雙腿彎曲， 腳掌緊貼在一起， 雙手扶住腳趾， 背部打直， 肩膀放低， 眼睛看向前方;
step2放鬆腿部，
1.孕期身體重心會改變， 因此在練習瑜伽動作時， 可以借助牆壁、椅子來支撐， 也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。 林芸荁老師建議， 孕婦宜避免獨自一人練習瑜伽， 以免發生意外。
2.凡舉左右兩側的動作， 進行完右邊後， 左邊需再以重複的動作練習一次。 其次， 依自己的能力選擇瑜伽動作， 每做完一個姿勢都要安排放鬆， 直到呼吸和心跳恢復正常， 如有任何不適應立即停止練習。
3.練習左右扭轉的姿勢要小心不要擠壓到腹部， 重點是扭轉上脊椎、肋骨和肩膀， 並且不可做太過深入的扭轉動作。
4.練習時采正常呼吸即可， 千萬不可憋氣。
5.剛吃飽飯或空腹都不宜進行瑜伽動作，
6.懷孕後期因肚子已經很大了， 仰臥的姿勢易造成孕婦不舒服， 可以采側臥， 或者在半邊臀部以下放置軟墊。
