【導讀】晨練中常見有老年朋友感覺頭暈、心慌， 有的還會腿軟、站立不穩， 甚至突然摔倒。 這些症狀都是空腹鍛煉所造成的。 晨練之前， 要注意能量的補充， 適量的攝入些富含碳水化合物的食物， 如麵包、牛奶、蜂蜜水、饅頭等。 如果沒有能量作為保障， 在晨練的時候千萬不要進行劇烈的活動， 並控制練習量， 避免能量的大量消耗。 過多攝入食物也是不利的。 下面小編就為您帶來這篇老人早餐應該吃多少你知道嗎， 希望老人早餐應該吃多少你知道嗎能對您有所幫助。
注意營養“整理活動”
我們知道， 運動之後，
中老年人早餐要保證一定營養素攝入， 既不能不吃， 也不宜攝入過多。 早餐的能量攝入應該占一天能量需求的30%.如果由於晨練不能攝入足夠的食物， 鍛煉後的加餐是非常有必要的， 並且， 活動後適當增加些營養素的補充， 有利於提高身體的吸收和利用效率， 對身體非常有益。
食物所含能量
牛奶1袋（250克）， 方形切片麵包4片（120克）， 蔬菜1份（100克）， 火腿適量（約50克）；
米粥1碗（250克）， 饅頭1個（150克）， 雞蛋1個（60克）， 蔬菜1份（100克）， 火腿適量（50克）；
豆漿1杯（150克）， 蛋糕、小點心1份（100克）， 醬牛肉1份（50克）， 青菜1份（100克）， 蘋果1個（200克）
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