腰酸背痛、腰部臃腫、駝背這些成為了上班族的通病， 這都是由於長期伏案工作、缺乏鍛煉造成的， 但是看著自己變形的身材覺得非常的苦惱?那麼有什麼方法擺脫職業病呢下面就讓小編教你一套瘦身瑜伽視頻教程， 讓你擺脫上班職業病， 趕快來體驗一下吧!
瘦身瑜伽視頻教程
DESK YOGA 01
緊實小腹， 按摩內臟
揉搓脊骨中心， 從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉， 重塑小腹線條。 將腿抬起的時候， 可以彎腰， 但在揉搓的過程中， 腰部要挺直， 伸直背肌才是動作的關鍵。
1. 抬起一隻腿， 放到椅子上， 並且儘量靠近大腿。
2. 伸直背肌，
3. 吐氣， 上半身往抬腿的那一邊扭轉， 90度角的幅度為准。 這時， 兩手掌用力相互擠壓。
4. 慢慢恢復原始狀態， 然後反方向重複動作。
DESK YOGA 02
活動肩胛骨， 柔軟全身
放鬆肩胛骨周圍的肌肉， 使背部整體變得柔軟， 從而能夠提高代謝， 有效瘦身。 同時還有消除肩膀酸痛。 手臂交叉前， 兩肩水準打開， 幅度儘量大， 這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。
1. 伸直背肌， 左腿搭在右腿上， 而且右腿要繞著右腿。
2. 兩手水準張開， 然後在胸前交叉。 肘部以上的部位重疊。
3. 接著屈肘， 手背重合。
4. 兩手在手腕處再環繞， 然後合掌。
5. 吐氣， 慢慢將上半身前傾。
6. 停止吐氣， 這時吸氣並恢復原始狀態， 反方向重複動作。
DESK YOGA 03
矯正駝背， 消滅拜拜肉
長時間的伏案工作很容易使人駝背，
1. 伸直背肌， 左手抬高到頭頂處。
2. 彎曲手肘， 掌心向內。 右手扶住左肘， 往右邊拉。
3. 右手繞到背部， 與左手相握。 然後左手向上， 右手向下， 反方向拉伸。 注意， 肩膀不要跟著上移， 背肌也要挺直。 反方向重複動作。
DESK YOGA 04
側腹肉肉消失!
手臂抬起向斜上方拉伸， 體側和腋下部分同樣會拉伸到。 配合呼吸進行， 可以恢復疲勞， 提高代謝。 還可以預防減肥帶來的失眠問題。
1. 雙手手指交叉， 一邊吸氣， 一邊往上抬， 上半身稍微向左傾斜。
2. 左手抓住右手手腕， 吐氣， 像拽著右手一樣， 往左邊拉伸。
3. 一邊吸氣， 一邊慢慢轉頭， 看著天花板， 呼吸3下。
4. 吸氣， 恢復原始狀態， 再吐氣放鬆雙手。
練瑜伽的注意事項
1.保持平和的心態。 很多人在選擇練瑜伽時， 首先考慮的是能否快速減肥或改善形體， 這與瑜伽運動是背道而馳的。 應當保持平和的心態， 不片面追求複雜的形體動作， 根據自身的狀況量力而行。
2.練瑜伽前後一個小時內不要用餐， 飯後兩個小時內儘量避免練習。
3.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。
4.高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。
5.以赤腳為好， 穿著寬鬆、舒適， 以便身體能自由活動。
6.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習， 練習時應在地上鋪一條墊子。
7.宜在安寧、通風良好的屋內練習， 屋內不要擺設過多的東西。
8.練習時不要大笑或說話， 保持有規律、較深沉的呼吸， 這有助身體放鬆。
