懷孕初期是媽媽情緒最不穩定的時期， 想要讓媽媽們擁有一個平和的待產心態， 練習孕婦瑜伽非常重要!可以讓你改善血液迴圈， 消除浮腫， 幫助順產。 一起跟著小編學學以下幾招孕婦瑜伽吧。
孕婦瑜伽視頻教程
緩解腰痛腹痛的動作
排氣的姿勢
排出腸內廢氣， 幫助腹部放鬆， 緩解腰痛。
做法
放鬆平躺， 雙腳伸開與骨盆同寬， 屈膝。
將毛巾搭在一側腳上， 慢慢呼氣， 展開膝蓋儘量朝胸部靠近。 反復5?10次後， 換另一側。
平躺扭腰
加強脊柱的柔韌性， 緩解腹部、腰部及胸部的緊張感。
做法
平躺， 雙臂向兩側張開與肩齊平，
慢慢吐氣， 腿向左側儘量伸展。 再次吸氣， 腿回到原位放下。 反方向以相同方法練習。
休息的姿勢
利用椅子， 將下肢放在高處， 以改善全身血液迴圈， 這也是緩解腰痛的一個很好的休息動作。
做法
身體側躺， 將一條腿平穩地放在不太高的椅子上， 枕著靠墊或枕頭保持舒服的姿勢， 做5?10次腹式深呼吸。 姿勢放鬆， 有入睡感。 交換雙腿， 保持休息姿勢。
毛細血管的運動
消除因血液迴圈不暢引起的浮腫， 增強腰背肌肉。
做法
平躺， 四肢上舉， 彎臂屈膝， 手尖腳尖放輕鬆， 配合呼吸一起向上甩動。 甩的時候注意不要過於用力， 然後將手腳歸位放鬆。
幫助贅肉消失的動作
前傾姿勢
可以鍛煉下肢體力， 並有提臀的效果。
做法
在椅子前站立， 將兩腿前後分開。
上身前傾， 雙手扶住椅子與肩同寬， 使前腿彎曲與膝蓋、手腕水準。 保持該姿勢將後腿用力向後蹬。
後腳腳尖踮起， 前腳腳跟踩地， 上身慢慢抬起， 做5?10次深呼吸。 此時雙手扶住骨盆， 以增強腹部肌肉彈力， 鍛煉括約肌。 換另一側以相同的方法練習。
瑜伽小常識
Point1.對象
1.孕前有練習經驗的媽媽
如果在懷孕前就有練習瑜伽習慣的孕婦， 在懷孕後的2周～1個月最好先暫停， 以緩和的散步替代， 等到確定懷孕狀態穩定後， 再開始繼續以往學過的瑜伽動作， 所有的動作以孕婦當時的身體狀況決定， 並讓瑜珈老師瞭解。 林淑萍老師表示， 這樣的練習可以持續到產前1星期為止。
2.從來沒有練習經驗的媽媽
一般人第一次練習難免都會手忙腳亂， 更遑論還挺個大肚子的孕婦， 所以林淑萍老師認為， 沒有學過瑜伽的准媽媽， 最好在懷孕14周、一切穩定之後， 再開始練習瑜伽。 尤其是懷第一胎的准媽媽， 因為對自己懷孕的狀態還不太瞭解， 所以千萬不要貿然練習， 以免造成危險。
小提醒：輔助工具助益大
對一個有著肚子， 又對自己身體各部位很陌生的孕媽咪而言， 做任何運動都存在著危險性。 林淑萍老師認為， 在設計動作時， 需要加入一些輔助工具， 像是可以扶著的拉杆， 幫助孕婦穩住身體重心後， 再做伸展動作;也可以用椅子做為輔助， 但是最好有人坐在上面， 才不會重心不穩。 善加利用輔助工具，
Point2.動作
1.骨盆伸展有助生產
由於現代人工作忙碌， 運動時間很少， 因此很多女性都缺乏腹部、大腿正確用力的知識， 更少知道訓練骨盆附近肌肉用力的方法， 然而對於女性來說， 這些部位在生產時扮演很重要的角色， 所以練習瑜伽， 可以強化下半身的力量， 讓生產過程較為順利。 懷孕時， 准媽媽的骨盆會承受較大的重量和壓力， 林淑萍老師建議， 孕媽咪可以從簡易的動作開始練習， 像是骨盆的伸展動作和訓練大腿用力的動作， 這種類型的動作能幫助選擇自然產的准媽媽， 在生產時知道如何正確使力。
2.躺姿、坐姿動作為宜
瑜伽中的動作非常多， 對於孕婦而言， 必須從中選擇適宜的動作，
Point3.類型
1.熱瑜伽：100%不適合
坊間流行的熱瑜珈， 是在室內溫度高達39～41℃的密閉空間中進行的運動， 很容易產生缺氧的感覺， 讓人感覺非常不舒服。 林淑萍老師認為， 光是要跟這個環境對抗已經很累， 若再加上運動， 就連一般初學者都不適合， 更別說是孕婦， 所以熱瑜伽絕對不適合孕媽咪從事。
2.皮拉提斯：須選擇適當動作
皮拉提斯是以強化核心部位的肌肉群為訴求。當孕婦在懷孕初期，狀況還不穩定時就練習皮拉提斯，容易因為用力不當，而造成危險。林淑萍老師表示，即使到了懷孕後期，狀況較穩定後，也必須請專業老師選擇適合的動作，再進行練習，才不會對身體造成傷害。
所以熱瑜伽絕對不適合孕媽咪從事。2.皮拉提斯：須選擇適當動作
皮拉提斯是以強化核心部位的肌肉群為訴求。當孕婦在懷孕初期，狀況還不穩定時就練習皮拉提斯，容易因為用力不當，而造成危險。林淑萍老師表示，即使到了懷孕後期，狀況較穩定後，也必須請專業老師選擇適合的動作，再進行練習，才不會對身體造成傷害。
