1切忌憋氣
在晨跑過程中憋氣會給心臟帶來較大的負荷。
2切忌在發燒時晨跑
人發燒時免疫力降低， 身體消耗能量， 再加上跑步也是一種耗能運動， 兩者的能量消耗， 使體內供能平衡失調， 反而導致病情加重， 引起其他疾病。
3握正確的方法起跑
上身稍微前傾， 兩眼平視， 兩臂隨跑的節奏自然擺動， 腳尖要朝向正前方， 不要形成"八"字， 後蹬要有力， 落地要輕柔， 動作要放鬆。 長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側著地。 這種方法速度快、效果好， 但比較費力。 它適合於提高成績的專業運動員;另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。
4長跑時呼吸很重要
長跑屬於有氧代謝運動， 參與人體各大器官的迴圈， 特別是呼吸系統。 在跑的過程中， 人體對氧氣的需求量不斷增加， 因此要很好地注意呼吸節奏。 一般情況下， 可二步一吸或三步一吸， 注意節奏不能起伏過大。 吸氣方式上， 應採用鼻呼吸和口鼻混合吸， 可用舌抵住上顎， 以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。 在長跑中， 由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要， 因此在跑的過程中會出現"不適應"的現象， 使人感到腿發沉，
5跑後的活動和放鬆
許多人習慣一跑完馬上就回去休息， 其實這樣不好。 跑步後， 人體全身上下得到活動， 這時， 進一步做好基礎素質鍛煉， 就能取得好的健身效果。 這時可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習， 發展下肢力量和提高耐力。 整個練習做完後， 不要急於休息。 可以原地蹦跳踢腿， 注意全身要放鬆， 兩臂自然抖動， 兩個腿交替前後左右自然擺動。 然後， 抬膝俯身， 兩手握拳或成刀形， 捶打大腿和小腿肚， 使肌肉充分放鬆。
以上所述就是運動前後應該注意的事項， 合理的運用呼吸節奏很重要，
