人到中年養成六個保健飲食習慣

男人總是幻想自己一直“行”下去， 但是一旦到了年紀身體會出現衰老的問題， 身體結構發生變化， 肌肉量和骨密度等都會下降， 這些都會直接影響到飲食需求。 美國“福克斯新聞網”近日載文， 刊出美國多位營養師總結的“人到中年需要改變的飲食習慣”。

減少熱量攝入。 新陳代謝會隨著年齡增加而減慢， 中年時如果不減少熱量的攝入， 必然會導致體重增加。 美國國家 老齡化研究所資料顯示， 年過50歲的女性， 如果不愛運動， 每天攝入的熱量最好不超過1600千卡， 運動女性最好不超過1800千卡， 更活躍的女性上限為 2200千卡。

對男性而言， 每日熱量攝入相應為2000千卡、2400千卡和2800千卡。 大多數熱量應來自營養豐富和飽腹感更持久的食物， 如粗糧、雞 蛋、蔬菜。

鈣攝入量加倍。 隨著年齡增大， 人的骨密度降低。 女性尤其如此， 更年期後骨質流失加速， 進而增加骨質疏鬆症和骨折風險。 研究表明， 補鈣有助於減緩骨質疏鬆症的發生。 除了鈣片之外， 飲食補鈣也很關鍵， 高鈣食物包括乳製品、豆製品、綠葉菜。

注意補充水分。 中老年人口渴感會有所減退， 一旦飲水不足， 就很容易導致身體脫水。 因此， 人到中年， 雖然不那麼口渴， 但也要注意補充水分。 一旦出現頭痛或嗜睡等脫水早期症狀， 最好先喝一杯水， 再躺一躺或服用止痛藥。

多攝入膳食纖維。 從中年開始，

人的消化系統功能下降， 容易導致便秘和痔瘡。 飲食習慣的改變、喝水太少和服用某些藥物都會加重病情。 而注意飲食調節， 攝入足夠的膳食纖維， 就有助於緩解和預防便秘， 如多吃新鮮水果蔬菜及粗糧。

吃喜歡吃的食物。 嗅覺和味覺都會隨著年齡而發生變化， 很多人發現， 過去喜歡吃的現在卻不一定喜歡。 強迫自己 吃下不喜歡吃的食物毫無意義， 但可以選擇具有同樣營養的喜愛吃的食物取而代之。 嘗試新菜或者過去不愛吃的食物、使用低鹽調味料增加菜肴味道， 都是不錯的選 擇。 總之， 不要讓不斷變化的味覺阻止你攝入身體必需的營養。

注意身體對食物的敏感性。 人體對某些食物的耐受性也可能會隨著消化系統的變化而改變。

比如， 許多人開始出現乳糖不耐受。 因此， 中老年人應該注意身體對某些食物的反應情況， 及時規避， 預防食物過敏。

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